9 odpowiedzi w tym temacie

[TheAnSwEr]

Stosując się do rad z podwieszonego tematu autorstwa WBD zacząłem od treningu adaptacyjnego nr.1 Jednak po dwóch wizytach na siłce stawierdziłem, ze praktycznie wogóle mnie ten trening" nie męczy" i jest jakiś "za słaby" nawet jak na początek. Nie wiem, może to dlatego, że zawsze robiłem w domu pompki i cos w stylu pompek na triceps I tu pojawia się moje pytanie, czy mogę od razu przejść do treningu adaptacyjnego nr2??

TRENING ADAPTACYJNY nr 2
Przysiady ze sztangą na barkach - czworogłowe ud
Uginanie nóg leżąc na brzuchu - dwugłowe ud
Wspięcia na palce siedząc na maszynie - łydki
Wyciskanie sztangi na ławce prostej - klatka piersiowa
Podciąganie drążka wyciągu górnego do klatki lub podciąganie na drążku szerokim nachwytem - plecy
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - barki
Pompki na poręczach lub francuskie wyciskanie - triceps
Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami - biceps
Podciąganie kolan do klatki wisząc na poręczach - brzuch
Spięcia mięśni brzucha na maszynie z obciążeniem - brzuch

1 i 2 tydzień - robimy po 2 obwody
3 i 4 tydzień - robimy po 3 obwody
5 i 6 tydzien - robimy po 4 obwody

Liczba powtórzeń to nie mniej niż 12, i nie więcej niż 15; powtórzenia - nawet gdy przy zrobieniu 15-stu mamy siłe na około 1-3 nie wykonujemy ich.

Jeśli tak to przez ile czasu mam go robić? bo adaptacyjny nr.1 trwa 6 tyg i nr2 również 6.
Więc mam robić ten przez 12 tyg czy samo 6tyg tego wystarczy, aby przejść na normalną masówke?? Doradźcie coś bo już zglupiałem

[Joks]

pojedz pierwszym chociaz polowe 3-4 tyg a jak sie nie meczysz dołóż ciezaru, skup sie na technice np: wykonuj wolniejsze opuszczanie sztangi na klatke to samo z bicepsem szybko podnos sztange a wolno ja opuszczaj.

[TheAnSwEr]

oki, tak zrobie dzięki

[TheAnSwEr]

Jeszcze jedna sprawa dotycząca tego treningu :
TRENING ADAPTACYJNY nr 1

Wyprosty nóg na maszynie siedząc - czworogłowe ud
Uginanie nóg leżąc na brzuchu - dwugłowe ud
Wspięcia na palce stojąc - na maszynie - łydki
Wyciskanie na maszynie leżąć lub siedząć do przodu - klatka piersiowa
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc - plecy
Wyciskanie na maszynie siedząc - do góry - barki
Prostowanie ramion na wyciągu górnym - triceps
Uginanie przedramion na maszynie - biceps
Spięcia mięśni brzucha na maszynie - brzuch

Czym mogę zasotąpić ćwiczenia:
Wyprosty nóg na maszynie siedząc - czworogłowe ud
Uginanie nóg leżąc na brzuchu - dwugłowe ud
Uginanie przedramion na maszynie - biceps
Bo nie mam u mnie na siłowni maszyn do zrobienia takich ćwiczeń co mogę robić na te same partie mięśniowe zamiast tego?

I jeszcze jak sie zabrać do tego:
Prostowanie ramion na wyciągu górnym - triceps , bo nie mam pojęcia jak to wykonać

[Joks]

Prostowanie ramion na wyciągu górnym - triceps

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Wyprosty nóg na maszynie siedząc - czworogłowe ud

zamiast tego mozesz robic hack-przysiady gdzie pracuja wszystkie czworoglowe
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Uginanie nóg leżąc na brzuchu - dwugłowe ud

ze znanych mi cwiczen np martwy ciag na prostych nogach przy okazji popracuja prostowniki
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Uginanie przedramion na maszynie - biceps

uginanie przedramion ze sztanga lub sztangielka jak ci wygodniej
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
lub
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[TheAnSwEr]

Jeszcze jedna sprawa( wole zapytać teraz, kiedy dopiero zaczynam, niż poźniej się martwić) : na co zwracać szczególną uwagę i jak ćwiczyć, żeby róznica między prawą ręką a lewą była jak najmniejsza( bo praktycznie od zawsze prawy biceps jest większy od lewego, a teraz po paru treningach widzę, ze prawy zawsze jest wiekszy zaraz po treningu i pozniej tez i ta róznica chyba sie minimalnie zwiększa )
I to samo jest z barkami ...

[Joks]

musisz wykonywac cwiczenia na sztangielkach one bardziej izoluja miesnie niz sztanga gdzie silniejsza reka przejmuje ruch. i zaczynasz od slabszej (mniejszej) reki a druga robisz tyle samo powtorzen. z czasem sie to wyrowna

[TheAnSwEr]

czyli zrobić najpierw te 12-15 powtórzeń na słabszą rękę, a dopiero potem to samo na silniejszą zamiast robić na przemian?

[Joks]

cos takiego...jesli slabsza zrobisz np 10 ruchow to i silniejsza musisz tyle zrobic bo jesli bedziesz robil wiecej bo wiadomo ze jest to reka silniejsza to dysproporcja bedzie sie poglebiac. mozesz oczywiscie robic na przemian tylko zaczynaj od tej slabszej reki by wiedziec kiedy skonczyc druga

[TheAnSwEr]

dzięki