14 odpowiedzi w tym temacie

[Davidek00]

DO tej pory cwiczylem 3 razy w tyg i laczylem partie w ten sposob:
pon: klata+bic
sr:barki+kapturu
pia:plecy+tric

od tygodnia roboie tak:
pon:bic+tric
wt:barki+kaptury
czw:klata
pia:plecy

najpierw w pierwsze dwa dni robie lapke , pozniej daje jej odpoczac ijedne dzien zeby sie zregenerowala a szczegolnie tric i bic bo przy klacie i plecach ostro pracuja wiec maja troszke odpoczynku:) w czw i piartek robie duze partie miesniowe:) ogolnie po pierwszym tyg jestem bardzo zadowolony bo moglem porzadnie przetrenowac te partie i czulem ostra pompe:) co wy na to?? moge tak sobie polaczyc te partyjki?? zaznaczam ze od stycznia lece z armagedonem i a6w

[INEED$]

ten staz w profilu aktualny ? bo na tri + bic trzeba juz troche miec za soba...
nogi juz czytalem gdzies ze masz kontuzje i rozumiem ze nie bedziesz ich cwiczyl
i plecy z klato zmien, po barkach klatka tak nie wypada

[Davidek00]

INEED$, ale przeciez mam jeden dzien przerwy miedzy barami a klata:) a ten staz nie jest aktualny:P moj aktualny staz to jakies 12 miechow. tylko ze z przerwami, ale robilem tak juz w tamnmtym tyg i pdawalem normalnie rade zrobic bic+tric i po treningu pompa niezla . zobacze jak nie bedzie nic dawalo to znaczy ze to nei dla mnie ale iwesz... robilem ten wczesniejszy plan treningowy i lipa:( lapa wogole nie szla:( wszytsko idzie tylko nie lapa dlatego probuje wszystkiego:)

[INEED$]

ale barki nie zregeneruja sie w jeden dzien przecierz, a klata bys je dobil i by wogule nie rosly jak trzeba
na ramiona do stagnacji armagedon, ale kombinuj treningiem, sam dojdziesz co najlepiej na Ciebie dziala

[Davidek00]

aha ok to zamienie klate z plecami:) dzieki za help:)

[Joks]

lipa ten plan ;/ nawet zamiana klaty z plecami wiele nie da

[Davidek00]

czemu lipa? co jest w nim nie tak?

[Joks]

robiac w piatek klate, bedziesz mial 2 dni na regeneracje trica do poniedzialku,a watpie zebys oszczedzal sie przy treningu na klacie,dalej po poniedzialku jeszcze dobijesz nie wypoczety triceps i we wtorek juz barki gdzie on takze pracuje przy wyciskaniach aa i po bicepsie tez nie milo robic plecy na nastepny dzien (podciaganie,wioslowanie itd)

[Davidek00]

no to jak rozlozysz mi to na cztery dni?? a i wolalbym robic bic +tric razem.

[INEED$]

dla mnie lepiej by bylo do barkow dolozycz tric a biceps z kapturami we wtorek plecy wtedy w piatek

[Davidek00]

czyli tak? pon: barki+tric wt:bic+kaptury+przedramie czw:klata piatek:plecy

[INEED$]

no powinno byc ok

[Davidek00]

czekam jeszcze na inne opinie]

[MisHa1418048765]

ostatnia opcja wydaję się być najlepsza, a tak na marginesie to nie ma idealnych rozwiązań, do każdego planu można się przyczepić ...

[Jurand1418048771]

pon: barki+tric wt:bic+kaptury+przedramie czw:klata piatek:plecy

zgadzam sie z ta opcja i joks ktory siedzi obok mnie rowniez hehe