![Zdjęcie](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_images/FK/profile/default_large.png)
Pomóżcie mi przytyc!!
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
i napisz jeszcze jaki masz sprzęt i jakie ćwiczenia wykonujesz oraz od jak dawna.
Napisano Ponad rok temu
NBII + Shock + BCAA MC + Mio
It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory
Napisano Ponad rok temu
![:wstyd:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/bag.gif)
![:hyhy:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/naughty.gif)
![:)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
![;)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
![;)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
![:P](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/p.gif)
lepiej kup sobie i pij dziennie 1-2 jogurty
zdrowe odżywcze i kaloryczne uzupełnienie dietki jak znalazł.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
ostovia i carbo
![:P](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/p.gif)
![:rotfl:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/lol.gif)
NBII + Shock + BCAA MC + Mio
It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Słyszałem też o jakichś koktailach,które robi sie bez żadnych
Prosze
Koktajl 1
50g platkow owsianych
150ml mleka 2% -
100ml jogurtu naturalnego
1 sredni banan (200g)
100g twarogu poltlustego
3 lyzeczki kakao rozpuszczalnego
3 plaskie lyzki (18-20g) mleka w proszku odtluszczonego
Razem -> 41.3g B, 118g WW, 11g T, 600-700 kcal
Bardzo dobry shake , tylko trzepa uregulowac smak jak kto woli ja np wrzucam do tego cukier waniliowy![]()
Koktajl 2
(zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje).
- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)
W sumie:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal
Ma dobry słodki smak , mleko w proszku jest najlepsze Babilon dla dzieci:D z uwagi na duzo minerałów i wysoka ilosc białka ;]
Koktajl 3 (standardowy lekki koktajl spożywany między posiłkami).
- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
- Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
- Miód (1 łyżka)
- Jogurt naturalny 3% (pół szklanki)
Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - ok. 40 g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 320 kcal
Smak obrzydliwy ale działa bo po 10 dniach stosowania mój kolega przytył 1,5 kg:D
Koktajl 4 (idealny po treningu jak też jako zastępnik posiłku).
- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 330 kcal
Uwagi dodatkowe:
- jabłko/banan/truskawki/lub jakieś inne owoce do smaku
- połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym (jaki kto lubi)
- białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki
- sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo węglowodanów, dlatego w wersji "na masę" trzeba go uzdatnić owocami lub innymi wysoko węglowodanowymi dodatkami)
Batoniki Proteinowe
Składniki :
- 1 szklanka maki razowej
- 2 szklanki płatków sojowych
- 1 łyżka sody
- pół szklanki kakao w proszku
- pół szklanki płatków owsianych błyskawicznych
- pół szklanki otręb
- 3 czubate łyżki masła orzechowego
- 12 gram miodu
- białka z 2 jaj
Przygotowanie
Nagrzej piekarnik do temperatury 180 stopni. Wysmaruj tłuszcze blaszkę o wymiarach 25 x 30 cm. Wymieszaj wszystkie składniki mikserem. Jeśli masa będzie zbyt sucha dodaj kilka łyzek wody lub musu jabłkowego. Umieść masę na blaszce i piec około 20 minut. Otrzymasz około 14 - 16 batonów.
Każdy z nich zawiera:
- około 30 kcal w tym :
- 18 g protein ( 17 g to proteiny sojowe)
- 42 g węglowodanów ( 18 g cukru i 5 g błonnika)
- 4 g tłuszczu
Ja stosuje niekiedy jak nie chce mi sie szykowac jedzenia, nom warto stosowac niektóre mogą zastąpic pełnowartściowy posilek
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
![:/](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/confused.gif)
Napisano Ponad rok temu
jak rozbudujesz najszerszy grzbietu to przestaniesz być wąskinie dośc ze jestem chudy to jeszcze bardzo wąski
![:hyhy:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/naughty.gif)
Napisano Ponad rok temu
jak masz braki w diecie to gainer.bialko beda potrzebne i dodaj tez witaminy,zma itpmam odrazu zacząc brac odżywki jakies? czy musze z tym poczekac?
a koktajle jasne ze cos daja. jesli nie masz czasu przyzadzic posilku to szybko da sie zrobic takiego koktajla
Napisano Ponad rok temu
Guest_Łukaszek_*
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Jak przytyc ;/ |
Dieta |
|
![]()
|
||
Chcę przytyć ! Dziewczyna 19 lat, 170cm wzrostu waga 45kg, dieta, cwiczenia |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
||
Pomózcie rozpisac cykl na siłe i mase |
Sterydy i Prohormony |
|
![]()
|
||
ANKIETA - NIEDOZWOLONY DOPING - proszę pomózcie wypełnic :) |
Sterydy i Prohormony |
|
![]()
|
||
Pomozcie!! |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Ostatnie pytania-dotyczące kreatyny :P
- Ponad rok temu
-
Białko ???
- Ponad rok temu
-
Horse power no-xplode i co jeszcze?
- Ponad rok temu
-
Mega caps czy Nitrobolan II
- Ponad rok temu
-
Co sadzicie o tym bialku
- Ponad rok temu
-
Kto mi odpowie??
- Ponad rok temu
-
pytanko
Guest_kosior_* - Ponad rok temu
-
spadki!
- Ponad rok temu
-
Najlepsza kreatyna wedlug was
- Ponad rok temu
-
Co mi pomoze zredukowac skutki stresu??
- Ponad rok temu