2 odpowiedzi w tym temacie

[dragolol]

Witam chcial bym potrenowac klatke piersiowa i chodzi o to ze nie wiem jak sie do tego zabrac ;/
Mam do dyspozycji w domu tylko sztangle ;/ i ławeczke zrobiona przez siebie
Jakie mam robic cwiczenia zeby ta moja klata troche chociaz urosla ? bardzo mi zalezy na tym ;/
Dodam ze mam 19 lat wzrost 176 i 50 kg wagi strasznie chudy jestem .. w szkole na atlasie wyciagnolem na ławeczce 60 kg bez rozgrzewki
Mam chec cwiczenia tylko nie wiem jak sie do tego zabrac , chce zeby moja klatka piersiowa nieco jakos wygladala
Jakie mam robic cwiczenia ?
chodzi mi tylko o klatke piersiowa mam do dyspozycji tylko sztangle i ile mam jesc kalori dziennie zeby przytyc ? (mam jesc duzo miesa ? czy jak )
i ile pic wody dziennie ?
i ile robic powtorzen i seri ?
i ile razy w tygodniu to cwiczyc dzien w dzien ?
i pytanie oczywiscie czy to przyniesie jakis efekt jesli bede wytrwale cwiczyl mam wiele czasu wolnego

Prosze was wszystkich o pomoc ;D z gory dzieki czas zaczac pakowac kiedys musi byc ten pierwszy raz ;D

Użytkownik dragolol edytował ten post Ponad rok temu

[tutku]

Dzięki za porady. Mi też się przydadzą. Napisz jeszcze coś o odżywianiu. Trzeba pić koktajle białkowe?

[dragolol]

dzieki kevin pomogles
znaczy wiesz ja nic za bardzo nie wiem o siłowni jakie to cwiczenia trzeba robic itp ;/
Jak by ktos mogl mi ulozyc trening taki na mase i powiedziec co ile powtorzen ile seri robic bo ja jestem zielony w tych rzeczach fakt jakies 3 msc temu trenowalem sobvie w domu przez jakis miesiac dawalem na maxa z siebie np pompki z obciarzeniem w skosie na plasko itp wyciskanie na laweczce itp
Jeszcze jak by ktos powiedzial co trzeba jesc w ciagu treningow ile spijac wody itp z gory dzieki