12 odpowiedzi w tym temacie

[m0stwanted]

Witam,
jestem początkujący.. moja wiedza nt. kulturystyki, bodybuildingu itp = 0 i mam do Was wszystkich pytanie.. chciałbym popracowac nad ciałem (chodzi głównie o brzuch i klatke piersiową) w domu gdyz narazie nie mam mozliwosci chodzic na silownie w gre wchodzi ewentualny zakup nie drogich przyrzadow i jakies suplementy.

Mam 195 cm i waze 85 kg. Czy ktos moglby mi pomoc z planem i dieta oraz doborem suplementow do cwiczen w domu?

jezeli sa potrzebne jeszcze jakies info to prosze pisac.

z gory dzieki za pomoc

pozdrawiam

[Poczatkowy]

w domu możesz robić pompki i brzuszki.ale w domu bez sprzętu to kapa.zapisz sie na jakąś siłke albo idź do kumpla.a jaki cel masa,rzeźba?

[Gość]

prosta sztanga , ławeczka ,hantle i nakład jakis i mozna juz cos zrobic jaki masz cel dokładnie ? tylko klatka i brzuch ? czyli rzeźba czy masy chcesz nabrac ?

[m0stwanted]

rzezba. generalnie chce rozbudowac i wyrzezbic klatke i brzuch

[Gość]

no to juz raczej siłka by sie przydała , jak rzeźba to dieta redukcyjna ze zmniejszoną iloscia węglowodanów moze ktos ci rozpisze ^^ ćwiczenia z mniejszym obciazeniem i wiekszą liczbą powtórzen min 15 i do tego jakis spalacz tłuszczu ale tu ci nic nie powiem bo ja sam nie mam co spalac i raczej duzo o tym nie wiem

[Joks]

m0stwanted, ale podaj jakim sprzetem dysponujesz...jesli żadnym to tylko i wylacznie ten trening:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[m0stwanted]

moge kupic do domu jakies hantle. generalnie jeszcze bym cos spalil.. ale glownie chodzi o rzezbe ciala.

prosze o jakies porady co do diety i jakie suplementy mam kupic? kreatyne? naprawde jestem zupelnie zielony co do tego i trzeba do mnie jak do dziecka

trening domatora mam wydrukowany wiec musze zaglebic lekture.. tylko nie kumam pojecia serii wiem glupie... seria to jest tak.. 4 serie czyli robie serie 15 mnut przerwy nastepna serie i tak 3-4 razy dziennie czy jak?

[zrebak]

zamiast w suple i sprzet zainwestuj ... w karnet na siłke;p

ps. 15 minut miedzy seriami przerwy to troszke za duzo

[INEED$]

zainwestuj ... w karnet na siłke;p

zgadzam sie
przerway miedzy seriami od 2 do 3 min, a w treningu domatora nawet krotsze

[m0stwanted]

aha to ok to juz serie i przerwy kumam

a co do karnetu to narazie nie mam mozliwosci hantle do domu to jednorazowy wydatej, a "dopalacze" to wydatek raz na 1-2? :> 1 karnet na silownie starczy mi na 2 tygodnie

[zrebak]

zalezy od karnetu


kocham cię

[m0stwanted]

bardzo mi milo ale jestem hetero

[Joks]

moge kupic do domu jakies hantle. generalnie jeszcze bym cos spalil.. ale glownie chodzi o rzezbe ciala. prosze o jakies porady co do diety i jakie suplementy mam kupic? kreatyne? naprawde jestem zupelnie zielony co do tego i trzeba do mnie jak do dziecka

skoro nie mozesz narazie cwiczyc na silowni. proponuje zakup sztangi...sztangielki i ciezary to mozesz wykonac sobie wlasnorecznie z betonu i rurki (najtanszy sposob). i tak bedzie najlepiej bo sztangielkami np 10 kg to na niektorych partiach zamachalbys sie zeby sie zmeczyc, a znow kupujac za duze to nie przecwiczysz mniejszych partii i ciagle musialbys skrecac. o rzezbie mozesz zapomniec bo sztangi w reku nie miales a juz bys chcial suple na rzezbe brac itd. jak wykonasz sprzet to wpierw act. o kreatynie rowniez zapomnij nie dla ciebie. dieta dzial odzywianie