5 odpowiedzi w tym temacie

[ma]

jak należy zacząć trenować jogging ? chodzi mi o spalanie tłuszczu i wyrobienie kondycji:

1. można tak od razu codziennie biegać?
2. jeśli na czczo to co jeść po bieganiu by uchronić mięśnie ale nie wrzucić spowrotem węgli w brzuch?
3. od ilu minut zacząć i co ile zwiększać długośc biegania?

jak coś mi wyjdzie w praniu to jeszcze będę pisał a narazie proszę o pomoc w tych kwestiach...

[Zyzy]

Gdzieś to już pisałem... to jest odpowiedź na Twoje pyt. 1 i 3 - trening nawet dla kompletnych amatorów.
Na początek zalecane jest przygotowanie nóg do wzmożonego wysiłku. Poświęcając pierwsze osiem dni na energiczne spacery: przez pierwsze 4 dni 20 minutowe, a przez drugie 4 dni - 30 minutowe. Kolejną częścią treningu są 10 tygodniowe marszobiegi. Podczas tego etapu trenuj 4 dni w tygodniu (np. poniedziałek, środa, piątek, sobota)

1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz.
10.Biegnij 30 minut.
Pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce i rozciąganiu przed treningiem. Na pyt nr 2 niech odpowie ktoś, kto się na tym lepiej zna ode mnie

[INEED$]

jeśli na czczo to co jeść po bieganiu by uchronić mięśnie ale nie wrzucić spowrotem węgli w brzuch?

od ochrony miesni sa antykataboliki, po treningu uzupelniasz glikogen weglami, ale w malej ilosci, potem jakies "szybki" bialko, np. tunczyk

[ma]

dzięki

[ma]

tak sobie teraz myślę, że najlepsze spalanie tłuszczu zaczyna zachodzić po 30 minutach ćwiczeń aerobowych prawda?

czyli jak dojde do 30min biegania to potem co ile wydłużać czas i jaka jest górna granica czasu codziennego biegu?

[Joks]

tak sobie teraz myślę, że najlepsze spalanie tłuszczu zaczyna zachodzić po 30 minutach ćwiczeń aerobowych prawda?

tak

zyli jak dojde do 30min biegania to potem co ile wydłużać czas i jaka jest górna granica czasu codziennego biegu?

wydluza sie stopniowo do 45 min pozniej max 1h aerobow bo zaczniesz wtedy juz palic miesnie a nie tluszcz