Skocz do zawartości


Zdjęcie

HST z priorytetem na gore i srodek klatki


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

HST z priorytetem na gore i srodek klatki
Przysiady- 2 serie
Wyciskanie na suwnicy- 1 seria
Wyciskanie na skosie w węższym uchwycie- 2 serie
I co jeszcze?

Przyciąganie linki wyciągu górnego za kark- 2 serie
Wiosłowanie hantlem/sztangą- 2 serie
Wyciskanie z klatki- 1 seria
Unoszenie sztangielek na boki- 1 seria
Unoszenia sztangielek w opadzie- 1 seria
Uginanie ramion ze sztangielkami- 2 serie
Wyciskanie francuzkie- 2 serie
Wspięcia- 2 serie

Co do klatki, to pompek na poręczach raczej nie zrobie 15 powt. (CHYBA) wiec odpada. Co proponujecie do klatki?

Brzuch to bedzie A6W
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: HST z priorytetem na gore i srodek klatki

Wyciskanie na skosie w węższym uchwycie- 2 serie
I co jeszcze?

wypychanie sztangielek na skosie tylko zadbaj by skos mial 30 stopni przy 45 pracuja juz barkiej przednie barki
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: HST z priorytetem na gore i srodek klatki
a bez rozpietek?

np. jakbym wzial
1) sztanga skos- 2 serie
2) hantle skos- 2 serie
3) rozpiętki- 1 seria

To tygodniowo 15 serii, wiec nie tak zle chyba co? :P

Szczegolnie, ze to ma byc priorytet tego cyklu :)
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: HST z priorytetem na gore i srodek klatki
wiesz GuZu, mi w ogule ciezko wyznacz priorytety w hst o ile w ogule takie w tym treningu mozna wyznaczac :) bo ten trening ma przeciez inne zasady...i ciezko tutaj skupic sie na czyms szczegolnie zwlaszcza ze 4 serie przez 3 dni w tygodniu to wychodzi tyle co na jednej srednio-intensywnej sesji...od priorytetow z klatka to sa inne treningi gdzie cwiczymy ja dwa razy w tygodniu lub wykonujemy roznego rodzaju powtorzenia oszukane itd. oraz system progresji lub regresji
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024