23 odpowiedzi w tym temacie

[Adinex1991]

Jak cwiczyc i ile czasu biegac zeby pozbyc sie zbędnego tłuszczu???
Z góry dziękuje
Prosze o szybką odpowiedz

[RaditZ]

Uzupełnij profil a napewno otrzymasz szybkie odp na twoje pytanie.
Jeśli chcesz pozbyć się fatu z brzucha to polecam ABS II

[forever]

Jeśli chodzi o bieganie to stosuj trening ciągły tj. zaczynaj od krótkich biegów 15min. a z czasem zwiększaj do 45-60min. 4x w tygodniu
Strefę najefektywniejszego spalania tkanki tłuszczowej określa się jako 60-70% HRmax i tego staraj się trzymać za każdym razem.

[Adinex1991]

ja cicze:
poniedziałek Sroda Piątek

Na ławce 10 razy po 5 serji
Na skosnej 10 razy po 5 serji
rospięki 10 razy po 5 serji


Wtorek Czwartek Sobota
Wyciskanie zza karku 10 razy po 5 serji
Pompki 10 razy po 5 serji
biceps sztangielkami 10 razy po 5 serji
Biceps sztangą 10 razy po 5 serji

Tak moge cwiczyc?? I jeszcze biegi i brzuszki

[forever]

zajrzyj do podwieszonych i poczytaj forum nt. treningu...

oraz poczytaj tutaj: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[zrebak]

Lol ciezki ten trening

zmien go i to czym predzej.

[Adinex1991]

czyli ta rozpiska odpada???

[zrebak]

ta. nawet na nia nie patrz

[Adinex1991]

Ja tą rozpiską cwicze i daje sobie rade

[Adinex1991]

jak mam ćwiczyć jak ta rozpiska jest zła??

[zrebak]

sciagnij trening z podwieszonych. w faq trening

[Adinex1991]

ja juz szukałem ale nie moge nic wybrac. Moze mi ktos pomoze?

[Adinex1991]

Mozę mi ktoś napisać dobrą rozpiskę??

[Joks]

jaki posiadasz sprzet?staz? bo nic o sobie nie napisales

[Adinex1991]

Mam ławkę 2 hanteli ekspander sztangę prostą do bicepsa

[Wroner]

uzupelnij dane w profilu, kolezko

[WojtekX]

trzeba cwiczyc ciezko i biegac dlugo

pozdr

[Adinex1991]

Napisze mi ktos dobrą rozpiske zeby spalic zbedny tłuszcz??
z góry dziękuje

[Joks]

stazu mimo prosb nie podales wiec rozpisuje lajtowy trening dla poczatkujacych
PON
Klatka (1)
1. wyciskanie sztangi płaskiej 3s 15,15,12
2. wyciskanie hantli skos 3s 15,15,12
3. rozpiętki skos stały ciężar plaska 3s 20-15
klatka (2)
1. wyciskanie sztangi skos 3s 15,15,12
2. wyciskanie hantli plaska 3s 15,15,12
3. rozpiętki skos stały ciężar skos 3s 20-15

triceps(1)
1.francuz do czola sztanga 3 serie progresja-15,12,12
2.Francuskie hantle siedząc jednoracz 3x 15,15,12
triceps(2)
1. francuz lezaco sztangielkami w stylu mlotkowym 15,15,12
2. Francuskie hantle lezac jednoracz

SR
plecy(1)
1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3s 15,15,12,12
2.Podciąganie końca sztangi 3s 15,15,12,12
3.Wiosłowanie sztangielka 3s 15,15,12,12
4. wioslowanie sztanga podchwytem 3x 15,15,12,12
plecy(2)
1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3s 15,15,12,12
2.wioslowanie sztanga nachwytem 3s 15,15,12,12
3.podciaganie konca sztangi 3s 15,15,12,12
4.Wiosłowanie sztangielka 3x 15,15,12,12

Biceps(1)
1. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 3x 15,12,12
2. sztangielki w stylu młotkowym 3s x 15
Biceps(2)
1. Unoszenie przedramion ze sztangielkami na lawce siedzac 3x 15,12,12
2. kolanko 3s x 15

PT
barki(1)
1. Unoszenie hantli bokiem jednoracz zza plecow 3s 15,15,12,12
2. Wyciskanie zza karku siedząc 3s 15,15,12,12
3. unoszenie sztangielek w opadzie 3s x 15
4. Kaptury sztanga do brody w waskim chwycie 3s x 15
barki(2)
1. Unoszenie hantli bokiem lezac na lawce 3s 15,15,12,12
2. Wyciskanie z klatki siedząc 3s 15,15,12,12
3. unoszenie sztangielek w opadzie 3s x 15
4. Kaptury sztanga do brody w waskim chwycie 3s x 15

przerwy 1 minuta. (1) - robisz w 1 tygodniu, (2) - robisz w drugim tygodniu
nogi tez cwiczysz ?

[Adinex1991]

cwiczyłem 4 miesiące ale pół roku temu.