55 odpowiedzi w tym temacie

[Wonsky]

Nie wiem w jakim dziale to napisac więc pisze tu.Mam ogromny problem z przytyciem:( Mam 19 lat 185cm wzrostu i tylko 60kg wagi! to jest ok 20 kg niedowagi! Ćwicze w domu ale to nic nie daje!! Z tego co wiem to chyba powienienem miec jakąs diete tylko nie wiem jaką! Albo może pomogłyby jakies tabletki albo cos w tym stylu? Pomóżcie bo napewno sie na tym znacie!! Tyle ze wiekszosc odżywek śa bardzo drogie i mnie na nie nie stac a tanie pewnie są nic nie warte:( Błagam pomóżcie!! Ja chce w koncu normalnie wygladac a nie jak wieszak!!

[BODYGUARD]

Zerknij do działu ODŻYWIANIE pierwsze dwa tematy od góry są dla ciebie
i napisz jeszcze jaki masz sprzęt i jakie ćwiczenia wykonujesz oraz od jak dawna.

[BLUE_ARMY]

kliknij

Wbijaj wyżej !!

[TheAnSwEr]

Fakt odżywki troche kosztuja ale jak patrze na składniki diety to też jest to dosyc droga przyjemność codziennie tuńczyki, 10-20 dg wedliny, jakies twarozki, piersi z kurczaka itp chyba wychodzi ze 2x tyle co dieta "normalnego" człowieka

[BODYGUARD]

Nikt nie mówił że to łatwy sport

[Wonsky]

Mam 2 hantelki po 12 kg i wykonuje ćwiczenia na bicepsy,rozpietki,na barki podnosząc hantelki przed siebie.ćwiczenia na tricepsy unosząc hantelki za plecy i leżąc na ławeczce robie ćwiczenia z 1 hantelka na tricepsy i jednoczesnie klatk,i ostatnie ćwiczenie to na kaptury.A prócz tego robie codziennie ok 50-70 pompek.Chodziłem tez na siłownie przez 2 miesiące ale nie widac żanych znaczacych efektów ale cóz sie spodziewac po tak krótkim czasie:( ale z czego mam zbudowac te mięsnie skoro jestem taki chudy??

[Chousu]

Raczej da się z tobą coś zrobić Po pierwsze to dobra dieta i trening. Widze, że z treningiem u Ciebie będzie kiepsko bo nie chodzisz na siłke, a sprzęt, który posiadasz jest ubogi. Jeżeli myślisz, ze samym machaniem żleastwem urośniesz to się mylisz. Jeżeli nie masz zbyt dużo kasy to kup sobie Gainer1 z Vitalmaxa.

[Wonsky]

A mam takie pytanie. Ile trzeba brać jakieś odżywki żeby było widać jakiekolwiek efekty?Nie mówie tu odrazu zebym był nie wiadomo jaki wielki ale żeby było cos widac jakąs zmiane? Ile trzeba czasu?

[Joks]

kulturystyka to długo planowy sport. widocznie zmiany wizualne beda widoczne po paru miesiacach

[Wonsky]

Słyszałem też o jakichś koktailach,które robi sie bez żadnych odżywek ale też cos daje.Tylko ja nie wiem jak i z czego taki koktail przygotowac i czy wogóle opłaca sie go robic?

[BODYGUARD]

Wonsky, szkoda tym duuu... głowę zawracać

lepiej kup sobie i pij dziennie 1-2 jogurty
zdrowe odżywcze i kaloryczne uzupełnienie dietki jak znalazł.

[zrebak]

ja bym kupil (zaraz mnie zbesztaja inni uzytkownicy) na twoim miejscu z 3 kg gainera 737. , chuj tam ze jest beznadziejny ale wegle ma jakies, no i na pewno cos cie ruszy. jest to jeden z najtanszych gainerow. Moze i nie zbudujesz dzieki niemu 100% masy miesniowej no ale powinnno cie troche poszerzyc (bo na pewno troche fatu ci nie zaszkodzi) poza tym kolego dieta, wpierdalaj ile mozesz, caly czas musisz byc najedzony. pamietaj kolego. dieta joł!

[BLUE_ARMY]

dieta
ostovia i carbo niz ten Boeing 737

[zrebak]

jak nie ma kasy to ostrowie olej od tego nie przytyjesz a dla ciebie fat a miesien to nie jest az taka duza roznica.

