22 odpowiedzi w tym temacie

[Mareno]

Witam!

Mam 14 lat, jak już wcześniej wspominałem i od stycznia będę chodził na siłownie.
W związku z tym chciałbym się dowiedzieć co dokładnie i jak brać.
Więc tak, mam 14 lat, 161cm wzrostu i 50kg wagi.
Moja dieta jaką stosuje jest słaba, ale podam ją:

Śniadanie:
- płatki z mlekiem
- banan
- jajko kurze całe

Śniadanie II:
- bułka z serem (najczęściej do smarowania)

Obiad:
- ryż
- dodatek (najczęściej kurczak z sosem..)

IV Posiłek:
- ryż (ew. kasza)
- dodatek (jw.)
(dodam że jest to posiłek po treningowy jaki będę stosował w styczniu)

V Posiłek:
- serek homogenizowany
- 100g ryby (najczęściej makrela)

Kolacja:
- płatki z mlekiem
- jogurt pitny

To jest moja dieta.
Szczerze powiem, że nie wiem ile ma białka, w/w oraz tłuszczy i kcal.

W tym celu chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o tej diecie i może coś byście dodali

[VanDamme]

Witam!

Mam 14 lat, jak już wcześniej wspominałem i od stycznia będę chodził na siłownie.
W związku z tym chciałbym się dowiedzieć co dokładnie i jak brać.
Więc tak, mam 14 lat, 161cm wzrostu i 50kg wagi.
Moja dieta jaką stosuje jest słaba, ale podam ją:

Śniadanie:
- płatki z mlekiem
- banan
- jajko kurze całe

Śniadanie II:
- bułka z serem (najczęściej do smarowania)

Obiad:
- ryż
- dodatek (najczęściej kurczak z sosem..)

IV Posiłek:
- ryż (ew. kasza)
- dodatek (jw.)
(dodam że jest to posiłek po treningowy jaki będę stosował w styczniu)

V Posiłek:
- serek homogenizowany
- 100g ryby (najczęściej makrela)

Kolacja:
- płatki z mlekiem
- jogurt pitny

To jest moja dieta.
Szczerze powiem, że nie wiem ile ma białka, w/w oraz tłuszczy i kcal.

W tym celu chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o tej diecie i może coś byście dodali

ostatni posilek tz kolacja troszke zrabana ;/ platki na noc ;// daj twarog

a platki na sniadanie oczywiscie owsiane

rozpisz gram czego i przelicznik Kcal - podpisz pod kazdym posilkiem i podsumuj i wklej do poprawki

[Mareno]

Niestety Chowansky nie mam wagi w domu i nie wiem za bardzo co i ile waży, a tak na oko to nie ma sensu zbytnio.

Może ma ktoś w domu wagę to by mi pomógł w tym, co i ile waży?

Pozdrawiam.

[VanDamme]

Niestety Chowansky nie mam wagi w domu i nie wiem za bardzo co i ile waży, a tak na oko to nie ma sensu zbytnio.

Może ma ktoś w domu wagę to by mi pomógł w tym, co i ile waży?

Pozdrawiam.

to kupujesz w sklepie piers z kurczaka i prosisz zeby dzielic 1 kg na 10 porcji, bynajmniej ja tak robie, ryz to tez prosta sprawa ;p jedz jedna torebke ryzu ni wiem ile dokladnie wazy 1 torebka - do jednego posilku a tam masz chyba 3 posilki z ryzem czyli 3 paczki, platki owsiane mniej wiecej 100-150 gram, kupuje sie je w opakowaniach 500 gram latwo podzzielic paczke na 5 czesci ;p

[KAM]

Torebka ryżu 100g

[EXPERTO]

Śniadanie:
- płatki owsiane 100g z mlekiem
- banan
- 2 jajka kurze całe

Śniadanie II:
- 100g ryżu
- 100g piersi z kurczaka
- 20g oliwy

Obiad:
- 100g ryżu
- 100g piersi z kurczaka
- warzywa na parze mile widzane
- 20g oliwy pod warukniem że to nie jest ostatni posiłek przed treningiem.

