1 odpowiedź w tym temacie

[ortho]

Wiadomo ze dobra klata i plecy to podstawa, ksztaltne barki, bicepsy i trice to cos co kazdy buduje przez lata treningow na silowni. Jednak w moim treningu brak mi jakich kolwiek cwiczen na brzuch. Mam prawie 25 lat, 195 cm wzrostu i 95kg. Szczerze mowiac to moim problemem zawsze bylo przybranie na masie bo zawsze byle szczuply. Chcialbym podrasowac jakos swoj brzuch - probowalem juz aerobicznej 6 weiderra. Szukam jakiegos skutecznego treningu ktory moglbym robic po cwiczeniach na wyzej wymienione partie (3 razy w tygodniu). Slyszalem ze trening brzucha nie moze wygladac jak trening innych parti dlatego zastanawiam sie jakie cwiczenia i ile powtorzen powinienem wykonywac? Trening na brzuch zaraz po rozgrzewce czy po cwiczeniu glownych partii miesni? lepiej trenowac brzuch w dni wolne? codziennie? czy zaraz po treningu? dziekuje z gory za zainteresowanie.

[janu]

Wiadomo ze dobra klata i plecy to podstawa, ksztaltne barki, bicepsy i trice to cos co kazdy buduje przez lata treningow na silowni. Jednak w moim treningu brak mi jakich kolwiek cwiczen na brzuch. Mam prawie 25 lat, 195 cm wzrostu i 95kg. Szczerze mowiac to moim problemem zawsze bylo przybranie na masie bo zawsze byle szczuply. Chcialbym podrasowac jakos swoj brzuch - probowalem juz aerobicznej 6 weiderra. Szukam jakiegos skutecznego treningu ktory moglbym robic po cwiczeniach na wyzej wymienione partie (3 razy w tygodniu). Slyszalem ze trening brzucha nie moze wygladac jak trening innych parti dlatego zastanawiam sie jakie cwiczenia i ile powtorzen powinienem wykonywac? Trening na brzuch zaraz po rozgrzewce czy po cwiczeniu glownych partii miesni? lepiej trenowac brzuch w dni wolne? codziennie? czy zaraz po treningu? dziekuje z gory za zainteresowanie.

Ja polecam po karzdym trningu. a z cwiczen to:
sklony tlowia na skosnej lawce
podciaganie kolan w zwisie
pyrzyciaganie kolan siedzac na laweczce
mozesz robic od 20 powtorzen w gore, mozesz robic nawet 50 (jak juz bedziesz w stanie zrobic tak duzo to mozesz sobie utrudniac np. przy sklonach tlowia na skosnej lawce mozesz obciazac sie hantelkiem trzymanym za glowa)