28 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam

Jestem tu nowy wiec proszę o cierpliwośc.

Zastanawiałem się czy można cwiczyc typowo na przyrost masy miesniowej, zażywac suplementy i jednocześnie brac fat burner ?

Mam 26 lat, cwicze i zażywam kreatyne, hmb, odżywke białkową oraz aminokwasy.
Oprócz tego mam bardzo męczącą pracę fizyczną w której to chcąc nie chąc cwicze
wszystkie partie mięsni i duuuużo chodzę. Ponieważmoje życie wyglada tak : praca, cwiczenia, sen, praca, cwiczenia, sen itd, nie mam czasu i sił na spożądzanie i dbanie o jakąs super diete diete.

Problem polega na tym ze zaczyna mnie wkurzac moj brzuszek (oponka) którego
w sumie juz mam od paru lat (jeszcze zanim zacząłem cwiczyc i brac cokolwiek - zeby
nie bylo ze to od supli).

Więc tak sobie mysle czy moge robitc to co robie czyli cwiczyc na przyrost masy miesniowej i dodatkowo zazywac fat burner ktory spala tluszcz zamieniajac to na energie.
Brzmi to logicznie ale może jest inaczej w praktyce. Ktoścoświe na ten temat ?

Może składniki typowego fat burnera kolidują lub osłabiają działanie kreatyny,
hmb, odżywek białkowych lub aminokwasów.

Bardzo prosze o poradę ale tylko ludzi naprawde zorientowanych.
Aha i prosze o nieudzielanie rad typu: "idź pobiegaj" lub "cwicz wiecej" bo mam tak ciezka
prace ze nie mialbym na to sil, tylko bardzo prosze o dokladną odpowiedź na moje pytanie.

Z góry dzięki !

[INEED$]

Jezeli chodzi o strikte robienie masy to nie da sie przy tym spalic tluszczu w zaden sposob, szczegolnie przy ciezkiej pracy fizycznej, nie dasz rady zbudowac miesnia. Moge ci poradzic zeby skoncentrowac sie na robieniu teraz redukcji, jezeli tak mocno ci przeszkadza ten tluszcz na brzuchu, i potem zabrac sie za masowke, lub bardziej skupic sie na odzywianiu, tzn. mniej kalorii i ww, prace masz ciezka, zwieksz intensywnosc treningowa i utrzymujac forme spalisz tluszcz, niestety jest to czasochlonne i masy tak napewno nie zbudujesz.

[Gość]

No ok, dzieki za radę. Ale chciałbym uzykac jednak dokladnie odpowiedź na moje pytanie a mianowicie czy moge cwiczyc na przyrost, brac suplementy (kreatyna, hmb, bialko i aminokwasy) i do tego wszystkiego zażywac jakiś fat burner. Jak pisalem wczesniej to brzmi logicznie: cwicze na przyrost masy miesniowej, do tego zażywam powyzsze suplementy ktore to wspomagają a dodatkowo bym spalał zbedny tłuszcz wspomagając to fat burnerem. Chodzi mi tylko o to jak to jest w praktyce, czy to sie przypadkiem wzajemnie nie wyklucza, albo czy składniki typowego fat burnera nie koliduja np. z kreatyna czy hmb (białkiem lub aminokwasami) lub osłabiają ich działanie.
Podam prosty przykład. Wiem że np. jednym ze skałdników niektórych fat burner'ów jest wyciąg z zielonej herbaty, a gdzies czytałem własnie jak ktos chce budowac mase przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu może smialo ją spozywac.
Czy jest więc wskazane cwiczenie na przyrost i suplementacja z jednoczesnym zażywaniem fat burner'a ???

