Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening tylko na góre...


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

przemekshr
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 73 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Reda
  • Zainteresowania:...

Napisano Ponad rok temu

Trening tylko na góre...
Elo. Mam wlasna silke na ktorej mam gryf,z 50 kg nakladu, 2 hantle po 12 kg i haweczke. Cwicze w piwnicy w bloku wiec za duzo miejsca nie mam :/ Jestem chudy i chcialby poprawic gorna partie ciala a najbardziej klate. Oto moj trening:
PONIEDZIALEK:
Klata:
wysickanie sztangi na lawce poziomej 4x po 14,12,10,8 powtorzen
wysiskanie sztangielek na lawce poziomej 4x po 14,12,10,8 powtorzen
rozpietki ze sztangielkami 4x po 14,12,10,8 powtorzen
Biceps:
uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x po 12,10,8,8 powtorzen
uginanie sztangielek stylem mlotkowym siedzac 4x po 12,10,8,8 powtorzen
Przedramie:
uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem 4x po 10 powtorzen
uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 4x po 10 powtorzen
WTOREK:
wolne + Trening Kick-Boxing'u
ŚRODA:
Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x po 14,12,10,8 powtorzen.
wyciskanie sztangielki oburacz siedzac 4x po 10 powtorzen.
Barki:
wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedzac 4x po 12,10,8,6 powtorzen.
wyciskanie sztangi z za plecow siedzac 4x po 12,10,8,6 powtorzen.
unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 4x po 10 powtorzen.
Kaptury:
szrugsy ze sztanga stojac 4x po 15 powtorzen.
CZWARTEK:
wolne + Trening Kick-Boxing;u
PIATEK:
Klata:
wysickanie sztangi na lawce poziomej 4x po 14,12,10,8 powtorzen
wysiskanie sztangielek na lawce poziomej 4x po 14,12,10,8 powtorzen
rozpietki ze sztangielkami 4x po 14,12,10,8 powtorzen
Biceps:
uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x po 12,10,8,8 powtorzen
uginanie sztangielek stylem mlotkowym siedzac 4x po 12,10,8,8 powtorzen
Przedramie:
uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem 4x po 10 powtorzen
uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 4x po 10 powtorzen
SOBOTA:
wolne
NIEDZIELA:
wolne
To wszytko. Jak pewnie zalwazyliscie wogule nie cwicze na nogi, plecy i brzuch. Na nogi z tego powodu ze cwicze kick-boxing i mam je szybkie dosc umiesnione i mi starcza a plecow poniewaz niewiem jak je cwiczyc za pomoca moje sprzetu. Brzuchu nie cwicze bo mam dobry( tak przynajmniej mysle) ;p i brzuch mozna zawsze dorobic ;p
Najbardziej mi zalezy na klacie ale niewiem czy opuszczajac plecy cos strace i czy robie dobrze :/ Moje fotki sa tu: http://www.fabrykasi...pic.php?t=14666
Pomozcie i najlepiej doradzcie co zmienic itp. Wielki dzieki :)
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening tylko na góre...

Jestem chudy i chcialby poprawic gorna partie ciala

a wiec zacznij cwiczyc nogi, ulatwi ci to rozwoj gornej czesci ciala

Klata

daj 1 skos jesli niemasz podstaw cos pod lawke

Przedramie

sproboj w super serii

Barki

barki przed tricepsem, zamiast 2x wyciskan zdecyduj sie na 1x i dodaj w miejscu drugiego unoszenie sztangielek w opadzie

po co ci klatka, biceps 2x w tygodniu? stazu napewno odpowiedniego niemasz do tego zwazywszy ze w treningu pominięto plecy,nogi :kwasny:

Na nogi z tego powodu ze cwicze kick-boxing

zadne wytlumaczenie, a biceps jakbys mial duzy tez bys przestal cwiczyc :rotfl: pozatym z fizjologicznego punktu widzenia wymachami nog to nie wyzwolisz hormonow anabolicznych jak od treningu z ciezarami (przysiady)

a plecow poniewaz niewiem jak je cwiczyc za pomoca moje sprzetu

wystarczy wioslowanie nachwytem, podchwytem, sztangielka, wioslowanie na lawce skosnej, podciaganie konca sztangi w opadzie, martwy ciag, sklony na dzien dobry, wzniosy na lawce rzymskiej no duzo jest cwiczen jakie mozesz wykonywac za pomoca sztangi,sztangielki i lawki

edit teraz obejrzalem zdjecia, jesli wedlug Ciebie Ty masz usmiesnione nogi to chyba nie widziales przedramienia bodyguarda :rotfl:

reasumujac trening na swoj sprzet masz podwieszony z dokladnym opisem cwiczen...
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


przemekshr
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 73 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Reda
  • Zainteresowania:...

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening tylko na góre...

sproboj w super serii

Co to znaczy ;p

po co ci klatka, biceps 2x w tygodniu? stazu napewno odpowiedniego niemasz do tego zwazywszy ze w treningu pominięto plecy,nogi :kwasny:

Po to zeby szybciej i bardziej urosly ale pewnie sie myle i pewnie zle to przemyslalem :/ najbardziej mi zalezy na klacie i myslelm ze tak szybciej osiagne swoj cel. Na nogi wiem ze glupio sie wytlumaczylem ale co do nog to nie czuje ze sa zle i nie zalezy mi za bardzo na ich rozbudowie i niewiem czy nie cwiczenie nog cos zmieni ... czy jak bede cwiczyl nogi to bedzie lepszy efekt ogolny ... Pewnie gadam glupoty hehe ale dopiero sie ucze o kulturystyce ;p I chyba powinienem sluchac sie doswiadczonych ludzi.

teraz obejrzalem zdjecia, jesli wedlug Ciebie Ty masz usmiesnione nogi to chyba nie widziales przedramienia bodyguarda :rotfl:

przciez ja nie mam zdjec nog hehe ;p
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening tylko na góre...
przemekshr, wiecej nie znaczy szybciej
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


TheAnSwEr
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 318 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening tylko na góre...
Tak jak Ci chłopaki piszą, nie mozesz trenowac klatki i bica 2x bo masz za mały staż na to. Chodzi o to, ze mięsnie potrzebują czasu na regeneracje i nadbudowe a ty ćwiczysz je, potem one nie zdazą sie zregenerowac i robisz drugi trening co prowadzi do ich przetrenowania, a w efekcie są one jeszcze mniejsze. A co do nóg, chodzi o to, ze jest to największa partia mięśniowa i ćwicząc ją wyzwalasz duzo więcej hormonów anabolicznych niż przy teningu małej grupy, tj np bicepsów. A hormony te przydaja sie potem do budowy reszty mięśni.
A i bez obrazy ale jak patrze na brzuch to nie widze nic rewelacyjnego. Co Ci sie w nim tak podoba? :P
  • 0
You're the best arround ^^

przemekshr
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 73 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Reda
  • Zainteresowania:...

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening tylko na góre...
chyba jednak poslucham sie was i zmienie trening ;] a co do brzucha to hehe no co przynajmniej jest twardy hehe ;p dzieki za rady :)
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening tylko na góre...
proponuje trening podwieszony na sprzet domowy bo chyba takim dysponujesz. wiem zdjec nog nie pokazywales ale coz po fotkach widac ze jakos duzo miecha to niemasz bez obrazy a wiec i nogi prawdopodobnie nie sa tak mocno rewelacyjne jak Ty myslisz. proponuje przeczytac ten art http://www.forum-kul...showtopic=42070
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024