POMÓŻCIE Z TRENINGIEM !!
Napisano Ponad rok temu
Mam 16 lat waże ze 60 kg I z czego juz można wywnioskować potrzebuje treningu na mase.Ćwicze już ze 4 miechy. Do dyspozycji mam Atlas,ławeczka,sztanga (gryf prosty,łamany) hantelki 2x po 10 kg. Zalezy mi na przybraniu paru kilo i prosiłbym o pomoc.I jesli ktoś by mogł to mile widziana dieta + odżywki jakie brać
z góry dziękuje
Napisano Ponad rok temu
wypychanie sztangi na plaskiej 4x
wypychanie sztangi na skosie 4x
rozpietki 2 serie na plaskiej 2 serie na skosie
triceps:
wyciskanie francuskie sztanga do czola 3x
wyciskanie francuskie sztangielkami w chwycie mlotkowym do uszu 3x
wyciskanie francuskie sztangielka jednaracz zza glowy 3x
plecy:
podciaganie na drazku w szeroko 3x
podciaganie konca sztangi w opadzie 3x (drugi koniec dociaz albo wloz w rog sciany)
wioslowanie sztanga podchwytem 3x (spinaj łopatki)
wioslowanie sztangielka jednoracz 3x
martwy ciag 3x
biceps
uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3x
uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x
młotki sztangielkami w systemie 21 (7 ruchow od dolu do polowy ciala,7 ruchow od gory do polowy ciala,7 pelno zakresowych ruchow od dolu do gory)
barki i kaptury:
wyciskanie sztangii zza karku 3x
unoszenie sztnagielek bokiem wysoko w gore 3x
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x
podciaganie sztangi w waskim chwycie 3x
sztrugsy sztangielkami 3x
nogi:
przysiady ze sztanga na plecach lub barkach 4x
wykroki ze sztanga na barkach lub plecach 4x
wchodzenie na lawke ze sztanga trzymana na barkach lub plecach 4x
wspiecia ze sztanga 4x
trening autorstwa joksa
napisz ile razy w tygodniu chcesz cwiczyc to sie jakos polaczy
po diete do dzialu odzywianie, a na suple za wszesnie, jedynie gainer lub bialko i carbo do uzupelnienia diety
MIKOŁAJ BIERZE STERYDY
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
edit:
najlepiej cwiczyc na poczatek 3x w tygodniu
pon klatka + tric
sr plecy + bic
pi nogi + barki
niby najlepiej cwiczyc w okolicach rano,popoludnie bo wtedy ma sie najwiecej testosteronu ale to takie gadanie ;/ wazne zebys poprzedil trening posilkiem a nie cwiczyl po samym sniadaniu bo wtedy nie jest sie tak silnym jak po objedzie
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
edit z powodu konkurencyjnego linku
Napisano Ponad rok temu
po raz kolejny zapraszam do dzialu odzywianie tam sobie cos wybierzesz
MIKOŁAJ BIERZE STERYDY
Napisano Ponad rok temu
I jeszcze raz dzięki
Napisano Ponad rok temu
wypychanie sztangi na plaskiej 4x
wypychanie sztangi na skosie 4x
barki i kaptury:
sztrugsy sztangielkami 3x
Wypychanie to ,to samo co wyciskanie ? Jeśli nie to jak to wygląda ?
