17 odpowiedzi w tym temacie

[Dean]

Witam. Z gory wybaczcie, ze zadaje pytania w stylu "co brac, po co i dlaczego" bo odpowiedzi na nie juz sie pewnie pojawialy. Nie mam niestety zbyt wiele czasu, ktory moge poswiecic na sleczenie na necie i studiowanie kilkunastu artykulow i jestem jeszcze zbyt nowy w tematyce suplementow, zeby zrozumiec niektore okreslenia i wyrazy.

Przechodzac do rzeczy, mam 20 lat, 181 cm wzrostu, waze 77 kg. Od ponad roku w miare systematycznie jezdze na ciezkim i topornym goralu, ponad pol roku cwiczylem na samych hantlach (3-4 treningi w tygodniu po 2 godziny), a od czerwca solidnie trenuje na domowym atlasie, ktory zawiera 8 najwazniejszych cwiczen + sztanga 50 pare kg z gryfem lamanym. Jak do tej pory wszystkie treningi byly na sucho wiec chcialem sprobowac jakiegos wspomagacza. Po przeczytaniu opisow produktow na stronie kreatyna.pl nadal nie mam pojecia co wybrac; czy kreatyne, ktorej efekty podobno z czasem zanikaja, czy hmb, ktore ma stale zwiekszyc miesnie i jednoczesnie spalac tluszcz, czy jakies mieszanki?

Generalnie jestem szczuply i do pewnego stopnia wyrobilem sylwetke, kondycje itd. po suchym, rocznym treningu aerobowym i silowym, ale zalezy mi na spaleniu dodatkowej tkanki tluszczowej z brzucha, bokow i zadu, bo jednak troche zaczelo sie odkladac. Np. nie widac u mnie 6 paku, tylko glowne zarysy. Chcialbym takze uwypuklic klatke, powiekszyc barki, ramiona i generalnie dopracowac rzezbe, zeby byla troche wieksza oraz bardziej zarysowana... no i wytopic reszte tluszczu. Czekam na rzeczowe sugestie i propozycje co do zakupu suplementow, w celu uzyskania w/w efektow. Pozdrawiam .

[dream_killer]

Po pierwsze nie da się jednocześnie budować tkanki mięśniowej i palić tłuszczy musisz wybrać swoje priorytety. Masa/Rzeźba. Choć wydaje mi się że mając 181cm wzrostu i 77kg wagi nie można mówić o tłuszczu (my to nazywamy fatem). Generalnie wydaje mi się że na atlasie i sztandze z obciążeniem 50kg nic za bardzo nie zbudujesz potrzebujesz minimum z 80kg (mój znajomy 59kg wyciska 74kg) więc wydaje mi się że ty spokojnie podniesiesz te 70-75kg. A ogólnie wiadomo że jeżeli ćwiczy się na masę to trzeba używać większych ciężarów. Jak sam mówisz "brak wzrostów" może być u ciebie spowodowany źle zbilansowaną dietą. Dieta to podstawa bez diety tylko się męczysz. Drugim twoim błędem jaki zauważyłem są zbyt częste treningi (regeneracja mięśni). Do tego trzeba niestety wiedzę nie będę tutaj wypisywać które mięśnie jak się regenerują. Niestety słowa ("nie chce mi się, nie mam czasu") w słowniku ludzi uczęszczających na siłownie nie występują (zwłaszcza w sferze pogłębiania wiedzy tz. czytania). Ogólnie radził bym zacząć czytać artykuły (nie tylko na tym forum) i pogłębiać swoją wiedze bo w tej chwili widze że jest nie duża... A nikt tutaj ci nie wypisze całych założeń podczas treningu. Choć wydaje mi się że przydało by się o tym jakieś FAQ... Ja bym na twoim miejscu zaczoł od diety a nie od suplematów ponieważ bez dobrej diety ci nic nie dadzą...