IV Posiłek:
- ryż (ew. kasza) 100g
- 100g piersi z kurczaka

V Posiłek:
- serek homogenizowany
- 100g ryby (najczęściej makrela) - zmień na tuńczyka

Kolacja:
Tu samo białko i nic więcej jakieś przynajmniej 20g

[Mareno]

Aha, czyli dietę mam dobrą? Bo tak to rozumiem

Tylko tą kolację zmienić na samo białko, ok. Może być jakaś odżywka białkowa? Zamierzam kupić, ale na wszelki wypadek nie brałem tego pod uwagę w diecie.

A co do treningów, zależy też dieta od tego ile razy w tygodniu będę ćwiczył? Mam zamiar ćwiczyć średnio intensywnie mniej/więcej 3-4 razy w tygodniu o różnej ilości czasu. Czy to wpłynie w dużej mierze na ilość spalanych kalorii?

Chciałbym temu zapobiec, i właśnie miałem zamiar dalej trzymać się tej diety tylko, że będę więcej jadł. Czy może to być dobre rozwiązanie?

Pozdrawiam.

[Klaymen]

oprócz jakości liczy się też ilość, czym więcej jesz tym lepiej.

[Pomarańczowy]

Czemu Ex napisałes zamiast makreli tuńczyk Ja często jem makrele i coś z nią nie tak ?? Czy tylko poprostu tunczyk ma wiecej białka

[Mareno]

Czemu Ex napisałes zamiast makreli tuńczyk Ja często jem makrele i coś z nią nie tak ?? Czy tylko poprostu tunczyk ma wiecej białka

O ile się nie mylę to organizm może przyjąć maksymalnie 50g białka.
Makrela na 100g ma około 20/25g białka więc 200g to maksymalna ilość ryby jaką można zjeść.
Tuńczyk w wodzie ma tyle samo białka w 100g produktu co makrela czyli 20/25.
Więc Pomarańczowy.. Tuńczyk w wodzie nie ma więcej białka niż makrela.

Taka ciekawostka.
Tuńczyk w wodzie to ok 22g białka, a tuńczyk w oleju ma 27/28g białka, więc może po prostu Ex się pomylił i już.

PS. Odpowiedzcie mi czy moja wyżej skonstruowana dieta jest dobra.

[Pomarańczowy]

a tego to nie wiedziałem, nie zagłębiałem się w sprawy rybne aż tak
może dlatego że mam daleko do morza

[EXPERTO]

Makrela ma trochę mniej białka od tuńczyka i tuńczyk ma jakby to napisać, trochę lepsze białko. Ale makrela przynajmniej dla mnie jest lepsza w smaku od tuńczyka.

[KAM]

I makrela jest tłustsza Czyżby więcej kwasów tłuszczowych

[Pomarańczowy]

A jaką najlepiej jeśc makrele ?? to znaczy jaką Ty jesz Ex ??
np filety z makreli, makrela w puszce w oleju? wędzona makrela ?

[KAM]

Mi się zdaje że wędzona może być dobra bo traci chyba najmniej składników odżywczych

[Pomarańczowy]

Ja jem wszystkie rodzaje makreli, wydaje mi sie ze najmniej białka mają filety z makreli, ale to może wytłumaczy nam nasz rybny ekspert czyli Mareno

[EXPERTO]

Filety z makreli są to najlepsze części ryby bo zawierają mniej tłuszczu i więcej białka, dla amatora to nie ma aż tak dużego znaczenia ja jadłem i w sosie i wędzoną to zależy na jaką miałem ochotę ale jeśli Ci zależy na profesjonalnym podejściu zmień makrelę na tuńczyka.

[Pomarańczowy]

Jak czytam na opakowaniach to filety z makreli mają około 6-7 g białka w porównaniu normalna makrela ma około 17

EDIT1
Może akurat trafiłem na taką firme, ale jak powtarzam nie jestem expertem w sprawach rybnych

EDIT2
A wy co robicie z tym płynem co pływa w nim tuńczyk bo ja go wywalam

[EXPERTO]

Jak czytam na opakowaniach to filety z makreli mają około 6-7 g białka w porównaniu normalna makrela ma około 17

EDIT1
Może akurat trafiłem na taką firme, ale jak powtarzam nie jestem expertem w sprawach rybnych

EDIT2
A wy co robicie z tym płynem co pływa w nim tuńczyk bo ja go wywalam

Oni podają z sosem jak się nie mylę bo filety z makreli mają ponad 17-18g białka jak pisałeś. Przeczytaj uważnie na puszce.

[Pomarańczowy]

No ok jutro jeszcze wszystko raz dokładniej sprawdzę i podzielę się informacjami