I co to są sztrugsy? z góry dzięki
Napisano Ponad rok temu
nie mam gif'a ze sztrugsami, ale ogolnie to trzymasz sztange/sztangielki i unosisz same barki tak zeby napiac kaptury, jak nigdy nie robiles to milych zakwasow
MIKOŁAJ BIERZE STERYDY
Napisano Ponad rok temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
lub sztanga
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
a oto zmodyfikowany plan jaki mozesz wykonywac z uzyciem altasu:
klatka:
wypychanie sztangi na plaskiej 3x
wypychanie sztangi na skosie 3x
rozpietki w siadzie na atlasie 3x
wypychanie poziome w siadzie na maszynie 3x na dopompowanie
triceps:
prostowanie ramion na wyciągu stojąc
wyciskanie francuskie sztanga do czola 3x
wyciskanie francuskie sztangielka jednaracz zza glowy 3x
plecy:
wioslowanie sztanga podchwytem 3x (spinaj łopatki)
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki (podchwytem) 3x
wioslowanie sztnagielka jednoracz na dopompowanie plecow 3x
martwy ciag 3x
biceps
uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3x
uginanie ramion podchwytem stojac przy uzyciu raczki wyciagu 3x
młotki sztangielkami w systemie 21 (7 ruchow od dolu do polowy ciala,7 ruchow od gory do polowy ciala,7 pelno zakresowych ruchow od dolu do gory)
barki i kaptury:
wyciskanie sztangii zza karku 3x
unoszenie sztnagielek bokiem wysoko w gore 3x
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x
podciaganie sztangi w waskim chwycie 3x
sztrugsy sztangielkami 3x
nogi:
przysiady ze sztanga na plecach lub barkach 4x
wykroki ze sztanga na barkach lub plecach 4x
prostowanie nog w siadzie 4x
wspiecia ze sztanga 4x
wszystkie cwiczenia powinienes miec opisane w [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
Jeszcze tylko ostatnie pytanie w zakresie odzywek.Brać tera jakieś czy dać sobie spokój? Bo wcześniej brałem białko trec'a Mass XXL i do tego kreatyne Olimpa. Lecz to właściwie to nawet kilograma nie dało sam nie wiem czemu.Brałem jak bylo zalecane czyli 3-4 razy dziennie po 50 g z 250 ml mleka i te 4 kapsułki (przed i po treningu).Jeśli sie w tym orientujecie to pliska o odp.
I co ogólnie do treningu to czy znacie jakomś książke konkretną o treningach jak ćwiczenia (plan treningowy,dieta,suplementy,cykle i w ogóle ogólnie)wykonywac co i jak?Jeśli tak to prosiłbym również o odp. w tym przypadku.
kłaniam się
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
to byl gainerBo wcześniej brałem białko trec'a Mass XXL
mozliwe ze nie odczekales miedzy spozyciem gainera a kreatyny. bo mleko utrudnia wchlanianie sie kreatyny i nalezy robic odstepy czasowe. co innego jesli gainera mieszalbys z woda wtedy niemusialbys robic odstepowBrałem jak bylo zalecane czyli 3-4 razy dziennie po 50 g z 250 ml mleka i te 4 kapsułki
od tego jest forum by sobie pomagac , ksiazki mam ale w eng wiec na wiele Ci sie nie przydzadza. w kazdym razie duzo podwieszonych jest tematow w FAQ w odpowiednich dzialach trening,sulementacja i tam znajdziesz podstawowe informacjeI co ogólnie do treningu to czy znacie jakomś książke konkretną o treningach jak ćwiczenia (plan treningowy,dieta,suplementy,cykle i w ogóle ogólnie)
TAKjak tam jest 3x to jaka ilośc powtórzeń ? 12,10,8 ?
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
I jeszcze mam tu pare pytań :
-Ile na takim treningu mam ćwiczyć? i po jakim czasie zwiększyć coś ? oraz zwiększyć ilość d ni w tyg. bo poki co to jest 3x w tyg (pon,śr,piątek)
-Przy jakim ciężarze ćwiczyć? (przypominam, że waże coś około 60kg max. ze 60 min.58)
-Powtórka między seriami i powtórzeniami 2-3 min ?
I na koniec
Mam już plan treningowy za który WIELKIE DZIĘKi, dieta już co nieco czytałem na waszym forum i jeszcze oczekuje odp. na temat odżywek.Czegoś jeszcze potrzebuje do konkretnego treningu czy już to wszystko?
