Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening for me


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

Szybki1418048776
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 58 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z zza rzeki
  • Zainteresowania:płeć przeciwna

Napisano Ponad rok temu

trening for me
otoz chcialem pokazac swoj trening i chcialbym byscie go przerobili klate i nogi robie na silce reszta w domu sprzet:sztanga hankle drazek lawka. chcialbym uprzedzic ze ten plan stworzyl "instruktor" o prosze sie nie smiac na szczescie skorygowalem go sam i przerobilem tak bym mogl wyk. cwiczenia tym moim marnym sprzetem plan ktory pomozecie skorygowac bede jechal nim miecha potem robie 2 tyg przerwy i wytrzymalosciowy trening
Plan na mase ktorym jechalem do tera
1 Klata:
wysciskanie na plaskiej powt 10,8,6,4,2,1
wyciskanie sztangielek na skosnej powt 12,10,8,6
rozpietki na skosnej 12x3
rozpietki na plaskiej 10x3
przenoszenie hankla 15x3
nogi:
wyciskanie na suwnicy 15x4
prostowanie ud 15x3
uginanie nog lezac przodem 15x3
wspiecia siedzac 20x4
2 Plecy
podciaganie na drazku 10x3
wioslowanie podchwytem 12x3
wioslowanie hanklem 12x3
sklony na dzien dobry 15x3
martwy ciag hanklami 12x4
bic:
wznosy ramion ze sztanga 12x4
wnosy sztangielek ze skretem stojac 10x3
wznosy ramienia opartego o udo 12x3
3 Bary:
wyciskanie sztangielek 15,12,10,8
wyciskanie zza karku 12x3
wznosy do przodu 12x3
wznosy bokiem 12x4
tric:
wznosy sztangi nachwytem 15,12,10,8
pompki w podporze tylem 15x3
francuz 10x3

czekam na szybkie poprawki pozdro
  • 0
Cel: waga 80-85kg :D

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening for me
dziwaczny ten plan ;/ klate masakrujesz mocniej niz nie jeden na forum ruchami masowymi a na nogi znow progresji nie robisz tylko powtorzenia na wytrzymalosc,rzezbe. przy plecach albo mc albo sklony a wioslowania przeplataj ze soba. na barki tez za duzo wyciskan i nie potrzebne te wzniosy zwlaszcza ze w pon tak mocno katujesz klatke brak cwiczen na tylnie anktony. tric pompki daj ostatnie
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Szybki1418048776
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 58 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z zza rzeki
  • Zainteresowania:płeć przeciwna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening for me
tez mi sie wydaje dziwny ten plan jakbyscie mogli to skroccie go i powiedzcie jakie cw dodac na tylnie anktony
  • 0
Cel: waga 80-85kg :D

Mazuro13
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 51 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Sport i inne :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: trening for me
Podaj staż, wiek, wagę, wzrost, cel treningu, przeciwskazania zdrowotne i poprzednią rozpiskę.
  • 0

Szybki1418048776
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 58 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z zza rzeki
  • Zainteresowania:płeć przeciwna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening for me

Podaj staż, wiek, wagę, wzrost, cel treningu, przeciwskazania zdrowotne i poprzednią rozpiskę.

przeczytales wogole co napisalem? sadzac po tych pytaniach swierdzam ze nie
  • 0
Cel: waga 80-85kg :D

Szybki1418048776
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 58 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z zza rzeki
  • Zainteresowania:płeć przeciwna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening for me
chce jechac miecha na mase i potem 2 tyg przerwy i wytrzymalosc
  • 0
Cel: waga 80-85kg :D

Mazuro13
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 51 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Sport i inne :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: trening for me
Nie obchodzi mnie co chcesz. Podaj najpierw swoje dane.
  • 0

Szybki1418048776
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 58 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z zza rzeki
  • Zainteresowania:płeć przeciwna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening for me
wszystko jest w profilu i w tekscie, wiek 19
  • 0
Cel: waga 80-85kg :D

Szybki1418048776
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 58 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z zza rzeki
  • Zainteresowania:płeć przeciwna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening for me
pomoze ktos?
  • 0
Cel: waga 80-85kg :D

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening for me
klatke i nogi robisz na silowni a wiec:
- sztanga plaska 4x
- sztangielki skos 4x
- rozpietki plaska 4x
zmieniasz co 2 tyg na
- sztanga skos 4x
- sztangielki plaska 4x
- rozpietki skos 4x

nogi to:
- przysiady 4x
- prostowanie nog w siadzie 4x
- uginanie nog w lezeniu 4x
- wspiecia 3x

na pozostale partie na twoj sprzet domowy trening masz tu: http://www.fabrykasi... ... 63&start=0
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Szybki1418048776
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 58 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z zza rzeki
  • Zainteresowania:płeć przeciwna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening for me
dzieki :padam:
  • 0
Cel: waga 80-85kg :D



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024