Brak odpowiedzi do tego tematu

[Pawlak]

Sprobuje ulozyc trening domatora posiadajac sztange sztangielki i drazek i lawke

1 Dzien
Klatka
- Wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8
- rozpietki na skosie 10 10 10
- Wyciskanie sztangielek na plaskiej 10 10 10
Triceps
- w podporze tylem max max max
- Francuzkie wyciskanie sztangielek
- Prostowanie ramion na wyciagu stojac
2 Dzien
Plecy
-Podciaganie max max max
-Wioslowanie 10 10 10
- Dzien dobry 12 10 8
Biceps
-Uginanie ramion ze sztanga stojac
-Uginanie ramienia ze sztangielka siedzac w podporze o kolano 12 10 8
Przedramie
-Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem

wolne

3 Dzien
Barki
- wyciskanie sztangi zaa karku 12 10 8
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac 12 10 8 8
- unoszenie ramion ze sztangielkami 10 10 10 10
Kaptury
- Sztrugsy 15 15 15 15
- Sztrugsy sztanga za soba w pozycji siedzącej

4 Dzien
Nogi
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 12 10 10 8
- wyprostny na maszynie siedzac 10 10 10 10
- uginanie nog w lezeniu 10 10 10 10
Łydki
- wspiecia na palce ze sztanga na barkach 12 12 12 12

By "Pawlak"