[Dean]

Skupie sie wiec na masie i sile. Jesli chodzi o wyciskanie sztangi, to jak narazie jestem w stanie podniesc te cale 50 kg 10 razy w 5-6 seriach. 70 kg raczej nie podniose, bo ani moj osrodek nerwowy, ani miesnie nie sa przyzwyczajone do takich ciezarow.. bo niby skad. Jednak od niedawna mam dostep do profesjonalnej silowni wiec bede mogl nad soba popracowac. Moja dieta rzeczywiscie jest w zlym stanie, uroki zycia na studiach. Zrem co popadnie i gdzie jak swinia wiec wezme sobie ta uwage do serca i zaczne uwazac na diete. Wiec w co warto zainwestowac na poczatku? Kreatyne, czy bialko, czy polaczenie?

Ps. Zaczne czytac artykuly.

[dream_killer]

Ogólnie to radze zainwestować w tuńczyka nie suplematy. Narazie naprawdę suple nie są ci potrzebne ponieważ i bez nich będziesz miał duże przyrosty jeżeli tylko zaczniesz stosować się do diety. Ty jeżeli chcesz zbudować masę musisz jeść około 2300kcal (nawet więcej) dziennie. By przytyć twoja dieta musi się składać głównie z węglowodanów które znajdują się w ryżu / kaszy gryczanej / tuńczyku / pierś z kurczaka-gotowana w potrawach tych znajduje się również sporo białka... Przede wszystkim jeżeli chcesz schudnąć musisz ograniczyć tłuszcz (nie ten w ciele) tylko ten w potrawach. Ale to nie dział o odżywaniu tylko o suplach więc radze założyć tam temat napewno ktoś ci rozpisze fachową dietę zaznacz że ma ona być na masę. Jeżeli już tak bardzo chcesz wydać troszkę pieniędzy zainwestuj w białko (opcja tania: Ostrowia wpc-80 najlepiej nie z allegro) do tego jakiś gainer (tylko nie Trec-a słyszałem dużo nie pochlebnych opinii) jaki to już zależy od portfela oby dużo węgli... Przedewszystki nie ćwicz za często bo nie zawsze częściej znaczy lepiej... Bo mięsień musi się zregenerować co za tym idzie urosnąć. Zrób sobie cykl "ogólnorozwojowy" i potem możesz sobie kupić kreatynę. Najlepiej Olimp-a Mono + Tauryna (też Olimp-a) - w tym momencie nie ma sensu żebyś to brał...

[Dean]

Hehe, tekst z tunczykiem byl niezly. "By przytyć twoja dieta musi się składać głównie z węglowodanów " - chodzi tutaj o "przytycie" w masie miesniowej bez zatluszczania ciala? Poza tym dostosuje sie wiec do rad, bo wygladaja na solidne. Poprosze o rozpiske diety na mase w innym dziale i zabiore sie za trening ogolnorozwojowy. Dzieki wielkie .

[dream_killer]

"By przytyć twoja dieta musi się składać głównie z węglowodanów " - chodzi tutaj o "przytycie" w masie miesniowej bez zatluszczania ciala?

Niestety tego nie mogę zagwarantować. Ponieważ jak się pracuje nad masą to się nie rzeźbi. Ale czasem niema czego rzeźbić. Jeżeli weźmiesz się ostro za prace zrobisz sobie choć 3-4kg masy czystych mięśni wtedy jest się sens rzeźbić. Jak byś dał foty na pewno wszystkim by to ułatwiło (nad czym musisz pracować nad czy nie)...

ps.

Chodzi mi o ciało nie o twarz (joke). Po to tu jesteśmy żeby sobie pomagać!!

[Joks]

przede wszystkim jeżeli chcesz schudnąć musisz ograniczyć tłuszcz (nie ten w ciele) tylko ten w potrawach

jezeli sie chce chudnac trzeba ograniczac wegle bo te nie spalone zamieniaja sie w fat

Zrób sobie cykl "ogólnorozwojowy" i potem możesz sobie kupić kreatynę.

ja bym polecil gainera na mase. bo wcześniejsze treningi byly lekko nie profesjonalne a dopiero jak wejdziesz w ten rytm kreatyna monohydrat

[dream_killer]

dream_killer napisał/a:
przede wszystkim jeżeli chcesz schudnąć musisz ograniczyć tłuszcz (nie ten w ciele) tylko ten w potrawach

jezeli sie chce chudnac trzeba ograniczac wegle bo te nie spalone zamieniaja sie w fat

