11 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

jakie partie miesni moge cwiczyc na drazku oprocz plecow??prosze o szybkom odpowiedz

[NIUQ]

BICEPS- wąski podchwyt (gdzieś takie ćwiczenie widziałem)

[Joks]

brzuch

[daro6230]

Jeśli chodzi o obręcz kończyny górnej, w ruch zaangażowane są górne partie mięśni najszerszych grzbietu, dolne partie mięśni piersiowych większych oraz mięśnie obłe większe. Mięsień najszerszy grzbietu łączy wyrostki kolczyste dolnych kręgów piersiowych, kręgów lędźwiowych, kość krzyżową i grzebień biodrowy z grzebieniem guzka mniejszego kości ramiennej. Odpowiedzialny jest za ruch przywodzenia ramienia do dołu, do tułowia. Mięsień piersiowy większy biegnie od przymostkowej części obojczyka, przedniej powierzchni mostka oraz chrząstek żebrowych żeber do grzebienia guzka większego kości ramiennej. Przywodzi i opuszcza podniesione ramię. Mięsień obły większy łączy dolny kat łopatki z grzebieniem guzka mniejszego kości ramiennej. Także przywodzi ramię do tułowia. W mniejszym stopniu zaangażowane są mięśnie: podłopatkowy, kruczo-ramienny, głowa długa tricepsu oraz głowa krótka bicepsu, które także uczestniczą w przywodzeniu ramienia. W ćwiczeniu tym występuje także ruch obracania łopatek do dołu [patrząc od tyłu, prawa łopatka obraca się zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a lewa - przeciwnie do tego ruchu]. Za ten ruch odpowiedzialne są mięśnie równoległoboczny i piersiowy mniejszy. Przy podciąganiu się nachwytem bicepsy nie są zaangażowane do zginania w stawie łokciowym. Rolę mięśni stabilizujących staw łokciowy spełniają mięśnie: ramienny i ramienno-promieniowy. Im chwyt jest szerszy, tym większe zaangażowanie górnych partii mięśni najszerszych grzbietu, a mniejsze - mięśni piersiowych, co daje tak pożądane poszerzenie pleców. Im chwyt jest węższy, tym bardzie wzrasta zaangażowanie dolnych partii mięśni piersiowych i najszerszych grzbietu.

[daro6230]

made in "http://www.sdw.pl/trening.php?archid=pnd"

[Gość]

mozecie podac przyklady tych cwiczen jak cwiczyc te partie

[daro6230]

popatrz na tej stronce:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

a po za tym to:

Ćwiczenia na grzbiet :
Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie.
Podciąganie na drążku podchwytem z wąskim rozstawieniem rąk.

Ćwiczenia na brzuch :
Unoszenie nóg ugiętych ( prostych ) w kolanach w zwisie na poręczach.

[daro6230]

oprócz tego, jak sie podciągasz, to zawsze działają Ci też bicepsy

[VanHeru]

A jak się podciągam w szerokim do karku to tricepsy też jebie, nie ?

[maniek757]

Cos mi sie wydaje ze przy takim podciaganiu w szerokim do karku to nie tricepsy tylko nadal bicepsy pracuja i najszerszy grzbietu.

[Wroner]

przy szerokim to najszersze najbardziej, no i moze troche bic.
bica najbardziej bije podciaganie sie w waskim chwycie..

[Joks]

VanHeru, triceps pracowałby jesli zwężałbyś uchwyt