9 odpowiedzi w tym temacie

[Joks]

DAWKOWANIE NAJCZESCIEJ UZYWANYCH SUPLEMENTOW

mono (inne pytania odnosnie kreatyny w podwieszonym poscie)
Dzien treningowy
5g kreatyny rano po przebudzeniu
5g kreatyny po treningu
Dzien beztreningowy
5g zaraz po przebudzeniu

Kre-Alkalyn 1500/2500
Dzien treningowy
2 cap rano po przebudzeniu
2 cap po treningu
Dzien beztreningowy
2 cap rano

Kre-Alkalyn 1500/2500 + cell pump
I.Dzien treningowy
2 cap ka zaraz po przebudzeniu
10g CP przed treningiem
Dzien beztreningowy
2 cap zaraz po przebudzeniu
(jesli mamy duzo cp mozemy brac druga porcje w porze treningu)

mono + cell pump
I.Dzien treningowy
5g mono zaraz po przebudzeniu
10g CP przed treningiem
Dzien beztreningowy
5g mono zaraz po przebudzeniu

II.Dzien treningowy
5g mono rano
9,5g cp przed i po treningu
Dzien nietreningowy
5g mono rano
9,5g w porze treningu

Mono + Xpand
I.Dzien treningowy
5 gram mono rano na czo
1 porcja Xp przed treningiem
Dzien beztreningowy
5 gram mono na czo
1 porcja Xp w porze treningu ewentualnie wieczorem

II.Dzien treningowy
Xp rano i przed treningiem
5g mono po treninigu
Dzien nietreningowy
Xp rano
5g mono w porze treninigu

Cell Pump(2 puchy)
I.Dzien treningowy
9g CP rano
9g CP po treningu
Dzien beztreningowy
9g CP rano
9g CP przed snem (moze byc w porze treningu rowniez)

II. Dzien treningowy
9g rano
9g przed treningiem
Dzien beztreningu
9g rano
i mozna jeszcze
9g w porze treningu

Cp + XP
Dzien treningowy
porcja CP - 9g na czczo
porcja XP - 15.5g XP przed treningiem,
Dzien beztreningowy
CP na czczo, XP w porze treningu

Xpand + Nitrobolon II
Nitro rano 1 porcja
XP przed treningiem 1 porcja
lub 2 opcja
Xp przed treningiem 1 porcja
Nitro po treningu 1 porcja

Xpand i Knockout
I.W dni treningowe
rano KO 1 porcja
xpand przed teningiem 1 porcja
Dni nietreningowe
1 porcja Ko i 1 Xpanda 8 godzin odstepu

II.Dzien treningowy
KO rano i po treningu
XP przed treningiem
Dzien nietreningowy
KO rano
XP w porze treninigu

Crevolution x 2puchy
Dni treningowe
30 min przed treningiem 9g
po treningu 9g
Dni nietreningowe
rano na czczo 9 g
przed posilkiem (kolacja) 9g

Reactor pro 3
Dni treningowe.
2-3 cap przed śniadaniem,
4-5 cap 30min przed treningiem
4-5 cap po treningu
Dni nietreningowe
3 x po 3-4 cap dziennie 30 min przed posilkami

Dibencodize
Dni treningowe.
rano 30 min przed jedzeniem 1 kasp,
godzine przed treningiem 1 kaps
przed snem 1 kaps
Dni nietreningowe.
rano 30 min przed jedzeniem 1 kaps
w południe 1 kaps
przed snem 1 kaps

Omega 3
2 cap 2 razy dziennie omege-3 po pierwszych posilkach np: sniadanie, obiad

Olej MCT
stosowac jako skladnik pozywienia np.jako dodatek do surowek, nie spozywac oleju na pusty zoladek oraz nie uzywać do smazenia
przez pierwsze 3 dni - 0.5 lyzki stolowej
następnie podwajać dawkę co 3 dni az do osiągnięcia odpowiednich dawek zaleznych
od masy ciała:
< 70kg - 1 lyzka stol. * 2 dziennie
70-75kg - 1.5 łyzki stol. * 2 dziennie
> 85kg - 2-3 lyżki stol * 2 dziennie

