5 odpowiedzi w tym temacie

[luka17]

Witam wszystkich.

Mam problem z ułożeniem sobie dobrej dla mnie diety ma 17 lat 185 cm wzrostu i ok 75kg. Jestem osobom bardzo aktywna sportowo w każdym wolnym czasie uprawiam jakiś sport, mam 3 razy w tygodniu treningi i oprócz tego w pozostałe 4 dni ćwiczę na siłowni.
Chciałbym do wakacji nabrać więcej masy i siły.

Jak możecie to pomóżcie mi ułożyć dietę, która będzie zawierała tylko kreatynę monahydrat , glukozę, taurynę, B-ribose, i po maksymalnie 25g białka i 50g gajnera na dzień.

[Joks]

Jak możecie to pomóżcie mi ułożyć dietę, która będzie zawierała tylko kreatynę monahydrat , glukozę, taurynę, B-ribose, i po maksymalnie 25g białka i 50g gajnera na dzień

chyba rozpisac te odzywki a nie ulozyc diete ? i czemu takie male ilosci bialka i gainera masz az tak super dopracowana diete ze tylko tyle potrzebujesz ?

[luka17]

Nie mam narazie zadnej diety. Takie małe ilosci białka i gajneta poniewarz na wieksza ilosc niemam pieniedzy. moge zmienic tylko to na 50g białka i 25 gajnera na dzien.
Wczesniej zle sformułowałem zdanie chodziło mi o to zeby ułozyc diete bez dokupowania dodatkowych odzywek.

[MikolajWB3]

luka17 dla Ciebie

Posiłek 1(7.00):
Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2(10.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g


Posiłek 3(12.30):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roslinna - 15 g

Posiłek 4(15.00)
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):
Carbo – 60g
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6(20.00)
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
oliwa z oliwek – 10g


Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

[luka17]

dzieki za przykład diety:)
A dało by sie to carbo czyms zastapic? Np gajnerem 19gB / 78gWw albo czyms naturalnym?

[MikolajWB3]

no lepiej gainerem je zastąp