10 odpowiedzi w tym temacie

[Szybki1418048776]

otoz chcialem pokazac swoj trening i chcialbym byscie go przerobili klate i nogi robie na silce reszta w domu sprzet:sztanga hankle drazek lawka. chcialbym uprzedzic ze ten plan stworzyl "instruktor" o prosze sie nie smiac na szczescie skorygowalem go sam i przerobilem tak bym mogl wyk. cwiczenia tym moim marnym sprzetem plan ktory pomozecie skorygowac bede jechal nim miecha potem robie 2 tyg przerwy i wytrzymalosciowy trening
Plan na mase ktorym jechalem do tera
1 Klata:
wysciskanie na plaskiej powt 10,8,6,4,2,1
wyciskanie sztangielek na skosnej powt 12,10,8,6
rozpietki na skosnej 12x3
rozpietki na plaskiej 10x3
przenoszenie hankla 15x3
nogi:
wyciskanie na suwnicy 15x4
prostowanie ud 15x3
uginanie nog lezac przodem 15x3
wspiecia siedzac 20x4
2 Plecy
podciaganie na drazku 10x3
wioslowanie podchwytem 12x3
wioslowanie hanklem 12x3
sklony na dzien dobry 15x3
martwy ciag hanklami 12x4
bic:
wznosy ramion ze sztanga 12x4
wnosy sztangielek ze skretem stojac 10x3
wznosy ramienia opartego o udo 12x3
3 Bary:
wyciskanie sztangielek 15,12,10,8
wyciskanie zza karku 12x3
wznosy do przodu 12x3
wznosy bokiem 12x4
tric:
wznosy sztangi nachwytem 15,12,10,8
pompki w podporze tylem 15x3
francuz 10x3

czekam na szybkie poprawki pozdro

[Joks]

dziwaczny ten plan ;/ klate masakrujesz mocniej niz nie jeden na forum ruchami masowymi a na nogi znow progresji nie robisz tylko powtorzenia na wytrzymalosc,rzezbe. przy plecach albo mc albo sklony a wioslowania przeplataj ze soba. na barki tez za duzo wyciskan i nie potrzebne te wzniosy zwlaszcza ze w pon tak mocno katujesz klatke brak cwiczen na tylnie anktony. tric pompki daj ostatnie

[Szybki1418048776]

tez mi sie wydaje dziwny ten plan jakbyscie mogli to skroccie go i powiedzcie jakie cw dodac na tylnie anktony

[Mazuro13]

Podaj staż, wiek, wagę, wzrost, cel treningu, przeciwskazania zdrowotne i poprzednią rozpiskę.

[Szybki1418048776]

Podaj staż, wiek, wagę, wzrost, cel treningu, przeciwskazania zdrowotne i poprzednią rozpiskę.

przeczytales wogole co napisalem? sadzac po tych pytaniach swierdzam ze nie

[Szybki1418048776]

chce jechac miecha na mase i potem 2 tyg przerwy i wytrzymalosc

[Mazuro13]

Nie obchodzi mnie co chcesz. Podaj najpierw swoje dane.

[Szybki1418048776]

wszystko jest w profilu i w tekscie, wiek 19

[Szybki1418048776]

pomoze ktos?

[Joks]

klatke i nogi robisz na silowni a wiec:
- sztanga plaska 4x
- sztangielki skos 4x
- rozpietki plaska 4x
zmieniasz co 2 tyg na
- sztanga skos 4x
- sztangielki plaska 4x
- rozpietki skos 4x

nogi to:
- przysiady 4x
- prostowanie nog w siadzie 4x
- uginanie nog w lezeniu 4x
- wspiecia 3x

na pozostale partie na twoj sprzet domowy trening masz tu: http://www.fabrykasi... ... 63&start=0

[Szybki1418048776]

dzieki