Prosba o trening
Napisano Ponad rok temu
Wzrost: 185cm
Waga: 65kg
Chciałbym trening na masę nawet wiecie dlaczego. Najlepiej żeby trening był 3 lub 4 dniowy.Będę bardzo wdzięczny za napisanie takiego treningu mam zamiar sobie kupić do tego Gain Bolica 6000 lub może cos innego mi doradzicie??
Napisano Ponad rok temu
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
od zawszeautor niech zakupi jeszce słownik od kiedy proźba sie pisze "prosba" ?
Napisano Ponad rok temu
to jest podstawowy blad, przy twoim stazu 1x w tygodniu da wiekszy rezultat niz kilka razy (przemeczasz miesien nie dajac mu czasu do regeneracji). proponuje teraz 1-2 tyg regeneracji bo treningi nie byly zbyt przemyslane (znajdziesz w faq art o regeneracji) a trening odnosnie twojego treningu to przed ulozeniem mam jeszcze 2 pytania :Powiem tak ćwiczyłem 3 razy w tygodniu i w każdy dzień robiłem klatę z czymś innym.
- rozpisywac nogi?
- oraz jak tam z prostownikami czy na plecy rozpisywac martwy ciag?czy tylko glownie na miesien szeroki
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
poniedzialek klatka + tric
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x
wyciskanie sztangi/sztangielek na plaskiej 3x
rozpietki na plaskiej/skosie (zmieniaj co 2 tyg) 3x
francuz do czola sztanga 3x
francuz jednoracz sztangielka zza glowy 3x
sr plecy + biceps + przedramie
wioslowanie sztanga w opadzie 4x
wioslowanie sztangielka jednoracz 4x
dobre na prostowniki bylyby wzniosy na lawce ale ktos musialby trzymac cie za nogi jak niemasz takiej mozliwosci to zrob delikatnie martwy ciag ale na nie za duzych ciezarach bo napewno nie masz pasa tak lajtowo by tylko prostowniki popracowaly 4x
unoszenie sztnagi stojac 3x
sztangielki w uchwycie mlotkowym w systemie 21 3x(7 ruchow od dolu do polowy ciala,7 ruchow od gory ciala do polowy ciala, i 7 pelno zakresowych ruchow)
sztanga/sztangielka nachwytem/podchwytem 3x superserie (konczysz nachwyt od razu robisz podchwyt i to dopiero cala seria)
piatek barki + kaptury
wyciskanie sztangi z klatki (zza karku jest bardziej kontuzjogenne a bez asekuracji lepiej zrobic z klatki) lub ewentualnie sztangielki 3x
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x
unoszenie sztangielek w opadzie 3x
podciaganie sztangi wzluz tulowia w waskim chwycie albo sztrugsy sztangielkami 3x
odpoczynki 2-3 minuty ilosc serii 12-10-8 przy barkach unoszenie sztangielek bokiem w gore i w opadzie mozesz dac wieksza ilosc ruchow 15 opis cwiczen wraz ze zdjeciami znajdziesz na stronie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
pon - klatka, na prostej 5 serii po 8, na lamanej 5 serii po 8 i rozpietki na prostej i lamanej raz 5 serii po 8, a raz 4 serie po 10
śro - bic, tric; na trica 2 cwiczenia, takze 5 serii po 8 i na bica 2 cwiczenia takze 5 serii po 8
czw - bary plecy, takze po 2 cwiczenia 5 serii po 8
No i jakos ten trening wydaje mi sie nudnawy i chcialbym aby ktos mi to zmienil i dorzucil co i kiedy brzuch i nogi no i moze motyle, ale tak zebym sie zmiescil w poniedizlki, srody i piatki i ile serii po ile powtorzen... A teraz pytanie do odzywek sposob uzycia ile i jak wiem tylko mam 4 paki odzywek i nie wiem kiedy brac poszczegolne z nich czy po kolei az ktoras sie wykonczy i anstepna... A wiec mam: 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE, SYSTEM PROTEIN 80, GAIN BOLIC 6000 i PROFI WHEY MASS... Mam nadzieje, ze moge na kogos liczyc, dzieki...
Napisano Ponad rok temu
bialko po przebudzeniu
bulk miedzy posilkami
gainer po treningu
mozesz jeszcze dodac 2 porcje bialka przed treningiem dla ochraniania miesni
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
MTK, plan do 4 liter , wczesniejszy rowniez nie byl rewelacyjny za duzo cwiczen i w ogule zle polaczenie odsylam do http://www.forum-kul...showtopic=42284 a odnosnie odzywek dziwny zakup ;/ masz 1 bulka 1 gainera i 2 bialka.
bialko po przebudzeniu
bulk miedzy posilkami
gainer po treningu
mozesz jeszcze dodac 2 porcje bialka przed treningiem dla ochraniania miesni
No wlasnie dostalem tak te odzywki... To moze bys odradzil ktorąs z nich czy nawet 2... Np. bym bral na poczatki bialko + np. gainera, a jak sie skonczą te to nastepne bialko + bulk?? No oka to na poczatek wezme trening dla poczatkujacych, a i jeszcze po ile powtorzen radzisz? 8, 10, 12?? Aaaa i jeszcze brzuch i motyle?? Masz jakis pomysl??
Napisano Ponad rok temu
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
mozesz zrobic w ten sposob jak napisales wpierw bialko + gainer, pozniej bialko z bulkiem. ilosc powtorzen na mase 12-10-8 z takim ciezarem bys mogl wykonac w zapasie jeszcze jedno powtorzenie. brzuch mozesz robic nadczo po przebudzeniu a jak niemasz czasu mozesz dorzucic go do obojetniego jakiego treningu i wykonywac go na samym koncu. odnosnie motyli to jest to nic innego jak czesc plecow (najszerszego) wiec cwiczac je musisz wykonywac podciaganie w szerokim chwycie i wiosłowanie nachytem/podchwytem w wąskim uchwycie lub zamiast sztangi wioslowanie sztangielka
Oka... Dzieki wielkie! Juz sie nie moge doczekac efektów:P Pozdro i WESOŁYCH ŚWIAT zycze!
Napisano Ponad rok temu
mam 17 lat waze 75 kg i 175cm wzrostu,staz kiedys cwiczylem prawie 2 lata ale przestalem, teraz chce od poczatku zacząc ,obecnie cwicze juz prawie 2 miesiące i przez ten czas robiłem ogólnorozwojówke. Bradzo licze na wasza pomoc...Z góry dzięki...
Napisano Ponad rok temu
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Wpływ treningu na poziom testosteronu |
Treningi |
|
|
||
5 mitów na temat treningu |
Treningi |
|
|
||
Najlepszy gainer potreningowy. |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Dziennik Treningowy Marcina |
Dzienniki treningowe |
|
|
||
Prośba o garść porad |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
co o tym myslicie?
- Ponad rok temu
-
Przysiady na maszynie Smitha
- Ponad rok temu
-
[2006.12.15] ŁAWKA - JAK ZROBIC - OPIS + FOTO
- Ponad rok temu
-
trening po świętach i suplementacja
- Ponad rok temu
-
[2006.12.14] Kilka E-booków z cwiczeniami i nie tylko
- Ponad rok temu
-
[2006.12.14] Plan Treningowy do oceny - 4/5 dni
- Ponad rok temu
-
Dlaczego 5x/tydz. źle?
- Ponad rok temu
-
Gif
- Ponad rok temu
-
Problem Z Treningiem : (
- Ponad rok temu
-
HGH dla STEM-a :)
- Ponad rok temu