6 odpowiedzi w tym temacie

[hachi]

witam
prosze o sprawdzenie treningu HST

-wyciskanie sztangi
-przenoszenie sztangielki w poprzek lawki
-sciaganie drazka
-wioslowanie polsztanga
-martwy ciag
-przysiad ze sztanga
-wspiecia
-wyciskanie zza karku
-unoszenie ramion na bok
-uginanie ramion ze sztanga
-francuskie lezac
-brzuszki

napiszcie co zmienic z gory thx pozdro

[GuZu]

-przenoszenie sztangielki w poprzek lawki

od tego mnie bardziej kark bolał niz klatka.. radze robic normalnie

Ogolnie w maire to wyglada.. ja bym sobie wrzucil lydki na koniec.. jak bo pozadnie zmeczysz to np bica stojac juz ciezko zrobic

[Joks]

[quote name="hachi"]-przysiad ze sztanga [/quote]
[quote name="hachi"]-wspiecia [/quote]
[quote name="hachi"]-wyciskanie sztangi [/quote]
[quote name="hachi"]-przenoszenie sztangielki w poprzek lawki [/quote]
[quote]-sciaganie drazka [/quote]
[quote]-wioslowanie polsztanga [/quote]
[quote]-martwy ciag [/quote]
ale co drugi trening
[quote]-wyciskanie zza karku [/quote]
[quote name="hachi"]-unoszenie ramion na bok [/quote]
[quote]-uginanie ramion ze sztanga [/quote]
[quote name="hachi"]-francuskie lezac [/quote]
[quote name="hachi"]-brzuszki [/quote]

[hachi]

ale w moim przypadku klaka byla by priorytetem wiec myslalem zeby nogi dac pod koniec ? tak jak guzu mowil.

[GuZu]

Ja tak robilem przy HST na loozie było
Ale Joksowi chyba sie rozchodzilo co cos takiego:
I tydzien:
Pon: trening A
Śr: B
Pt: A

II tydzien:
Pon: B
Śr: A
Pt: B

W kazdym badz razie jak tak zrozumialem

[hachi]

co drugi trening to sie odnosi do martwego ciagu:) bo sie go powino co 2 trening robic

[Joks]

nie, nie rozchodzilo mi sie o zadne A,B. to nic ze klatka jest priorytetem. przeciez cwiczac nogi nie uzywasz gory a jako 1 cwiczenie sie powinno robic najwieksza partie i w tym przypadku dodatkowo wyzwolisz tescia na poczatku treningu. dlatego majac np barki i nogi te drugie tez sie robi pierwsze a mc lepiej co 2 trening by nie przeciazyc sobie prostownikow