344 odpowiedzi w tym temacie

[zrebak]

O mnie:
Mam 16 lat i jestem z Częstochowy. Ucze sie w LO. Dopiero zaczynam swoja kariere z silka. Trenuje w sumie dla wlasnej satysfakcji. Nie potrzebuje (jak narazie) byc przypakowanym. Chce tylko dopakowac kilka kg. Z silownia mam do czynienia od października 2006.

Wymiary:
Wzrost:183cm
Waga:59kg
Klatka:94cm (bez nabierania powietrza)
Bic:27cm
Pas:77cm

Trening:
klatka + tric
plecy + bic
barki + nogi
1.
a)klata
lawka prosta 3 serie
lawka ukosna 3 serie
rozpietki 3 serie

tric (maly miesien - 2 cwiczenia)
1 reka trzyma druga reke za lokiec a druga robi taki ruch hantelkiem za glowe i do gory(nie znam nazwy cwiczenia)3 serie
stoje se przed takim wyciagiem ze sznurem i ciagne ten sznur rekami do wyprostu wzdloz tulowia 3 serie

2.
a) plecy
ciagniecie wyciagu za plecy z gory na dol i popuszczanie 3 serie
ciagniecie takiego metalowego co sie w rekach trzyma na siedzaco lekko odchylony 3 serie
ciagniecie sztangi do klaty (to jest na plecy bo ja czuje ze mi tam pracuje pod lopatkami ej.) 3 serie

b)bicepsq (maly miesien? ok.) czyli 2 cwiczenia
hantle na siedzaco pojedynczo opierajac lokiec o wewnetrzna czesc uda.oj!
21 (3 serie)

3.
a) barki
lawka siedzaca wyciskanie zza plecow 3 serie
hantelki na stojaco na boki 3 serie
hantelki w opadzie 3 serie

nogi
na krzesleku takim ze macham nogi od dolu do wyprostu 3 serie
leze se i zginam nogi (takie na uda oj ) 3 serie
leze se i wypycham takie cos do gory po ukosie 3 serie

Dieta:
Zawsze sie odzywiam zdrowo. Dodatkowo oprocz "normalnych " rzeczy jem :
1. oliwa z oliwek
2. ryz
3. platki na mleku codizennie rano
4. tunczyk na wieczor
Mimo ze jem bardzo duzo, prawie w ogole nie tyje;o. Ciezka sprawa;]

Suplementy:
od grudnia 2006. jem massa. i to tyle. Gdy moj trening osiagnie staz ze 4 miesiace (to bedzie poczatek lutego) wezme sobie cykl 6 tygodniowy na mono kreatynie olimpu MEGA CAPS

Foty:
Wstawię po zakończonym cyklu na mono. Przewidywany czas zakonczenia : poczatek maja

[INEED$]

zamiast pierwszego cwiczenia na nogi rob przysiady ze sztanga na kapturach/barkach
blad w dacie, tam powinno byc 2006
w diecie wazna jest takze systematycznosc dlatego lepiej sobie ustalic z gory godziny posilkow
masz szybki metabolizm bo nic nie tyjesz, teraz to sam taki bym chcial bo mozna robic czystej jakosci miesien
no foty narazie sobie lepiej oszczedz i jak bedziesz jeszcze cwiczyl to za pol roku mile widziane
powodzenia pozdro

[Kropek]

od grudnia 2005. jem massa

tu ma byc 2006 ??

na tricepsa zamist hantlem dalbym wyciskanie francuskie

ciagniecie takiego metalowego co sie w rekach trzyma na siedzaco lekko odchylony 3 serie

ale ciagniesz do brzucha za plecy cy do klaty ?

ciagniecie sztangi za plecy z gory na dol i popuszczanie 3 serie

chyba nie sztanga tylko na wyciagiu to robisz ??
jesli jestes w stanie podciagac sie nachwytem to dalbym podciaganie nachwytem zamiast tego jako pierwsze cwiczenie ale jesli nie to daj to jako pierwsze

na plecy dodaj np grzbiety odwrotne brzuszki

na barki zamist w opadzie dalbym do przodu hantlami lub sztanga

na wieczor dalbym ser bialy a tynczyka po treningu

z kreat bym poczekal do 6 miesiecy

[zrebak]

INEED$, nie chce robic przysiadow ze sztanga bo slyszalem ze jest to zle cwiczenie dla osob ktore jeszcze rosna.