[INEED$]

Skladowo nie przeszkadzaja sobie, mozesz brac, ale jest to marnowanie burnera, nie da ci tyle co stosowany typowo pod redukcje, jesli robisz mase to skup sie na niej, wyciagnij jak najwiecej, a potem redukuj tluszcz i utrzymuj jak najwiecej miesnia ze zdobytej masy.

cwicze na przyrost masy miesniowej, do tego zażywam powyzsze suplementy ktore to wspomagają a dodatkowo bym spalał zbedny tłuszcz wspomagając to fat burnerem

Brzmi pieknie, ale niestety tylko w przypadku swietnej genetyki da sie takie cos wprowadzic w zycie, i znow - wszystko zależy od odzywiania.
Co do twojej suplementacji - HMB to stala suplementacja, jakies efekty beda moze po pol roku stosowania, aminokwasy zbedne na masie, szczegolnie ze masz bialko, kreatyna oka.

[Joks]

Zastanawiałem się czy można cwiczyc typowo na przyrost masy miesniowej, zażywac suplementy i jednocześnie brac fat burner ?

nie robienie masy to nadwyzka kcl, spalanie tluszczu to deficyt, do tego dochodzi inny trening (ilosc serii,odpoczynki) by podtrzymywac wysokie tętno itd.

Oprócz tego mam bardzo męczącą pracę fizyczną w której to chcąc nie chąc cwicze

wyrzuc ze swojego zestawu hmb i wrzuc tam zma,lecytyne przyspieszaja one regeneracje, przyczyniaja sie do glebszego lepszego snu itd. bedziesz mniej zmeczony a miesnie beda sie regenerowaly bo hmb nie dziala. nie wierz reklama

Może składniki typowego fat burnera kolidują lub osłabiają działanie kreatyny

nie, kreatyna czesto stosowana jest na redukcji aby zapobiec spadką

cwicze na przyrost masy miesniowej, do tego zażywam powyzsze suplementy ktore to wspomagają a dodatkowo bym spalał zbedny tłuszcz wspomagając to fat burnerem

o tym napisalem juz na poczatku to sie wyklucza, nawet podaz bialka jest inna, jesli sie chcesz masowac bierzesz ~2-2,5g/kg jesli redukowac musisz przyspieszyc metabolizm a wiec podaz bialka wzrasta. reasumujac cwiczac mase na dodatnim bilansie kalorycznym robilbys ją, a od fat burnera sie tylko pocil itd a tluszczu nie palil. jesli chcesz budowac czysty miesien pomysl nad cla czy hca w stalej suplementacji, powoduje to blokowanie powstania nowego tluszczu przy dodatnym bilansie a i przy okazji wzmaga rozpad tluszczy

[GuZu]

Stosujac fat burnera na masie mozesz ewentualnie utrzymac taki stan tkanki tluszczowej jaki masz.. spalic nie da rady.. Jakby bylo tak pieknie to bysmy caly rok chodzili okablowani i z pieknymi kratkami na brzuchach..

[Gość]

Dzięki

Dotarlo . Zrozumiałem że nie można cwiczyc na mase a jednocześnie oczekiwac ze się ja bedzie gubic. Pozatym nie jestem żadnym znawcą ani w dziedzinie kulturystyki ani suplementacji.
Co do nieszczęsnego hmb to wiem, czytałem setki wypowiedzi że podobno nie działa a przynajmniej nie daje zadowalających efektów w stosunku do ceny. Mi się jednak spodobało w jego opisie to że poprostu przyrost masy przy braniu hmb podytktowany jest budową nowej tkanki mięśniowej ani napompowaniem wodą jak w przypadku kreatyny, że daje efekty przy braniu długofalowym, trzeba dłużej na nie poczekac ale za to są to efekty "pewniejsze" gdyż dochodzi do nadbudowy czystego mieśnia.
Pamietam że taki koles na forum chciał sprobowąc brac hmb ponad rok (a był juz jakos chyba po 6 miechach) i wszyscy go tam wręcz "napadli" że głupio robi, że traci kase, że to nic nie daje. Ale wszyscy ci doradzający nie brali hmb nawet pól roku.
Nie wiem jaka jest prawda, wiem jedno prasa pod tym wzgledem nie kłamie, bo przeciez nie piszą ze hmb daje super szybkie efekty jak ktoś chce sie spompowac na wakacje, tylko ostrzegają że tu potrzeba wiecej czasu by ujrzec efekty, nawet w skali roku.
Będę nadal bral hmb bo akurat mam na to kase i mam jego mały sapasik. Pozatym podobno dobrze współdziała z kreatyna - choc może i to jest bajka, nie wiem. Co do zma i lecytyny to dzieki serdeczne z rade, spróbuję - o ile kupie bo mieszkam w U.K. w Londynie, ale pokręce się po sklepach ze zdrową żywnością, może znajde.
Moje ostatnie pytanie. Gdy skończy mi się zapas hmb i zdecyduje się go jednak zastąpic czyms innym to moge go zastąpic L - glutaminą ? Czy może L - glutamina nie jest jego substytutem ?

