2 odpowiedzi w tym temacie

[Rohol]

Witam,
Zaczynam przygode z silka i nie wiem za bardzo co i jak wiec pleas help.
Wiek:22
Waga:84 (około)
Wzsrost: 174-175

Aeroby mam co 2 tygodnie 2 H na uczelni
Nie jadam chleba ( bialego i razowego)
zaczołem stosowac dietke tylko nie wiem na ile jest skuteczna i dobrze skomponowana.

1 Jak wstane i mam czas to płatki owsiane z lyzeczka miodu jak nie mam czasu to z 3 jajka a potem na uczelni slodka bulka ( wiem ze nie za bardzo to powinno byc ale nie mam pomysla co do jajek a problem jest taki ze sera bialego nie jadam )

2 sniadanie okolo 12
Banan 2x

3 Obiad 15-16 ( czasem o 17 ale takkoncze zajecia )
Skrzydelka pieczone na masle badz piers z kurczaka gotowana (3-4 )
Ryż dzieki lub paraboild/kasza ( pól woreczka)
Papryka/ pomidor lub cos w tym stylu

4 ( 18-20)
owoce najczesciej Banan


W tym tygodniu ide na silke i zamiezam brac suplementy.

Wiec prosze o jakas rade co i jak z posilkami i co jeszcze szamac

[UkaniU]

Straszna bieda

[Rohol]

Troszkem zaktualizuje

Waga 81-82

I Sniadanie:
-Platki owsiane (szklanka)
-3 jajka

II- Banan 2x

(jesli dni trenigowe przed silownia pojawia sie III posilek)

III
-Salatka (pekinka,papryka,ogurek, 1/4 piersi z kurczaka smazona na suchej patelni, czasem kukurydza badz pomidor)

IV PO siłowni badz normalny obiad
- Skrzydelka badz nogi pieczone na niewielkiej ilosci masla badz w worku na sucho
- Ryż paraboil badz dziki pol woreczka
- Salatka najczesciej pomidor ogurek czy cos takiego


V
1
Tunczyk
Banan 2x

2
Ser biały
Banan 2X

3
Makrela
Banan 2x

Miedzy posilkami czasem troche orzechow badz migdalow


I jak dietka ?? moze byc na redukcjie ?