2 odpowiedzi w tym temacie

[Koksik_]

wiem wiem ... treningi są w podwieszonych tematach, ale bardzo bym prosił o odpowiedz i nie wysyłanie mi żadnych linków ...

pon: klata, tric
wt: wolne
śr: plecy, bic
czw: wolne
pią: wolne
sob: barki, nogi
niedz: wolne


czy ten trening wystarczy mi na nabranie masy ? czy te 3 dni (treningowe ) w zupełności wystarczą ?? oczywiście stosuje diete

[Joks]

teoretycznie 3 dni to wymarzona ilosc na trening z kilku wzgledow...skoro niechcesz by odsylac cie do podwieszonych to wypisze szybko najwazniejsze argumenty jakie powinny cie mysle przekonac...
- zwiekszajac liczbe treningow w tygodniu zwiekszasz swoja aktywnosc fizyczna a wiec by budowac mase przy wiekszej ilosci dni musisz dostarczac wtedy odpowiednio wiecej kcl. dlatego jesli niemasz pojecia o stalej diecie itd. i jesz to co mama przygotuje to przy 3 dniach zbudujesz napewno wiecej masy bo przy 4-5 dniach wiecej spalisz energii niz wykorzystasz ja na budowe
- po klacie barkach wystarczy dopompować sobie trica nie meczac go na odzielnej sesji - lepsza regeneracja, to samo tyczy sie bicepsa po plecach. i co wazne po takich uzupelniajacych sie partiach wystarczą wtedy 2-3 cw na male miesnie by je dobrze spompowac co skraca czas treningu ktory powinien trwac max 75 min inaczej wytwarzasz kortyzol i poglebiasz katalabolizm czyli po ludzku mowiac siedzisz za dlugo na silowni zle bo zamiast rosnac pogarszasz sprawe potęgując spadki
- zapasy glikogenu odnawiaja sie wpleni dopiero po 2 dniach chyba ze z tego co pamietam przyjmiesz dziennie ponad 600g weglowodanow wtedy skrocisz ten czas do 1 dnia
- duży efekt anaboliczny tj. synteza białek, wydzielanie IGF-1 i inne bodźce anaboliczne trwają 36-48 godzin po treningu. Efekty sie kumulują podczas treningu kiedy nasze ciało zostało juz wcześniej pobudzone (chodzi o to, że jesli pobudziliśmy już nasz anabolizm to podczas następnego treningu tenże własnie efekt zostanie zkumulowany z następnym). czyli wykożystujemy ten fakt i ćwiczymy co 48h (czyli pon,sr,pi), żeby utrzymac efekt anaboliczny na wysokim poziomie będąc minimalnie wyżej od krzywej całkowitej regeneracji mięśnia używając progresji cięzaru z treningu na trening
- uszkodzone białka regenerują się do kilku dni. Nawet po tygodniu przerwy od ćwiczeń można "zobaczyć" jeszcze regenerująca się włókna

znow wyszla z tego encyklopedia ale moze zachece tym zapaleńcow ktorzy cwicza codziennie lub jakoms partie kilka razy w tygodniu do tego by troszke pomysleli

[Koksik_]

wielkie dzięki JOKS