I jeszcze raz dzięki za fachowe rady

[INEED$]

Gdy skończy mi się zapas hmb i zdecyduje się go jednak zastąpic czyms innym to moge go zastąpic L - glutaminą ?

Tak, bedzie to duzo lepsze wyjscie od hmb, w postaci peptydu raczej przed snem, a w postaci N-acetylowej po treningu sie stosuje.

Czy może L - glutamina nie jest jego substytutem ?

Nie

[Joks]

ani napompowaniem wodą jak w przypadku kreatyny,

istnieja inne wersje kreatyny ktore nie absorbuja wody jesli tak bardzo Ci to przeszkadza

że daje efekty przy braniu długofalowym, trzeba dłużej na nie poczekac ale za to są to efekty "pewniejsze" gdyż dochodzi do nadbudowy czystego mieśnia

inaczej...hmb nie dziala u wytrenowanych osob gdyz organizm sam je sobie wytrzowy, jesli jestes poczatkujacym kilka miesiecy wtedy jeszcze korzysci Ci przyniesie, inaczej strata pieniedzy

tu potrzeba wiecej czasu by ujrzec efekty, nawet w skali roku

bardziej urosniesz od cyklu na kreatynie i gainerze niz hmb w ciagu roku

Czy może L - glutamina nie jest jego substytutem ?

glutka to szybsza regeneracja,antykatabolik, wzrost odpornosci i to glowne jej zastosowania. masy na niej tez nie zbudujesz

[Gość]

No dobra to w takim wypadku hmb puki co moze zostac bo jesli mialbym okreslic moj stopien zaawansowania to powiedzialbym że jestem początkujacy. Więc będę go brał aż do wyczerpania zapasów.
Więc co proponujesz ? Jakie suplementy. Chcialbym zostac przy kreatynie, biore KTP Creatine (mikronizowany monohydrat kreatyny Hi Tec), własnie koncze cykl, odczekam 4 tygodnie i nastepny bede robil. Co jeszcze ? Mam odżywkę białkową (kupioną tu w anglii) i aminowkasy. Gainer? Boję się troche brac gainer bo mam po ojcu lekkie tendencje do tycia, boje sie że się zrobie spasła świnia. A może sie myle.
Co jeszcze polecasz odprócz kreatyny, odżywki białkowej i aminokwasów ?

 

Chodzi o ten produkt: http://www.fabrykasi...0-kaps-2,p.html

[Wroner]

własnie koncze cykl, odczekam 4 tygodnie i nastepny bede robil.

wlasnie, jedni mowia 4 tyg w zupelnisci starczy, a inny: 3 miechy to minimum..