ZMA
okolo 30-45min przed snem na pusty zoladek mezczyzni 3 cap dziennie, kobiety 2
podczas wiekszego wysilku dorzucic dodatkowa porcje ZMA przed treningiem, np 2 cap ok 60min przed treningiem

Domowe ZMA:
Pierwsza opcja
- Magnesium Asparticum - 6,98 zł 1 tabletka
- Vitaminum B Compositum - 3,60 zł 2 tabletki
- Zincas Forte - 6,76 zł 1 tabletki

Druga opcja - tansza
- Filomag b6 - 7,70 zł 4 tabetki
- Zincas Forte - 6,76 zł 1 tabletka

lecytyna
okolo ~3g dziennie 2-3 razy podczas lub po posiłku najlepiej z produktem mlecznym (jogurtem)

green tea
w redukcji wagi:
1-2 cap 30 min przed kazdym posilkiem
dzialanie antyoksydacyjne (dzialanie przeciw utleniajace):
1 cap 1-2 razy dziennie po posilku

Chrom
200 mikrogramow dziennie w trakcie posilku

likopen
1-2 cap dziennie w trakcie lub po posilku

żen-szeń
1-2 cap dziennie
rano lub w poludnie najlepiej w czasie posilku lub bezposrednio po nim
stosowany wieczorem moze powodowac bezsennosc

CLA
skuteczna dawka to 4g dziennie podzielona na dwie porcje po 2g po głównych posiłkach. popijac wodą

HCA
1g-1.5g dziennie w podzielonych dawkach 30 min przed glownymi posilkami (sniadanie, obiad)

L-Karnityna
1h-45 min przed treningiem. w dawce minimum 2g

Tran
dziennie od 5 do 10g (najtansze zrodlo omega3 stosowac tak jak omege po posilkach)

ginkgo
1-2 cap dziennie najlepiej po posilku
stosowac przez okres co najmniej 4-6 tygodni

beta karoten
1 cap 1-2 razy dziennie podczas posilku lub bezposrednio po najlepiej przy udziale tluszczy

Tauryna
rano 30 min przed posilkiem 1 cap, po treningu 1-2 tabletki tauryny

Glukozamina
1500 mg siarczanu dziennie w podzielonych porcjach na 3-4 zawsze po posilkach. mile widziane jest uzupelnienie porcji wieksza dawka witaminy C ktora mozna dawkowac z powodzeniem do 1000mg na dobę, najlepiej w podzielonych dawkach po 200mg

Witaminy
1 tab po sniadaniu

Glutamina (w zaleznosci od wagi 1g na 10 kg masy, mozna więcej)
Rano 30 min przed posilkiem np. 2g, bezposrednio po treningu np. 5g, wieczorem np. 3g. Dobrze popijac glutamine odzywka typu CARBO np po treningu lub polaczyc ją z BCAA. Pozatym niema zadnych przeciwskazan do jej łaczenia. nalezy pamietac tylko ze peptyd l-glutaminy dobrze polaczyc z odzywka bialkowa lub po posilkach.

Aminokwasy BCAA
(w zaleznosci od wagi 1g na 10 kg masy ciala, mozna więcej)
np. 5g, 45-30 min przed treningiem i druga porcja 5g, bezposrednio po treningu. BCAA mozna przyjmowac z kreatyna,weglowodanami,glutamina,hmb. Nie mozna łączyć z białkami, gainerem,pokarmem itp.(popijamy tylko: wodą, sokiem, glukozą , carbo, nigdy nie mlekiem!)

Podając duże dawki glutaminy oraz innych aminokwasów pod postacią hydrolozatu, należy podać witaminę B6 wraz z magnezem. Wspomniana witamina jest niezbędna do syntezy fosforanu pirydoksalu, kluczowego enzymu wspomagającego wszystkie procesy syntezy i przemian białek. Magnez natomiast jest aktywatorem w licznych procesach syntezy i rozpadu związków wysokoenergetycznych, oraz bierze też udział w syntezie białek, poprzez przemiany aminokwasów do ich form aktywnych i ich sprzęganie z kwasami nukleinowymi (DNA, RNA). Polecam rowniez popijanie glutaminy,bcaa po treningu z odzywka typu carbo.