[MikolajWB3]

Słyszałem też o jakichś koktailach,które robi sie bez żadnych

Prosze

Koktajl 1
50g platkow owsianych
150ml mleka 2% -
100ml jogurtu naturalnego
1 sredni banan (200g)
100g twarogu poltlustego
3 lyzeczki kakao rozpuszczalnego
3 plaskie lyzki (18-20g) mleka w proszku odtluszczonego

Razem -> 41.3g B, 118g WW, 11g T, 600-700 kcal

Bardzo dobry shake , tylko trzepa uregulowac smak jak kto woli ja np wrzucam do tego cukier waniliowy

Koktajl 2
(zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje).

- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

W sumie:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal

Ma dobry słodki smak , mleko w proszku jest najlepsze Babilon dla dzieci :D z uwagi na duzo minerałów i wysoka ilosc białka ;]

Koktajl 3 (standardowy lekki koktajl spożywany między posiłkami).

- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
- Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
- Miód (1 łyżka)
- Jogurt naturalny 3% (pół szklanki)

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - ok. 40 g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 320 kcal

Smak obrzydliwy ale działa bo po 10 dniach stosowania mój kolega przytył 1,5 kg :D

Koktajl 4 (idealny po treningu jak też jako zastępnik posiłku).

- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru

Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 330 kcal


Uwagi dodatkowe:
- jabłko/banan/truskawki/lub jakieś inne owoce do smaku
- połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym (jaki kto lubi)
- białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki
- sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo węglowodanów, dlatego w wersji "na masę" trzeba go uzdatnić owocami lub innymi wysoko węglowodanowymi dodatkami)

Batoniki Proteinowe

Składniki :

- 1 szklanka maki razowej
- 2 szklanki płatków sojowych
- 1 łyżka sody
- pół szklanki kakao w proszku
- pół szklanki płatków owsianych błyskawicznych
- pół szklanki otręb
- 3 czubate łyżki masła orzechowego
- 12 gram miodu
- białka z 2 jaj

Przygotowanie

Nagrzej piekarnik do temperatury 180 stopni. Wysmaruj tłuszcze blaszkę o wymiarach 25 x 30 cm. Wymieszaj wszystkie składniki mikserem. Jeśli masa będzie zbyt sucha dodaj kilka łyzek wody lub musu jabłkowego. Umieść masę na blaszce i piec około 20 minut. Otrzymasz około 14 - 16 batonów.

Każdy z nich zawiera:

- około 30 kcal w tym :
- 18 g protein ( 17 g to proteiny sojowe)
- 42 g węglowodanów ( 18 g cukru i 5 g błonnika)
- 4 g tłuszczu

Ja stosuje niekiedy jak nie chce mi sie szykowac jedzenia, nom warto stosowac niektóre mogą zastąpic pełnowartściowy posilek

[Wonsky]

A mam jeszcze pytanie.Bo ja mam taki problem że nie dośc ze jestem chudy to jeszcze bardzo wąski i nie wiem czy da sie wogóle cos zrobic żeby to zmienic czy to juz tak zostanie? bo wydaje mi sie ze to że przytyje nic nie da skoro jestem taki wąski ale sam nie wiem bo sie na tym nie znam wiec prosze was o porady:)Jak najszybciej przybrac na masie? Jesli stosuje diete na mase i ćwicze co 2 dzien to mam odrazu zacząc brac odżywki jakies? czy musze z tym poczekac? Jeśli tak to ile? A czy koktaile coś daja ?? Prosze o porady Was specjalistów;P

[TheAnSwEr]

nie dośc ze jestem chudy to jeszcze bardzo wąski

jak rozbudujesz najszerszy grzbietu to przestaniesz być wąski

[stachu1418048768]

mam odrazu zacząc brac odżywki jakies? czy musze z tym poczekac?

jak masz braki w diecie to gainer.bialko beda potrzebne i dodaj tez witaminy,zma itp

a koktajle jasne ze cos daja. jesli nie masz czasu przyzadzic posilku to szybko da sie zrobic takiego koktajla

[Wonsky]

A jakie ćwiczenia proponujecie żeby rozbudować najszerszy grzbietu?

[Gość]

podciaganie przede wszystkim i obrazowo mowiac.. przyciaganie obciazonego konca sztangi do klatki w opadzie tłowia