4 odpowiedzi w tym temacie

[dziki007]

Poniedziałek:

wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15
rozpiętki na ławce prostej 3x15
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x15
przenosy hantli za głowę 3x15
rozpiętki na ławce skośnej 3x15
wyciskanie sztangi na ławece prostej w wąskim uchwycie 3x15

Wtorek:

prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3x20
przysiady ze sztangą na barkach 4x15
wykroki ze sztangą na barkach 4x15
prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3x12
wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 4x25

Czwartek:

wznosy sztangielek przed siebie 3x15
wyciskanie sztangi od klatki do góry 3x15
wznosy sztangielek bokiem 3x15
podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 2x20
wznosy sztangielek leżąc brzuchem na ławce skośnej
wznosy barków ze sztangą 4x15

Piątek:

podciąganie na drążku nachwytem 3x
ściąganie drążka za kark 3x15
wiosłowanie sztangą w opadzie 3x15
podciąganie sztangielki w podparciu kolana o ławkę 3x15
uginanie ramion ze sztangą 3x15
uginanie sztangi na modlitewniku 3x15
uginanie w podporze o kolano 3x15
uginanie ramion z hantlami 4x20

jeżeli jest to zły plan to powiedzcie, jeżeli coś trzeba zmienić to powiedzcie co, jednak dyspoduję tylko sztangą długą, hantelkami, ławeczką (z możliwością na nogi) i drążkiem do podciągania - wiem, że to mało, ale na razie więcej nie będzie

[Joks]

plan po korektach powinien wygladac tak:, jesli ma to byc masa to nie rob powtorzen po x15 tylko rob progresje, dokladaj ciezar i wykonuj 12-10-8 ruchow. przerwy 2 minuty. zreszta trening na twoj sprzet z opisem cwiczen jest podwieszony i wytluszczony na czarno

Poniedziałek:

wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x
rozpiętki na ławce prostej 3x
przenosy hantli za głowę 3x


wyciskanie francuskie sztanga do czola 3x
wyciskanie francuskie sztangielka trzymana oburacz 3x
pompki w podporze tylem 3x

Wtorek:
przysiady ze sztangą na barkach 3x
wykroki ze sztangą na barkach 3x
prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3x
unoszenie nog lezac 3x
wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 3x

Czwartek:
wyciskanie sztangi od klatki do góry 3x
wznosy sztangielek bokiem 3x
wznosy sztangielek leżąc brzuchem na ławce skośnej 3x
podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3x
wznosy barków ze sztangą 4x15

Piątek:

podciąganie na drążku nachwytem 3x
ściąganie drążka za kark 3x15
wiosłowanie sztangą w opadzie 3x15
podciąganie sztangielki w podparciu kolana o ławkę 3x15

uginanie ramion ze sztangą 3x
uginanie ramion z hantlami naprzemiennie 3x
uginanie w podporze o kolano 3x

[dziki007]

wykonuj 12-10-8 ruchow. przerwy 2 minuty.

przerwy 2minutowe między 12 a 10 i 10 a 8, czy dopiero po tym wszystkim? czy to jest do każdej jednej serii?

zreszta trening na twoj sprzet z opisem cwiczen jest podwieszony i wytluszczony na czarno

następnym razem przeczytam yhh sory

[MikolajWB3]

przerwe po każdej serii robisz

[dziki007]

ok, dzieki
pozdr