![Zdjęcie](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_images/FK/profile/default_large.png)
trening for me
Napisano Ponad rok temu
Plan na mase ktorym jechalem do tera
1 Klata:
wysciskanie na plaskiej powt 10,8,6,4,2,1
wyciskanie sztangielek na skosnej powt 12,10,8,6
rozpietki na skosnej 12x3
rozpietki na plaskiej 10x3
przenoszenie hankla 15x3
nogi:
wyciskanie na suwnicy 15x4
prostowanie ud 15x3
uginanie nog lezac przodem 15x3
wspiecia siedzac 20x4
2 Plecy
podciaganie na drazku 10x3
wioslowanie podchwytem 12x3
wioslowanie hanklem 12x3
sklony na dzien dobry 15x3
martwy ciag hanklami 12x4
bic:
wznosy ramion ze sztanga 12x4
wnosy sztangielek ze skretem stojac 10x3
wznosy ramienia opartego o udo 12x3
3 Bary:
wyciskanie sztangielek 15,12,10,8
wyciskanie zza karku 12x3
wznosy do przodu 12x3
wznosy bokiem 12x4
tric:
wznosy sztangi nachwytem 15,12,10,8
pompki w podporze tylem 15x3
francuz 10x3
czekam na szybkie poprawki pozdro
![:D](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png)
Napisano Ponad rok temu
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
![:D](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png)
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
przeczytales wogole co napisalem? sadzac po tych pytaniach swierdzam ze niePodaj staż, wiek, wagę, wzrost, cel treningu, przeciwskazania zdrowotne i poprzednią rozpiskę.
![:D](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png)
Napisano Ponad rok temu
![:D](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png)
Napisano Ponad rok temu
![:D](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png)
Napisano Ponad rok temu
- sztanga plaska 4x
- sztangielki skos 4x
- rozpietki plaska 4x
zmieniasz co 2 tyg na
- sztanga skos 4x
- sztangielki plaska 4x
- rozpietki skos 4x
nogi to:
- przysiady 4x
- prostowanie nog w siadzie 4x
- uginanie nog w lezeniu 4x
- wspiecia 3x
na pozostale partie na twoj sprzet domowy trening masz tu: http://www.fabrykasi... ... 63&start=0
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Praca = trening ? |
Odżywki i Suplementy |
|
![]()
|
||
Ostrołęka treningi "modliszki" |
KUNG-FU/WUSHU |
|
![]()
|
||
Zamiana treningu w siłowni na trening domowy - jak się za to zabrać? |
Street Workout i Kalistenika |
|
![]()
|
||
trening poczatkujacego |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
![]()
|
||
Jedzenie po Treningu |
Dieta |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
trening siłowy
- Ponad rok temu
-
Trening masa - do skorygowania :P
- Ponad rok temu
-
prośba
- Ponad rok temu
-
Trening siłowy dla pływaka???
- Ponad rok temu
-
Jaki plan treningowy pod ten sprzet ?!?!
- Ponad rok temu
-
Prblem
- Ponad rok temu
-
Problem z brzuchem
- Ponad rok temu
-
Pomocy co zrobić
- Ponad rok temu
-
co i jak..
- Ponad rok temu
-
Check this
- Ponad rok temu