10 odpowiedzi w tym temacie

[Nemesis]

wczesniej Joksiu cos takiego zamieszczal tylko teraz porusze ten temat na nowo bo chce pojechac tym planem tylko nie wiem w jakiej kolejnosci ulozyc partje
czyli tak: 3x w tygodniu ten sam plan i myslalem ze moze od wielkosci partji zaczac, tylko nie wiem czy dobrze kombinuje,
to pytanie kieruje glownie do JOKSA bo on juz wczesniej cos takiego pisal, czy taka kolejnosc jest dobra ?:
1. Uda
2. Plecy
3. Klata
4. Łydki
5. Barki
6. Triceps
7. Biceps
8. Przedramie
9. Brzuch

[Joks]

rozchodzi Ci sie o hst ? wtedy moze byc
. nogi
. klatka
. plecy
. barki
. biceps
. triceps
. przedramie
. lydki
. brzuch

http://www.forum-kul...showtopic=43041

a jesli jakas odmiana typu 15-10-5
to na treningu poniedzialkowym i piatkowym
klatka
czworoglowe (przysiad)
barki
biceps
plecy
nogi (dwuglowe)
lydki
przedramie
brzuch

a na treningu w srode
barki
plecy
klatka
triceps
czworoglowe (prostowanie nog)
lydki
przedramie
brzuch

[Nemesis]

tak chce sprobowac cos w stylu HST
bedzie to wygladalo mniej wiecej tak:
- uda - 3 serie przysiadow i 1 seria uginan podudzi
- klata - 4 serie wyciskania na plaskiej
- plecy - 3 serie wioslowania i 1 seria wyprostow tlowia na prostownik/
- barki - 3 serie wycikan zza karku
- biceps - 3 serie uginan ze sztanga
- triceps - 3 serie francuza
- przedramie - 2 serie zwijania krazka na lince (wchodzi i na gore i na dol)
- lydki - 3 serie wspiec na palce
- brzuch - 2 serie unoszen nog w lezeniu i 2 serie spiec bebecha
wychodzilo by razem po 30 seri na jednej sesji
moze tak byc ?
dalem na nogi, klate i plecy po 4 serie bo to wieksze partje i do nog przynajmniej 1 seria na dwoglowe zeby nie odstawalo, podobnie z plecami, a na bebech 4 serie zeby sadelko nie zalazlo
cos takiego chyba moze byc nie ?
i jeszcze co myslisz JOKS zeby np. takim planem cwiczyc 2 tyg. wszystko po 15 ruchow, nastepne 2 wszystko po 10 i kolejne 2 kazda seria po 5 ????

[Joks]

a ja na to http://www.forum-kul...showtopic=43041 bo teraz niemam czasu pisac do pracy wychodze

[Nemesis]

przeczytalem juz i troche jestem zdziwiony bo pisza tam zeby na duze grupy robic 2 serie a na mniejsze 1, to taki trening trwalby chyba z 30 min. bo wychodziloby raptem po okolo 15 seri na jednym treningu eheheh

[Joks]

chyba zle przeczytales:
cytuje: minimalna ilość serii to 2, a maxymalna ilosc serii to 4 i pamietaj ze cwiczenia wykonujesz 3 razy w tygodniu i to tez zmienia postac rzeczy a nie na 1 treningu. 4 serie razy 3 dni wychodzi 12 tyle co bys zrobil na jednym treningu i czekal caly tydzien do ponownego przecwiczenia partii a wiec ilosciowo na tydzien wychodzi nawet wiecej na miesnie typu bic,tric chyba ze przyjmiesz zasade w hst ze na te partie robisz 2-3 serie, a na duze miesnie 4 serie

[Nemesis]

dobrze przeczytalem
4 serie na duze grupy miesniowe DLA BARDZO ZAAWANSOWANYCH :-D

[Joks]

no a chyba zapalka nie jestes by robic 2 serie skoro na bank cwiczac normalnie na duze robiles 12...to znaczy ze masz sie za doświadczonego

[Nemesis]

no wiec np. robilbym 3 serie na duze to i na male wypadaloby po 2 robic nie ?

[Joks]

3 na duze 2 na male moze byc i tak najwazniejszy pierwszym tydzien dopiero po nim bedziesz mial punkt odniesienia czy cos dodac/odjac

[Nemesis]

aha, spoko, juz mniej wiecej zalapalem o co w tym HST chodzi, ale dopiero po wakacjach ze zarzuce :-D
pozdr !