4 odpowiedzi w tym temacie

[ja84]

witam
mam pytanie czy taki trening jest dobry na mase:

środa- plecy, biceps

plecy
ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8
wiosłowanie 4x8
przyciąganie linki wyciągu dolnego

biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami siedząc 3x8
młotkowanie 3x8

piątek- klatka, triceps

klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
wiciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x8
rozpiętki na ławce pozimej 4x8
+ lub zamiast czegoś przenoszenie 4x8

triceps
wyciskanie francuskie 3x8
prostowanie ramion na wyciągu 3x8

niedziela- barki, nogi

barki
wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x8
unoszenie sztangielek w opadzie 3x8
szrugsy 3x8

nogi
przysiady ze sztangą 4x8
prostowanie nóg w siadzie 4x8
wspiecia na palcach 4x8

czy moze lepiej zastosowac progresje bo widziałem żę dużo osób tak robi, mój staż to rok z kolejnym rokiem przerwy i teraz ćwicze od okolo miesiąca
z góry dzieki za pomoc

[daro6230]

ogólnie ok, ale możesz np dodać:
-na klatkę - motylek
-na triceps wyciskanie na ławe leżąc w uchwycie wąskim

[Joks]

ja84 napisał

plecy

brak prostownikow

ja84 napisał

klatka

ok, przenoszenie narazie sobie daruj lepiej skupic sie na 12 seriach (2 wyciskania i rozpietki)

ja84 napisał

triceps

dorzuc cwiczenie np pompki na poreczach lub w podporze tylem

ja84 napisał

barki

ok

Cytat

nogi

brak dwuglowych

ja84 napisał

czy moze lepiej zastosowac progresje

przetestuj progresje lub regresje musisz testowac by znalezc zloty srodek na to co najlepiej na ciebie dziala

[ja84]

dzieki chłopaki za odpowiedź
Joks mógłbyś napisać mi jakie ćwiczenia dodać do pleców i nóg?

[Joks]

nogi martwy ciag jako pierwsze cwiczenie, ale odejmujesz wtedy po serii na pozostalych i robisz po 3. nogi uginanie nog lezac