344 odpowiedzi w tym temacie

[Salata]

jak chcesz se i tuczyc to jedz pare koste ksmalcu dziennie

[zrebak]

jadlbym gdyby smalec byl zdrowy.

[zrebak]

Koniec ciszy.
kurde bylem chory :< znowu... nie wiem co sie dzieje;/ mimo ze biore tablety witaminy to jakos ostatnio czesto choruje mimo ze nie robie jakis tam glupot. no ale nic . powoli mi przechodzi niedlugo znowu na silke ruszam ;]

dzis zjadlem obiad. chinszczyzne z ryzem . wszystko wazylo 900 g. (nudzilo mi sie i zwazylem). w sumie. nei weim czy to duzo. ale sie dosc najadlem, moze i dalbym rade zjesc wiecej... ale czy to oznacza ze malo jem ? :<

[zrebak]

kolejna sprawa;;.......


ostatnio jem mleko w proszku. ale nie mam gdize tego umiescic w czasie. umiescilbym to z rana i pilbym kakao na mleku w proszku z kanapka... no ale tutaj promujecie platki z mlekiem.. i teraz sobie tak mysle czy dobre byloby wrzucic gainera i mleko w proszku zalac normalnym mlekiem ?;] tzn. gainer nie bedzie sie 'gryzl' z mlekiem? . zobaczymy ide sprobowac. pa;p

[Kropek]

proponowalbym wywalic te mleko w prosku wogole
ile to kostuje i a ile gram ?? nawet jesli gaioner wychodzi 2 ry drozej i tak lepiej kupic gainera

[MikolajWB3]

jak juz sie uparles na te mleko, to ja kiedys robilem koktajle i sypalem je do niego

[zrebak]

gainera jem se oprocz tego.. a zezarlem juz prawie 2kg massa i mi kupe to dalo szczerze mowiac;o wiec dlatego mysle ze jak beed gainera jadl jeszcze z jakims czyms co tuczy (np. mleko w proszku) to cos wiecej da .:

[Kropek]

naprawde kupie liepiej wiecej gainera lub gainer+bialko lub gainer+bialko+carbo

[zrebak]

Napisze swoj zajebisty dzisiejszy trening

1. nogi na siedzaco na lydki 3 serie
2. nogi na lezaco na uda do gory pcham 3 serie
3. sztanga na bary z tylu 3 serie
4. nogi na lezaco na uda macham kolanami do tylu 3 serie.
5. bary na siedzaco wypycham hantle na ukos 3 serie
6. bary hantle po bokach 3 serie


wiem ze powininem troche inna kolejnosc zarzucic ale dzis bylo w konia ludzi i wolalem juz cos innego robic niz se stac jak taki kon i nic nie robic jol.

weq lans na miesnia

[wojtek21]

teraz to zes wyskoczyl jak konop z filipin hehe
czego sobie nie zapodasz jakiegos gainera na lepszy start?

[zrebak]

napisalem na poczatku ze jem massa. teraz juz go koncze zostalo nieclae 0,5kg kupie sobie 10kg vitalmaxa gainera 1 i bede zarl.

[INEED$]

widzialem twoja diete w innym temacie, gdzie ja rozpisales i to dla mnie jakies nieporozumienie
jak mozna robic mase na deficycie kalorycznym ?
zrob cos z tym

[Teściu1418048771]

Dokładnie, ja naredukcji tyle samo jem tylko troszke inne rzeczy, na obiad ryż z piersiami.
Dużo za mało,widać na oko. Jeśli masz problem z przytyciem, tak jak pisałes na górze, to nie stawiaj teraz na suple. One nic nie dadzą na początku. Na twoim miejscu ułozył bym sobie scisłą diete i pierdolił jakies gainery 10kg , jakiś gainerek może byc ale najważniejsza jest dieta na mase. Na niej przypierdolisz zdrowo i solidnie, do tego ostry dobry trening, fachowo dobrany i musza być efekty. Narazie patrząc to ty masz jako taą diete, ćwiczenia robisz róznie a wzorujesz sie na suplach... po samych suplach huja jest - panie takie rzeczy tylko w erze..

[zrebak]

deficyt?;o podobno na moja wage trzeba z 3000 kcal. no to sama oliwa liczac ze 3 razy dziennie po 15 g . to jest 50 g. czyli kolego to juz jest z 500. a 2500.. jakos mysle ze mam no ale kurde ciezko mi zobaczyc i zbadac ile mam kcal na dzien bo ja codzien jem w sumie co innego na obiad, i w ogole roznie bywa. moja dieta plus minus tak wyglada


rano przed szkola
400 ml mleka i platki kukurydziane

w szkole
2 bulki z jakas wedlina i majonezem

po szkole
obiad... bardzo roznie (kiedys zwazylem sobie i mi wyszlo ze zjadlem 800g pokarmow (ryz , mieso itd).

po obiadq.
tez roznie. owoce + gainer jakis albo makaron czy ryz

kolacja
kanapki z wedlina , czasami zoltem serem + majonez. (oczywiscie pieczywo razowe!). ilosc? roznie .. kolo 4 kanapek

zaraz po kolecji makaron lub ryz jesli nie jadlem go przed.

na noc :
bialy ser kolo 100g.


i to jest duzo za malo?


ps . moze zaimast gainera lepiej zainwestowac w carbo?

[GuZu]

w szkole
2 bulki z jakas wedlina i majonezem

Majonez- niepotrzebny tłuszcz

kolacja

jak wyżej

Nie powie Ci nikt czy malo duzo bo musisz to powazyc- albo podawaj w przyblizeniu- 1 woreczek ryzu- 100g

[INEED$]

ja ci chce pomoc kolego, musisz dostarczac duza nadwyzke kaloryczna, duze nadwyzki energetyczne w postaci ww zeby ruszyc z masa i ogolnie zle sie odzywiasz
ale RÓB CO CHCESZ

[zrebak]

czemu sie zle odzywiam?
no ja tutaj wrzucam diete nie po to zeby sie na nia lansic tylko zebyscie mi mowili co zle robie.jol.

[bloniu]

wg mnie za malo bialka - w kanapkach nie sadze bys mial duzo bialka,
majonez wypierdziel - dodaj oliwe z oliwek do diety - to sa dobre tluszcze

zamiast pieczywa jedz makaron ryz kasze,
kanapka zeby byla dobra dla pakiera musi to byc grachamka z kotletem z piersi z kurczaka smazonego na teflonie - wrzucasz ma ruszt dwie takie kanapeczki, popijasz kefirkiem, do tego łyżka oliwy i owoc - to jest konkret posilek

[zrebak]

a no zapomnialem napisac o oliwie bo tez ja wcinam

tak zgadzam sie . takze jem piersi z kurczaka , lecz gotowane nie smazone. grachamka a chleb razowy to jeden kon ze tak powiem. Majonez az tak bardzo szkodzi? bo jestem uzalezniony troche .

[Davidek00]

majonez ma baaardzo duzo tluszczu wiec najlepiej znim skoncz:P