Skocz do zawartości


Zdjęcie

jogging


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

ma
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 581 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kung fu, siłownia

Napisano Ponad rok temu

jogging
jak należy zacząć trenować jogging ? chodzi mi o spalanie tłuszczu i wyrobienie kondycji:

1. można tak od razu codziennie biegać?
2. jeśli na czczo to co jeść po bieganiu by uchronić mięśnie ale nie wrzucić spowrotem węgli w brzuch?
3. od ilu minut zacząć i co ile zwiększać długośc biegania?

jak coś mi wyjdzie w praniu to jeszcze będę pisał a narazie proszę o pomoc w tych kwestiach...
  • 0

Zyzy
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 51 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: jogging
Gdzieś to już pisałem... to jest odpowiedź na Twoje pyt. 1 i 3 - trening nawet dla kompletnych amatorów.
Na początek zalecane jest przygotowanie nóg do wzmożonego wysiłku. Poświęcając pierwsze osiem dni na energiczne spacery: przez pierwsze 4 dni 20 minutowe, a przez drugie 4 dni - 30 minutowe. Kolejną częścią treningu są 10 tygodniowe marszobiegi. Podczas tego etapu trenuj 4 dni w tygodniu (np. poniedziałek, środa, piątek, sobota)

1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz.
10.Biegnij 30 minut.
Pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce i rozciąganiu przed treningiem. Na pyt nr 2 niech odpowie ktoś, kto się na tym lepiej zna ode mnie :P
  • 0

INEED$
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2079 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jail
  • Zainteresowania:Busine$$, killin'

Napisano Ponad rok temu

Re: jogging

jeśli na czczo to co jeść po bieganiu by uchronić mięśnie ale nie wrzucić spowrotem węgli w brzuch?

od ochrony miesni sa antykataboliki, po treningu uzupelniasz glikogen weglami, ale w malej ilosci, potem jakies "szybki" bialko, np. tunczyk
  • 0
Gotta whole top diamond and tha bottom rowz gold

MIKOŁAJ BIERZE STERYDY

ma
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 581 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kung fu, siłownia

Napisano Ponad rok temu

Re: jogging
dzięki ;)
  • 0

ma
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 581 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kung fu, siłownia

Napisano Ponad rok temu

Re: jogging
tak sobie teraz myślę, że najlepsze spalanie tłuszczu zaczyna zachodzić po 30 minutach ćwiczeń aerobowych prawda?

czyli jak dojde do 30min biegania to potem co ile wydłużać czas i jaka jest górna granica czasu codziennego biegu?
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: jogging

tak sobie teraz myślę, że najlepsze spalanie tłuszczu zaczyna zachodzić po 30 minutach ćwiczeń aerobowych prawda?

tak

zyli jak dojde do 30min biegania to potem co ile wydłużać czas i jaka jest górna granica czasu codziennego biegu?

wydluza sie stopniowo do 45 min pozniej max 1h aerobow bo zaczniesz wtedy juz palic miesnie a nie tluszcz
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024