16 odpowiedzi w tym temacie

[maniek757]

mam problem trenuje kulturystyke juz 6 miechow a moj rekord na klate wynosi 76 kg jest on taki juz od 3 miechow co zrobic zeby go zwiekszyc treningi zmienialem i nnic czy pora na jakies suple?

[piterson1418048768]

hahaha zalosny jestes, jak mowisz ze trenujesz kulturystyke to w niej nie chodzi o rekord tylko o wyglad, moze masz zly plan, przeczytaj moze w faq jak sie pisze o pomoc, plan jakim cwiczyles i jeszcze pare innych bajerow, bo tak to ci mozemy pomoc


i profil moze uzupelnisz :-/

[Joks]

6 miesiecy - staz odpowiedni na kreatynke
slabe wyniki - przyczyn wiele póki nie pokazesz swojego obecnego planu ciezko ocenic na odleglosc czy to przez zle polaczenie partii czy nie odpowiednie cwiczenia na trica,barki a moze poprostu taka genetyka wiec czekam az napiszesz cos wiecej...

[maniek757]

dobra to sa moje poczatki:
wycisk-50 kg
biceps28
klatka-85
przedramie-22
lydki-30
uda-49

obecnie:
wycisk76
klatka-95
przedramie-25
biceps-32
lydki-33
uda-55
o i chce wspomniec o moim bledzie popelnionym juz prawie na samym poczatku bo moj starz wtedy wynosil 2 miechy i bylem bardzo niecierpliwy wiec kumpel mnie namowil abym kupil sobie kreatyne wiec ja kupilem juz po 2 miesiacach stazu . Czy to moglo mniec wplyw na moje aktualne problemy?

[maniek757]

moj obecny plan treningowy:
poniedzialek-klatka .triceps
sroda:plecy, biceps
piatek:barki,kaptury
i mam jeszcze przy okazji sprawe czy dalo by rade gdzies w tym planie zmiescic nogi? bo chcialbym zaczac ponowne ich cwiczenie

[maniek757]

i mam jeszcze jedno pytanko co do kreatynki jezeli mam zaczac ja brac to jaka kupic?

[Gość]

mono , z kazeina , vitalmaxa lub olimpu

[Joks]

maniek757, mi sie rozchodzilo o cwiczenia nie polaczenie partii musze miec wglad czy nie robisz za duzo serii lub za malo a moze nie wykonujesz takich cwiczen ktore poprawiaja sile wycisku czyli wzmocnienie przednich anktonow barkow itd. wiec rozpisz caly swoj trening ilosc serii i ilosc powtorzen i jak dluga przerwe stosujesz

[maniek757]

A to cie nie zrozumnialem sorka dobra to juz ci pisze:
1.klatka:
-podnoszenie sztagi na plaskiej lawce ; 12,10,8,6 powt. przerwa miedzy seriami 1 min.
-na skosie:3 serie po 10 powt odpoczynek miedzy seriami 1 min.
-rozpietki:3 serie po 10 powt odpoczynek rowniez 1 min miedzy seriami

2.barki:
-podnoszenie sztangi do brody w waskim nachwycie- 3 serie po 10 powt.
-unoszenie hantla przed siebie-3 serie po 10 powt.
-unoszenie chantli w bok stojac rowniez 3 serie po 10 powt.
w kazdym z tych cwiczen przerwa miedzy seriami ok. 2 min.
3.triceps:
-francuski jednoracz 3 serie po 10 powt.
-na plaskiej laweczce podnoszenie sztangi z czola 3 derie po 10 powt.
-waskie wyciskanie sztangi na skosie 3 serie po 10 powt.
miedzy seriami obdiczynek ok 2 min.

Wydaje mi sie ze to juz chyba wszystko. Z gory dziekuje za pomoc.

[piterson1418048768]

chyba wszystko ok, moze czas na przerwe? np tydzien poltora, na basen pochodz, albo zrzuc z ciezarow, albo zrob typowo regeneracyjny trening moze to pomoze, miesnie odpoczna ty tez

[maniek757]

To chyba jednak basen sobie zrobie a przerwe 1 tydzien mnielem calkiem niedawno bo 2 miechy temu. Ale podstosuje sie do twoich zalecen jeszcze raz wielkie dzieki za pomoc .

[J.U.N.I.O.R]

Maniek ja widze jedna przyczyne trzeba cwiczyc intesywnie a nie sie opierdalac

[J.U.N.I.O.R]

Maniek ja widze jedna przyczyne trzeba cwiczyc intesywnie a nie sie opier dalac

[maniek757]

Juniek ty to jestes pocieszajacy ja przeciez cwicze tak jak ty

[Joks]

widze spece z was od treningu zajebisci skoro mowicie ze trening ok

1) odkad robi sie przerwy 1 minute ?? i dziwic sie ze sily niemasz jak przerwa na masie to powinna byc 2-3 min a na sile to 5 min by zebrac sily do kolejnej serii. a po 1 min to niema co marzyc o zalozeniu duzego ciezaru.
2) brak nóg miesnia ktory cwiczony pomaga w poprawie osiagow i rozwiniecia wieszkej muskulatury calego organizmu
3) brak plecow a jesli sie chce miec silna klatke to i wypada miec mocne plecy by sobie zrobic jakis chociaz mini mostek ktory pomoglby wypchnac wiekszy ciezar pozniej oczywiscie gdy sila bedzie rosla wypychanie techniczne bez mostków
4) na barki brak cwiczenia ogulnie rozwijajacego mase barkow

[maniek757]

To ja poprosze jeszcze o rade gdzie wsztawic trening na nigi??

[Joks]

tu masz trening o podobnej intensywnosci do twojego z uzyciem sztangi i sztangielek jak masz na silowni maszyny mozesz niektore cwiczenia nog zastapic to samo z plecami jesli masz wyciagi zmien kilka cwiczen, jesli tylko sztange i sztangielki nic nie zmieniaj

http://www.forum-kul...showtopic=42501