3 odpowiedzi w tym temacie

[SeibR]

Witam, ostatnio nazbierałem troche sprzętu bo chce zrobic taką domowa siłkę... Mój sprzet jak narazie: Sztanga prosta 160cm (waga 4kg), obciążenie: "11kg x2", "10kg x2", "4kg x2" posiadam też worek bokserski, drążek do podciągania i ściskacz jeden. Jak narazie będe musiał zostac przytym sprzecie co wypisałem... dopiero po jakimś czasie dokupie coś więcej. Prosiłbym o porade co do planu treningowego na tym sprzęcie, chciałbym wykorzystac każdy sprzęt do cwiczenia. Celem jest masa, siła i szybkośc. Prosiłbym o pomoc co do planu i co mógłbym jeszcze dokupic ze sprzetu i jaką odżywke kupic na mase. Zgóry bardzo dzięki

[Mazuro13]

Skompletuj jeszcze ławeczkę regulowaną + małe gryfy pod hantle i będzie ok. Co do obecnej propozycji ćwiczeń, to polecam narazie TRENING DOMATORA i dieta.

[Cavalier]

Celem jest masa, siła i szybkośc

to razem to raczej tak średnio...

co mógłbym jeszcze dokupic ze sprzetu i jaką odżywke kupic na mase.

możliwości zakupu są spore.. zależy od gotówki jaką dysponujesz... podstawa to to co napisał Mazuro13

a co do treningu to można porobić np:
martwy
wiosłowanie
sztrugsy
wycisk w górę
unoszenie sztangi do przodu
itd

ale raczej ogólnorozwojowo

jednym słowem dokup sprzętu

[Joks]

tak na poczatek act (znajdziesz w faq) razem z linkami do atlasow kulturystycznych. jesli nie bedziesz znal zastepnika jakis cwiczen bo ze sztanga zrobic mozna prawie wszystko pytaj , narazie robiac klatke mozesz podkladac pufy, koce itd.