No tak ale zobacz jaką ma wagę a jaki wzrost myślę że trzeba zacząć od budowy masy a nie redukcji to już chyba zależy kto co woli ... Ja wole być duży a potem mały a nie mały i taki sam - pokrętne to troszkę

[Dean]

Ja w ogole nie chce przytyc, pasuje mi moja waga bo do 181 cm jest jak najbardziej optymalna. Poza tym musze miec forme do biegania i na rower wiec nie moge sobie pozwolic na tycie. Chcialem tylko uwypuklic klatke, zeby byla pelniejsza i wypalic brzuch na kaloryfer. Myslalem o braniu czystej kreatyny przez jakis okres + fat burnera i tyle.

Plecy:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[dream_killer]

Ja w ogole nie chce przytyc, pasuje mi moja waga bo do 181 cm jest jak najbardziej optymalna. Poza tym musze miec forme do biegania i na rower wiec nie moge sobie pozwolic na tycie. Chcialem tylko uwypuklic klatke, zeby byla pelniejsza i wypalic brzuch na kaloryfer. Myslalem o braniu czystej kreatyny przez jakis okres + fat burnera i tyle.

Plecy:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Jeżeli zaczniesz rzeźbić spadniesz z wagi... Jeżeli zaczniesz trening na masę i przytyjesz. Jeżeli zrobisz jeden i drugi możliwe że zostaniesz przy tej samej wadze... Po obu cyklach.


Po zdjęciu dochodzę jednak do wniosku ze jednak nie jesteś aż taki chudy jak myślałem...

[Dean]

No jak mowilem jestem juz troche wyrobiony (wg swojeg wlasnego uznania). Sam od siebie wymagam tylko drobnego doszlifowania i spalenia tluszczu. Jezeli zaczne bawic sie w tycie to raczej tego nie spale bo mam tabun roboty na studiach. Chcialem tylko powiekszyc klatke i spalic tluszcz z brzucha.. dlatego pytalem czy czysta kreatyna i fat burner mi do tego wystarcza.

[dream_killer]

dlatego pytalem czy czysta kreatyna i fat burner mi do tego wystarcza.

raczej nie bo tego z zasady nie stosuje się razem... Pozostaje ci dieta i ćwiczenie to wszystko.

[Dean]

A nie moge np. przyjmowac kreatyny przez jakies 3-4 tygodnie, potem odstawic wszystko i dalej jechac sobie na sucho?

[dream_killer]

No do tego zmierzam cały czas. Ale chyba nie ma sensu żebyś brak kretę jeżeli nie masz dobrej diety. Bo nie będzie żadnych efektów. Moim zdaniem zacznij ćwiczyć (masa) z dieta po 4-5tyg zmień trening na (rzeźbę) dodaj fat burner-a. I wszystko będzie ładna sylwetka!

[Dean]

No, az tak tragicznej diety nie mam.. mam normalne sniadania, obiady i kolacje.. dzienny balans czesto przekracza ponad 2 tys. kalorii wiec nie wiem sam. Lyknalem sobie przez 2 tygodnie 12 tabletek kreatyny na probe i cos mi tam ladnie uwypuklilo.. Czyli powinienem przez 4 tygodnie przyjmowac sporo kalorii + kreatyna i cwiczyc, a po tym cyklu ograniczyc kalorie + fat burner i cwiczyc?

[dream_killer]

Dokładnie tak. Ale z kreatyna to kiepski pomysł. Na początku i tak będą przyrosty a kreatyna wcale ich nie przyspieszy. Bo ona działa dopiero u zawodników których trening był przemyślany i trwał minimum rok. Biorąc kreatynę nic nie przyspieszysz tylko wydasz kasę... Poza tym masz troszkę za mało wiedzę.

[Dean]

No ok, juz mniej wiecej wiem w jakim punkcie sie znajduje. Dzieki za poswiecony czas, porady i zycze dalszych sukcesow na silowni .

[dream_killer]

Ja tobie również (pamiętaj nie ma sensu wywalać kasy na (k) coś co zbudujesz bez niej... Pamiętaj na wszystko przyjdzie czas musisz się zawziąć i ćwiczyć!