HMB
Amerykanskie testy wykazaly, ze suplementacja 2,5g (czyli 3g Ca-HMB) dziennie pokrywa znaczna czesc zapotrzebowania organizmu na HMB. Odpowiednie dawkowanie, to okolo 0,15 grama na kazde 10 kg masy bezposrednio po treningu. Kolejne dawki w ciagu 24 godzin po treningu nalezy spozywać od 2 do 3 razy dziennie po 0,10 g na kazde 10 kg masy ciala. Najlepsze pory przyjmowania: rano po przebudzeniu oraz przed snem.

Odzywki Bialkowe i Wyskoweglowodanowe przyjmuje sie w celu uzupełnienia brakow w diecie. Dzienna dawka odzywki powinna byc taka aby uzupelnic brak dziennego spozycia np. bialka. jezeli brakuje 100 g bialka w dziennej diecie to wlasnie taka powinna być ilosc bialka z odzywki np. w dwoch porcjach nie przekraczających 50g w jednej porcji

Tribulus (dla osob powyzej 21 roku zycia)
1-3 kapsułek dziennie, najlepiej na pusty zoladek, rozlozona w dawkach po 1 kapsulce przez cały dzien stosowac w cyklach po 6 do 7 tygodni. Przed powtorzeniem cyklu nalezy zrobic nie mniej niz 3-tygodniowa przerwe, aby uniknac spadku efektywnosci


Autor: Joks

Pomoc i korekty: BLUE_ARMY

zrodlo: wyszukiwarka [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], wlasne doswiadczenia i dane przepisane z opakowania suplementów

W razie jakichkolwiek bledów lub innych mozliwosci skorygujemy
Prosze o niepisanie w tym poscie

[Czarektoja]

a bys mugl podas suplementacje
xp reconvery i kre-alkalyn olimpu ten 1500

[Poczatkowy]

chcialbym znac dawkowanie mass xxl !!

[Adam-nd]

Masz je na opakowaniu i na stronie producenta

Zalecana dawka dzienna to około 150g - 280g.

Preparat należy stosować najlepiej w dawkach podzielonych 3 - 4 razy dziennie po 50g - 70g preparatu. Jednorazową porcję należy dokładnie rozmieszać z 250 ml mleka lub wody używając do tego shakera lub miksera (jedna łyżka stołowa to ok.15g preparatu).

W dni treningowe: Jedna porcja zalecana jest 1,5 godziny przed treningiem, druga do 0,5 godziny po treningu. Pozostałe porcje najlepiej spożywać pomiędzy posiłkami.
W dni nietreningowe: 3 - 4 razy dziennie pomiędzy posiłkami.

[Poczatkowy]

no tak,tylko myslalem ze napiszecie moze jakies inne dawkowanie.koks bedzie ze mnie moze za 4lata:P pozdr

[Salata]

a samego cell pumpa ? tak samo jak z xp ?

[BODYGUARD]

II. Dzien treningowy
9g rano
9g przed treningiem
Dzien beztreningu
9g rano
i mozna jeszcze
9g w porze treningu

MY NIE UMIEĆ CZYTAĆ???

[nesca1418048751]

chcialbym znac dawkowanie mass xxl !!

Zalecana dawka dzienna to około 150g - 280g.
Preparat należy stosować najlepiej w dawkach podzielonych 3 - 4 razy dziennie po 50g - 70g preparatu. Jednorazową porcję należy dokładnie rozmieszać z 250 ml mleka lub wody używając do tego shakera lub miksera (jedna łyżka stołowa to ok.15g preparatu).
W dni treningowe: Jedna porcja zalecana jest 1,5 godziny przed treningiem, druga do 0,5 godziny po treningu. Pozostałe porcje najlepiej spożywać pomiędzy posiłkami.
W dni nietreningowe: 3 - 4 razy dziennie pomiędzy posiłkami

[Gość]

ile powinien trwac cykl na OLIMP KRE-ALKALYN 1500 i jak to dawkowac nap 4 kapsy dziennie??

[Joks]

Azot, pisze w rozpisce 2 cykl od gory,posta zamykam zeby nie zasmiecac