Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening do poprawki


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Losiu1418048774
  • Użytkownik
  • Pip
  • 38 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Boks MMA

Napisano Ponad rok temu

trening do poprawki
trening na mase Dzien 1
Klata
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI

Biceps Przedramie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC technika ''21''
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Dzien 2
Bary
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody stojac
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą stojac

Triceps
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
-POMPKI NA PORĘCZACH
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE

Dzien 3
Plecy Grzbiet
-MARTWY CIAG
-WZNOSY BARKÓW ''KAPTURY''
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE

Nogi
-Przysiady ze sztanga na barkach
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztanga

zmiencie to co trzeba dodajcie cos wywalcie cos :padam: ogulnie poprawcie to :padam:
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do poprawki
[quote name="Losiu"]-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [/quote]
tu daj sztangielki
[quote name="Losiu"]-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [/quote]
tu zmieniaj sobie skosy co 2 tygodnie
[quote name="Losiu"]-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC technika ''21'' [/quote]
to daj na koniec
[quote name="Losiu"]-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” [/quote]
to zrob jako pierwsze i bez modlitewnika
[quote name="Losiu"]-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) [/quote]
to daj jako 2 cwiczenie. mozesz robic na stojaco lub na lawce skosnej
[quote name="Losiu"]-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE [/quote]
to w superserii po podchwycie odrazu robisz nachwyt bez odpoczynku
[quote name="Losiu"]-Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac [/quote]
dwa wyciskania to zbyt duzo zwlaszcza ze niemasz nic na tyly i boki. a wiec wybierz jedno wyciskanie a zamiast drugiego wrzuc: unoszenie sztangielek bokiem w gore
[quote name="Losiu"]-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody stojac
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą stojac [/quote]
unoszenie ramion w przod tu pracuja te same miesnie co przy wyciskaniach wiec nalezy zmienic te cwiczenie daj unoszenie sztangielek w opadzie i rob jako 3 cwiczenie. podciaganie sztangi do brody jako ostatnie cwiczenie.
[quote name="Losiu"]-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
-POMPKI NA PORĘCZACH
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE [/quote]
waski wywal. rob jako 1 pompki na poreczach, 2 francuz w lezeniu,3 francuz w siadzie
[quote name="Losiu"]Dzien 3
Plecy Grzbiet
-MARTWY CIAG
-WZNOSY BARKÓW ''KAPTURY''
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [/quote]
kaptury lepiej cwiczy sie z barkami. wiec proponuje dodaje je po podciaganiu wzdluz tulowia. i malo cos tych cwiczen na plecy ;/, dodaj chociaz wioslowanie sztanga podchwytem i podciaganie konca sztangi w opadzie. to takie standardowe cwiczenia z uzyciem sztangi.
[quote name="Losiu"]Nogi
-Przysiady ze sztanga na barkach
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztanga [/quote]
rowniez malo cwiczen, dodaj hack przysiady, wykroki ze sztanga/sztangielkami i przywiaz sznurek do nogi na koncu ciezarek i unos noge do gory w tyl. chyba ze masz do dyspozycji maszyne?
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024