Skocz do zawartości


Zdjęcie

Problem pomocy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
14 odpowiedzi w tym temacie

Gorthin
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Problem pomocy
Mam problem.Cwicze juz 1,5 roku na własnej siłowni ( ławeczka, modlitewnik ,hantle,100 kg ciezarów itd).Rozmiar moich bicepsow mi nie odpowiada 32 cm i nie wiem co robic.Probowałem wielu sposobów i nie daja dobrego skutku.Obecnie cwicze:
-unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4 serie 12/10/8/6
-ugina nie przedramion na modlitewniku sztanga 3 serie po 12 powt.
-uginanie przedramion z hantelkami stylem motylkowym 3 serie po 10-12 powt.
Moze polecicie mi cos zeby treningi były efektywne i zeby moj biceps sie sukcesywnie rozwijał.Dzieki z góry!!!Pozdrawiam.
  • 0

SK
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Silesia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:86
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem pomocy
moze zbyt dlugo cwiczysz ten sam plan sprobuj zmieniac co jakis czas, moze to dlatego ze sie przetrenowales? moze kup sobie jakas dozywke ? moze dieta ?
  • 0

Simba
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem pomocy
na pobudzenie rozwoju masy na początku polecam ci jakiegoś gainerka i kretyne, jeśli mogę doradzić to monohydrate,,,ale wiadomo każdy ma swoja ulubioną odżywke, i nie na wszystkich działaja jednakowo, zgodze sie z kolegą DIETA! :hyhy:
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem pomocy
jesli po 1,5 roku masz takie male efekty mimo ze trening na bic dobry, aczkolwiek nie pokazales pozostalych partii to nasuwa sie tylko jedna opowiedz za malo jesz kcl
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Mazuro13
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 51 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Sport i inne :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem pomocy
Rnegeracja, trening, dieta <-- Coś robisz źle
  • 0

Gorthin
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem pomocy
Dzieki za informacje postaram sie trzymac jakas diete i moze jakies odzywki kupie.Dzieki za pomoc.Pozdrowienia.
  • 0

bucer
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sokółka

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem pomocy
bywa
  • 0

bucer
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sokółka

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem pomocy
Tydzień I
Trening1
Uginania ze sztangą stojąc-1x12, 2x5
Uginania młotkowe oburącz-1x10, 1x5
Uginania oburącz na wyciągu-2xMAX

Treninig 2
Uginania naprzemienne ze sztangielkami-1x10, 1x8, 1x6, 1x4
Uginania izolowane-2x12

Tydzień II
Trening 3 Uginania za sztangą stojąc-1x12,1x8, 2x3, 1x15
Uginania jednorącz na modlitewniku-2x15


Tydzień III
Trening 4
Uginania ze sztangą siedząc-1x10,2x15
Uginania naprzemienne ze sztangielkami(supinacja)-1x8, 2x5

Treninig 5
Uginania młotkowe oburącz-1x8, 2x5
Uginania ze sztangą stojąc "21"-1seria
  • 0

Gorthin
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem pomocy
Dzieki na pewno skorzystam a jesli mi biceps urosnie :] :] to bede ci dozgoninie wdzieczny :padam: :padam:
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem pomocy
ja bym do tego treningu podchodzil sceptycznie, masz staz 1,5 roku w profilu a takim treningiem napewno sie nie zmeczysz. tu robisz max 7 serii a powinienes ich robic conajmniej 9x
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Gorthin
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem pomocy
aha spox dzieki czyli mam zwiekszyc intensywnosc do 9 serii??
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem pomocy
wypadaloby :), nie rob cwiczen na modlitewniku skup sie na cwiczeniach podstawowych:
- sztanga podchwytem
- mlotki naprzemiennie
- sztangielki lub 21
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Gorthin
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem pomocy
sorry ale nie wiem co to jest 21 mozna poprosic o wyjasnienie.Dzieki Pozdrawiam
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem pomocy
System 21 polega na wykonaniu 21 ruchów i dopiero po wykonaniu tylu powtórzeń zaliczamy to jako pierwsza pełna seria. Teraz 7 pierwszych ruchów wykonujemy od dołu ciała do polowy tułowia-klatki (tak żeby ręce tworzyły kat 90 stopni) później następne 7 ruchów wykonujemy od góry od naszej głowy także do polowy ciała-klatki i ostatnich 7 ruchów wykonujemy już pełnozakresowo.
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Gorthin
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem pomocy
Aha dzieki za wyjasnienie napewno sprobuje .Dzieki .Pozdrwiam.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024