[Joks]

własnie koncze cykl, odczekam 4 tygodnie i nastepny bede robil

wydaje mi sie ze jedziesz wedlug informacji z opakowania...a teraz sie nie robi tak jak oni pisza. cykl stala dawka bez nasycenia przez ~6-8 tyg, i nastepnie przerwa. jeszcze masz tendencje do zatluszczania sie wybierz bulka zamiast gainera, do mono przydalby sie transporter bo niema rewelacyjnej biodostepnosci jak np KA

[Gość]

glutka to szybsza regeneracja,antykatabolik, wzrost odpornosci i to glowne jej zastosowania. masy na niej tez nie zbudujesz

- no wiem i właśnie w prasie o hmb pisze że jest antykatabolikiem, że przyśpiesza regeneracje i daje wzrost odporności, dlatego mówie że jak mi się skończy hmb to zasąpie go L- glutaminą a oprócz tego żeby się "budowac" będę dalej brał kreatyne, aminokwasy i moze ten gainer lub bulk (w najgorszym wypadku jak dotąd odżywkę białkową).
Co do krety to wiem że sie nie robi fazy nasycenia bo organizm i tak może przyswoic max około 5 g na dzień, więc biorąc wiecej marnuje kreatyne wydalajac jej nadmiar.

Dzięki wielkie

[Joks]

moze ten gainer lub bulk

najlepiej kupic odzielnie carbo + bialko

i tak może przyswoic max około 5 g na dzień

10g

[Gość]

Sorka ale mam jeszcze dwa pytanka.

wyrzuc ze swojego zestawu hmb i wrzuc tam zma,lecytyne

Czy może to byc lecytyna sojowa (Soya Lecithin 520 g) ??

najlepiej kupic odzielnie carbo + bialko

Z tym może się wygłupie ale zaryzykuje. Sprawdziłem co zawiera carbo, wiec glownie zawiera glukoze i maltodekstryne oraz tam witaminy ale ja i tak biore zestaw witamin i minerałów. Tak się złożyło że ja codziennie wypijam tony Powerade ktory zawiera glukoze i maltodekstryne oraz taki inny bardzo podobny napój izotoniczny który zawiera glukoze, maltodekstryne, fruktoze i dekstroze (która jak wiemy jest zalecana przy braniu kreatyny). Pije to przed treningiem, w czasie i po, oraz przed pracą, w pracy i po. Więc może nie musze kupowa carbo ??

[Gość]

Aha i jeszcz jedno jak to jest z tą masówką i redukcją ? Że np. 3 miechy masówki i 3 redukcji, czy pół roku tego i tego a może miesiąc tego miesiąc tego, bo serio nie mam pojecia.

[RamzesII]

zalezy od jakiej masy zaczynasz

[MikolajWB3]

Nikt nie stwierdzi za Ciebie ile masz sie masowac i redukowac
jesli bedziesz widzial ze jestem zalany fatem to mozesz redukcje robic
jesli nie to mase

[Gość]

Joks proszę odpowiedz mi na moje dwa ostatnie posty. Widze że naprawdę się znasz na rzeczy więc Twoje zdanie dla mnie wiele znaczy.

[Gość]

Sorka ale mam jeszcze dwa pytanka.

wyrzuc ze swojego zestawu hmb i wrzuc tam zma,lecytyne

Czy może to byc lecytyna sojowa (Soya Lecithin 520 g) ??

najlepiej kupic odzielnie carbo + bialko

Z tym może się wygłupie ale zaryzykuje. Sprawdziłem co zawiera carbo, wiec glownie zawiera glukoze i maltodekstryne oraz tam witaminy ale ja i tak biore zestaw witamin i minerałów. Tak się złożyło że ja codziennie wypijam tony Powerade ktory zawiera glukoze i maltodekstryne oraz taki inny bardzo podobny napój izotoniczny który zawiera glukoze, maltodekstryne, fruktoze i dekstroze (która jak wiemy jest zalecana przy braniu kreatyny). Pije to przed treningiem, w czasie i po, oraz przed pracą, w pracy i po. Więc może nie musze kupowa carbo ??

sojowa moze byc

a co do carbo to kup bo w dextrozie masz wegle szybko wchłanialne a te z carbo będą sie wchłaniac wolniej co da ci stały napływ energi mp podczas treningu )