POZDRAWIAM
Napisano Ponad rok temu
po objedzie
Joks mam nadzieje, ze pomyliles klawisze, w sumie J jest blisko I .
Bo modkowi nie wypada.
Ain't no sunshine when it's on
Only darkness every day
Ain't no sunshine when it's on
Napisano Ponad rok temu
tak wiec
1 mozesz caly czas cwiczyc 3x w tygodniu, na mase jest to nawet wskazane bo kiedy miesien odpoczywa wtedy rosnie , tym treningiem mozesz cwiczyc nawet 3 miesiace, kiedy zlapie cie stagnacja wtedy cos zmieniaj
2 ciężar zalezy od twoich mozliwosci, na mase w serii rob zalozona liczbe powtorzen z ok 1-2 w zapasie
3 tak
do tego wszystkiego dobierz sobie konkret diete, bo systematycznosc szamy jest najwazniejsza
pozdro i powodzenia
MIKOŁAJ BIERZE STERYDY
Napisano Ponad rok temu
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
No to sie biore do roboty za jakiś czas zapewne sie odezwe
dietke mam, plan trening. też tylko za bardzo nie wiem jakie odżywki brać.
JESZCZE RAZ DZIĘKI
Napisano Ponad rok temu
uginanie ramion podchwytem stojac przy uzyciu raczki wyciagu 3x
młotki sztangielkami w systemie 21 (7 ruchow od dolu do polowy ciala,7 ruchow od gory do polowy ciala,7 pelno zakresowych ruchow od dolu do gory)
te młotki to na czym konkretnie polegają? macie moze jakiś gif lub screen ? i te 7 ruchów to na 1 serie ? czy 21(3x po te 7 ruchów) ruchów na serie bo nie kleje za bardzo
A zamiast uginania przy atlasie na wyciagu jest jakieś inne ćwiczenie? bo cos za krótki mój łańcuch i nie mogę stanąc prosto , jedynie moge je wykonać będą hm.. no zgarbiony(bo za krótki łańcuch).
Napisano Ponad rok temu
np: uginanie przedramion ze sztangazamiast uginania przy atlasie na wyciagu jest jakieś inne ćwiczenie
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]te młotki to na czym konkretnie polegają? macie moze jakiś gif lub screen ? i te 7 ruchów to na 1 serie ? czy 21(3x po te 7 ruchów) ruchów na serie bo nie kleje za bardzo
pierwsze cwiczenie od gory, jedna pelna seria to 21 ruchow, tylko ze wpierw robisz 7 ruchow od dolu do polowy ciala tak zeby rece mial kat 90 stopni, pozniej 7 ruchow robisz od tej polowy ciala do gory,a nastepnych 7 ruchow robisz pelnozakresowych od dolu ciala do gory jak to przedstawione jest na cwiczeniu caly zakres ruchu
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Pomóżcie...pilnie potrzebny tactital-edc 2in1 led light |
TACTICAL GEAR |
|
|
||
Dylemat - pomóżcie |
Dieta |
|
|
||
Przed treningiem |
Dieta |
|
|
||
183cm przy 60kg, pomóżcie mi przybrać na masie! |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
pomozcie |
Inne sporty |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Trening na siłe doradźcie coś.
- Ponad rok temu
-
DOBRY MAM TRENING?? OCEŃCIE!!
- Ponad rok temu
-
Plan na masę do sprawdzenia
- Ponad rok temu
-
Trening na kaptury
Guest_CHmielak_* - Ponad rok temu
-
Trening na mase
- Ponad rok temu
-
Nogi pomocy prosze
- Ponad rok temu
-
Szybkosc i Zwinnosc
- Ponad rok temu
-
Trening na moj sprzet
- Ponad rok temu
-
Trening na mase
- Ponad rok temu
-
Trening pleców bez odpowiedniego sprzętu
- Ponad rok temu