16 odpowiedzi w tym temacie

[daszek]

witam zapisałem sie na siłownie chciałbym se ułozyc jakiś plan cwiczeni na siłowni słyszałem ze podobno kazdy miesieni potszebuje ok 1 dnia odpoczynku to znaczy ze jeden dzieni mam ćwiczyć np Poniedziałek biceps ,nogi ,bzuski plecy, wtorek tryceps klata bzuski i i tak na przemian ?? czy lepiej jest ćwiczyc codzienie wszystko tylko ze wtedy podobno sie mozna przetrenowaci i jusz niema takich efektów .. jak bym stosował plan ten co napisałem powyzej dałby mi lepsze efekty niz plan w kturym bym cwiczył codzienie wszystko?? zakupiłem kreatyne oilmpus prosze o wypowieci jak ja stosowaci kiedy i czy da mi jakieś efekty , podobno strasznie sie tyje po niej to znaczy ze bende ociezały chodził czy ałtomatycznie przybendzie mi siły ?? co ona daje właściwie ( z gury przepraszam za błady ortograficzne )

[MikolajWB3]

Poczytaj tutaj

http://www.forum-kul...showtopic=42284

Zeby stosowac kreatyne trzeba miec około pół roku stażu, efekty daje, ale teraz szkoda brac, i kreatyna to dodatek daje efekty ale podstawą jest dieta

[daszek]

prosze o odpowiedzi w tym temacie ? i wyrazanie swoich zdani ....

[INEED$]

i wyrazanie swoich zdani ....

moje zdanie jest takie ze gdybys chociaz troche zastosowal sie do regulaminu (czyt. przeczytal podwieszone tematy) to nie zakladal bys takiego glupiego tematu

z gury przepraszam za błady ortograficzne

a to mnie po prostu rozwalilo bueheheheh

[Davidek00]

pocztaj troszke a sie dowiesz kolego... trening rozloz na 3 dni. kratynke za pol roku . powodzenia

[daszek]

A wiec zamierzam ćwiczyć cały tydzień od poniedziałku do niedzieli i niewiem jaki plan sobie ułożyć ??bo podobno każdy mięsień musi mieć ok 1 dnia odpoczynku wiec chciałem zastosować taki plan np

Poniedziałek
-biceps
-brzuch
-nogi

wtorek
-tryceps
-klata
-plecy

i na przemian żeby ostatnio ćwiczone mięśnie miały 1 dzień odpoczynku

czy to zda egzamin ??

czy więcej nabiore siły i mięśni ćwicząc codzieńe wszystkie mięśnie ??


z tymi błędami to był żarcik ale teraz tak serio pomóżcie mi ?? Help

CO OTYM SĄDZICIE ??????????????????????????????????????????????????

[INEED$]

plan do dupy, powtorze drugi raz - przeczytaj podwieszone tematy zebys mial ogolne pojecie chociaz, jest tam kilka planow treningowych, zobacz sobie jak poprawny powinien wygladac

[daszek]

już je oglądałem / musze sie pod stosować do wyposażenia siłowni .a czemu plan podany wyżej jest zły ??

[Joks]

bo podobno każdy mięsień musi mieć ok 1 dnia odpoczynku

kto ci tak powiedzial

Poniedziałek
-biceps
-brzuch
-nogi

wtorek
-tryceps
-klata
-plecy

a czemu plan podany wyżej jest zły ??

moge wymienic conajmniej 10 powodow czemu jest zly

już je oglądałem

to nie czytales dokladnie przeczytaj temat w faq czemu najlepiej cwiczyc 3-4 razy w tygodniu bo niemam czasu teraz tlumaczyc musze cos zjesc po treningu pozniej wroce i przeczytam co tam wymysliles

[INEED$]

jezeli rzeczywiscie bys je czytal to trafilbys na to:
http://www.forum-kul...ndpost&p=388171
podstawy treningu silowego, wpodwieszonych sa 2 roczne plany treningowe, jest tam kilka
planow, gdybys je przeczytal to mial bys ogolny zarys takiego planu i nie pisal bys takich glupot

[daszek]

to czyli to nieprawda z tym 1 dniem odpoczynku czytałem to na stronie kulturystyki

[Joks]

przeczytaj sobie tutaj:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
minimum to 2 dni zakladajac ze treningiem nawet sie nie zmeczysz...przy bardziej intensywnym treningu regeneracjia moze trwac nawet i kilka dni. jesli nie dostarczasz skladnikow budulcowych ktore odnawiaja uszkodzenia nawet i dluzej

[daszek]

a czy ktoś by dał rade mi ułożyć plan ćwiczeni ,na szybki przyrost siły i mięśni ?? ( oczywiście z kreatyną ) na siłowni tylko taki wmiare prosty bo nieznam wszystkich pojeć związanych z kulturystyką ?? prosze o tego typu pojęcia biceps tryceps klata nogi brzucho plecy itp i w jakie dni co wykonywać (PS na cały tydzień ćwiczeni bez zadnych dni wolnych max może z 1 ???

[Poczatkowy]

(PS na cały tydzień ćwiczeni bez zadnych dni wolnych max może z 1 ???

3dni ci wystarczy!
pon.klatka+triceps
sr.plecy+biceps
pt.barki+nogi
poczytaj troche..!

[Joks]

PON
klatka
(1)
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 ,10 ,8
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12,10,8
3 rozpietki na prostej 12,12,12
(2)
1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej. 12,10,8
2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej,12,10,8
3 rozpietki na skosnej 12,12,12
triceps
(1)
1 sciaganie linki na boki 12.10.8.
2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8.
3. pompki w podporze tylem
(2)
1 sciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 12.10 8
2.Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 12.10.8
3.Prostowanie rak z hantelka (z jedna oburacz lapiac za talerze) na lawce skosnej 12.10.8


SRODA
Plecy:
(1)
1.martwy ciag ze sztanga 15.12.12
2.Podciaganie na drazku nachwytem
3.Wioslowanie sztanga 12,12,10
4.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8

(2)
1 Martwy ciag ze sztangielkami 15.15.12.10
2 Sciaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark 12,10,10
3. Wioslowanie hantelkami 12 10 8
4. sciaganie drazka na chwyt na szerokosci bioder do brzucha 12 10 8


Biceps:
(1)
1. Uginanie przedramion ze sztanga 12,12,10 3x
2. młotki na lawce skosnej 12,12,10 3x
3. 21 3x
(2)
1. Uginanie przedramion ze sztanga 12,12,10 3x
2. uginanie sztangielek na lawce skosnej 12,12,10 3x
3. kolanko lub kolanko na wyciagu 12,12,10 3x

PIATEK
Bary:
(1)
Unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10
wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8
podciaganie sztangi do brody na szerkosc barkow (dopompowanie barkow) 12.12.8
sztrugsy 15,12,10,10
(2)
Unoszenie ramion bokiem w opadzie 15,12,10,8
Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 12,10,8 8
unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi w waskim 12,12,10,8
sztrugsy 15,12,10

Nogi:
1.Przysiady ze sztanga 12,10,8
2.Uginanie nog na maszynie 12,10,8
3 Prostowanie nog na maszynie 15.15.10
4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 15.15,10
5wspiecia odwrotne 2x20
Brzuch
1 Podciaganie wyprostowanych nog do klatki w zwisie 3x15
2 Brzuszki na maszynie 3x15

[Filmy]

a nie lepiej połączyć bica z klata eh

[INEED$]

w tym wypadku nie