Kropek, to pierwsze ciagne do brzucha. jesli chodzi o to drugie to oczywiscie jest robione na wyciagu. z podciaganiem moze byc ciezko ;p

kolejnosc zmieniona;]

[INEED$]

skoro chodzisz do LO to na roczniki masz juz 17 lat wiec okres najintensywniejszego wzrostu masz juz za soba, a chodzi mi o to ze przysiady sa najbardziej anabolicznym cwiczeniem ze wszystkich znanych kulturystyce, angazujac prace wielkiej ilosci miesni w najwiekszym stopniu podwyzsza poziom wlasnego testosteronu, co jest efektem jak najbardziej porzadanym, poniewaz prowadzi do wiekszej masy miesniowej
i tez nie zwrocilem uwagi ze nie robisz martwego ciagu, a to drugie z cwiczen wielostawowych, ktore angazuje wiele miesni
ja wyznaje zasade ze na zlozonych cwiczeniach wielostawowych powinno opierac sie cale plany treningowe, ale zrobisz jak zechcesz
tyle razy juz to pisze ze mi juz sie nudzi

[zrebak]

obecnie w 1 klasie LO jest teraz rocznik 90. czyli maja 17 lat ... lecz tylko rocznikowo poza tym dla mnie bez sensu jest okreslanie okresu wzrostu do wieku... co z tego ze mam 17 lat jak i tka wiem ze dalej rosne ?;]

martwy ciag... ehh tez slyszalem ze nie nalezy robic;<

[zrebak]

papu

rano : platki z mlekiem + lyzka oliwy
pozniej : 2 kromki z chlebem i szynka i majonezem
obiad : kurczak z ziemniakami i surowka + lyzka oliwy
pozniej : gainer + tablety
teraz : kolacja pewnie kilka kromek z szynka / tunczykiem + oliwa z oliwek
na noc : ostrowia.

[INEED$]

malo jesz, napewno masz nadwyzke kaloryczna ? bo przy masie to obowiazek
to twoja stala dieta ? jak masz to rozpisz wartosci odzywcze calego swojego dnia

[zrebak]

nie mam stalej diety wiec nie mam jak rozpisac wartosci itd. czy ja wiem czy ja malo jem... zawsze jem do syta i nigdy w sumie nie jestem glodny. teraz jem sobie czwarta kromke na kolacje... no nie wiem jol.

[MisHa1418048765]

Koniu marne te twoje papu
oprzyj swoja diete o piers z kurczaka na obiad i do kanapek szynka rowniez z cyca kurczaka + chleb razowy lub pełnoziarnisty
lepszy bedzie ryż na obiad, zemniaki sporadycznie, dla odmiany
z tym tunczykiem to teraz - godzina to kolo 20, ryba raczej tlusta, lepiej zpodaj po treningu
na noc ostowia zły pomysl, lepiej twarog i ser wiejski, bialko po treningu i mozesz dodac do sniadania

[zrebak]

slyszalem ze nie nalezy podawac bialka po treningu... no ale ja sie nie znam .
ziemniaki jak ziemniaki . co zrobic gdy sa na obiad ;p wyrzucic?;p
ok.

[Kropek]

chodzilo ze jakis czas 30-60 po treningu bialko

[zrebak]

a czy ja w ogole nie powinienm sie skupic bardizej na weglach niz na bialku? tj . makarony i takie tam jol?

[Kropek]

najlepioej miec tego i tego wystarczjaco ale podstawa masy sa wegle

[zrebak]

mam pytanie. zeby zaczac brac krete to musze miec 6 miechow stazu? chcialbym zaczac od lutego wtedy mialbym 4 miesiace... bo ja i tak i tak teraz mam juz male przyrosty... no nie wiem . w sumie tez nie wiem cyz kreatyna mono mi duzo da (chodzi o mase )skoro gainer tez mi duzo nei daje.. no ale ona moze jakos lepiej do mnie dotrze..... ? co o tym sadzicie?;p

[Kropek]

6 misiecy to 6 miesiecy jak Ty mowisz ze masz male przyrosty teraz po 4 miesiacach to zobaczymy co powiesz za 2-3 lata czekaj do kwietnia a teraz gainerek na mase

[zrebak]

kolejne pytanie : co jest najlpiej zeby utyc? z takich rzeczy "goracych "

1. makaron (767 wegli )
2. kasza gryczana (70% wegli) (sporo bialka - 12 %)
3. ryz (78% wegli )

tzn sumie nie wiem co jeszcze jesc... bo ostatnio jem sma ryz i mi sie znudzil teraz sie przerzucam (drugi raz ) na makaron... jak mi sie znowu znudzi to jadlbym sobei cso innego.. jakies propoyzcje?;]


druga sprawa to jakie dodatki sa najlepsze ?;] jem oliwe z oliwek i mleko w proszku (35% bialka , oprocz tego troche wegli) . jakies inne propozycje ?;]

[Kropek]

mozesz jesc na zmiane zeby sie nie znudzilo ja osobiscie preferuje ryz

mleko w proszku

wegle w tym zawarte sa nie zapesjalnej jakosci a tego co napisales chyba chodzi Ci o bialko w tym zawarte to lepiej kupic ostarowie duo drozej pewnie nie wyjdzie

[zrebak]

ale slyszalem ze to takze dobrze tuczy nie tylko daje bialko.... ;o

[Kropek]

to se kup te bialko za 5 zl z allegro ono tez dobrze "tuczy"