9kg w dwa tygodnie?????

9 kg masy mięśniowej w 14 dni

Wstęp
Zalecane jest aby do takiej kuracji odpowiednio się przygotować oto kilka punktów wprowadzających :
1) zanim zaczniesz kuracje zakup sobie wszystkie produkty, które będą Ci niezbędne w diecie.
2) Jeśli dawno nie ćwiczyłeś zacznij od tygodniowej rozgrzewki .
3) Warunkiem dobrych rezultatów jest wykluczenie papierosów, wyrobów tytoniowych , a także alkoholu.

7:30 Posiłek 1
· 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki.
· 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)
· 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin – 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!

10:30 Posiłek 2
· 1 pomarańcza
· 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku
Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą.

13:00 Posiłek 3
· 150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina.
· 210g pieczonych ziemniaków
· 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej.
+ Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!

16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)
· 1 kubeczek chudego jogurtu
1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego
banan
szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej
1-2 kostki lodu (niekoniecznie)
Włóż wszystkie składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób
otrzymasz gęsty, odżywczy napój.

Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) lub

SAŁATKA Z CZERWONEJ FASOLI
1 puszka osączonej czerwonej fasoli
1/4 posiekanej czerwonej cebuli
1 pokrojona papryka
1/8 filiżanki oliwy z oliwek
1/8 filiżanki czerwonego winnego octu
1 łyżka soku z cytryny lub limony
Wymieszać ze sobą podane składniki. Podawać z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej.

Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. )

Godzinę po odbytym treningu.
· 150g płatków owsianych
· 3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!

UWAGI !!

Dietę należy stosować w dniach treningowych i jeden dzień po treningu. Tj. np. w poniedziałek ćwiczymy to w poniedziałek jemy dokładnie to co jest napisane w diecie, a także jemy to jeszcze we wtorek .
Po przestrzeganiu każdego punktu diety , i po ciężkich siłowych ćwiczeniach po 2 tyg. lub po miesiącu powinniśmy odnieść oczekiwane rezultaty.
Wielkość masy mięśniowej jest ściśle uwarunkowana z tym ile razy w tyg. ćwiczymy .

Rozpiska ćwiczeń .
Ćwiczymy : - 1 raz w tygodniu . W ten dzień jemy przepisy z diety i dzień po treningu .
- 2 razy w tygodniu. Dietę należy powtórzyć 4 razy w ciągu tyg. W dniach treningu i w dni następne po treningu. Jeśli trening jest z dnia na dzień np. w poniedziałek i we wtorek to dietę stosujemy w pon.wtorek i środę.
- 3 razy w tyg. dietę jemy jak zawsze w dniach treningowych i w następne dni bez treningu. Jeśli trening następuje z dnia na dzień tj. np. w pon. wtorek , środę to dietę oprócz tych dni jemy jeszcze w czwartek i piątek.
- 4 razy w tygodniu i więcej. Dietę stosujemy tylko w dniach treningowych.

Przestrzeganie tej rozpiski gwarantuje największe spalanie tłuszczu i budowanie masy mięśniowej. Także częstość treningu jest warunkiem do tego by mięśnie nabrały kształtu.

Słowo o preparacie HUMAVIT M

Skład: suszone drożdże piwne (Saccharomyces Cerevisiae), dwuwodny mleczan magnezu, fosforan trójwapniowy -nośnik, witamina B6, stearynian magnezu - substancja przeciwzbrylająca.
Wartość odżywcza 1 tabletki o masie 0,400 g:
węglowodany
0,220 g

białko
0,123 g

tłuszcz
0,008 g

magnez
10,9 mg

fosfor
6,36 mg

witamina B6 (pirydoksyna)
0,16 mg

wartość energetyczna
1,52 kcal (6,36 kJ)

Zastosowanie:
w przypadkach zmęczenia fizycznego i psychicznego, rozdrażnienia, nadpobudliwości i podatności na stres. Magnez łącznie z witaminą B6 ponadto ułatwia zapamiętywanie w procesach uczenia się oraz sprzyja zachowaniu elastyczności naczyń krwionośnych. Sama witamina B6 przyspiesza procesy metaboliczne białek. 2 tabletki Humavitu-M pokrywają 7% zalecanego dziennego spożycia dla magnezu oraz 16% zalecanego dziennego spożycia dla witaminy B6. Uzupełnianie diety w magnez zalecane jest każdej osobie dorosłej, ze szczególnym uwzględnieniem będących na diecie odchudzającej, uprawiających sport oraz wszystkich którzy intensywnie wydatkują wysiłek fizyczny.

Połączony z odpowiednimi substancjami wspomaga przemianę materii, a także jest (również połączony z mikroelementami) wspomaga budowę włókien mięśniowych.
Oczywiście nie jest on niezbędny w mojej diecie. Ale nie powiem ze wspomaga rozwój masy mięśniowej.
Dostępny w aptece bez recepty.
znalazłem na necie taki materiał... :orany:

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
dwa miesiace czyli poczatki na razie	Galerie zdjęć	4 odpowiedzi 2395 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dwa medale krakowskich Gladiatorów - XV MTB Katowice 2006	ZAPASY - Styl Wolny i Klasyczny	3 odpowiedzi 1933 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Czy mam nadwagę	Trening dla początkujących	2 odpowiedzi 686 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Lekka nadwaga a kretyna	Odżywki i Suplementy	4 odpowiedzi 1128 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dwa cykle Meta + Omka	Sterydy i Prohormony	13 odpowiedzi 5189 wyświetleń	Ponad rok temu przez