Dziennik by j4si0
Napisano Ponad rok temu
Witam.Jestem tu nowy i nie wiem co mnie podkusilo do zalozenia dziennika no ale coz nie niech juz tak zostanie.
Mam 19 lat.Mieszkam w Bełchatowie. Wołają na mnie Jasiek.Ucze sie w Wyzszej Szkole Informatyki w Łodzi kierunek Wychowanie Fizyczne. Jestem na I roku. Interesuje sie sportem, komputerami, muzyka .(PES Rulezz) itd. Pozatym to gram w pileczke. I tyle o sobie
WYMIARY
Wzorost: 186
Waga : 85
Przedramie: 32
Biceps prawy: 37
Biceps lewy: 36,5
Klatka : 111
Talia : 86
Łydka: 42
Udo: 62
HISTORIA
Przygode z siłownia zaczalem pod koniec 2-iej klasy liceum czyli jakies 1,5 roku temu. Na poczatku oczywiscie byly to treningi nieprzemyslane. Przez 3 lata liceum mialem basen, ktory szczerze mowiac duzo mi dal.Gdy zaczalme trenowac mialem problemy z wycisnieciem 60 na prostej. Jak narazie jestem na 3 cyklu. 1 cykl byl na mono Vitalmaxa , ktory zreszta malo mi dal jakies 5 kg na prostej.2 na mono Z Olimpa . Tu juz lepiej bylo bo doszedlem do 75kg , czyli + jakies 10 kg. Teraz jestem na 3 cyklu(siłowym).Jak narazie sila skoczyla z 75kg na 90 kg na prostej. Na 3 cykl zakupilem sobie 250g Cell Pump'a , 250 g mono Inkosporu, ZMA, HMB MC Olimpa , Arginine i resztki CFM'a Vitalmaxa. Jak narazie jestem zadowolony z wynikow. Tyle ze po treningach chodze jakis przymulony i nic mi sie nie chce.
ODZYWKI:
Mniej wiecej wsyzstko opisane jest wyzej.
Dawkowanie:
Naczczo: HMB
Przed treningiem: HMB,CP, ZMA
Po treningu : Mono Inkosporu
Przed snem: CFM,ZMA,HMB
TRENING
PLAN NA SIŁĘ
Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni treningów, dwa dni przerwy). Mięśnie są podzielone na 2 grupy:
Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem:
Mięśnie klatki piersiowej
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
Mięśnie grzbietu
-Martwy ciąg 4s
-Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 3s
Bicepsy
-Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s
-Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s
Tricepsy
-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 3s
-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej leżąc 2s
Przedramiona
- Uginanie dłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc (przedramiona leżą na górnych częściach ud) 3s
Ćwiczone w dzień 2 i 4 z treningiem:
Mięśnie naramienne
-Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2s
Mięśnie czworoboczne
- Unoszenie do góry barków (ręce ze sztangą opuszczone w dół) 3s
Mięśnie czworogłowe ud
-Przysiady ze sztangą 4s
-Przysiady hack 3s
Mięśnie dwugłowe ud
-Martwy ciąg na nogach wyprostowanych 3s
Mięśnie łydek
-Wspięcia na palce stojąc (sztanga w rękach) 4s
Dobierany ciężar i ilość powtórzeń jest zależna od dnia i tygodnia treningu. Ciężar waha się od 105% do 65% CM (Ciężar
Maksymalny), powtórzenia od 1 do 6.
Mieśnie Brzucha: 6 razy w tygodniu ABS.
DIETA:
Oj tu jest kiepso. Ciezko mi pogodzic diete z trybem zycia. Praca noca i w dodatku jak dojdzie okres przygotowawczy do sezonu
to juz calkowicie braknie czasu na przyrzadzanie posilkow. Staram sie jesc tyle ile trzeba.
CELE NA NAJBLIŻSZY OKRES I PLANY
Jak skonczy mi sie CP to planuje zrobic sobie mala przerwe i zaczac HST i HIT. Z tym ze narazie nie mam zielonego pojecia jak
sie za to zabrac. Takze mialbym prosbe do was koledzy, zebyscie pomogli mi w ulozeniu planu HST.Chcialbym w najblizszym czasie zjechac rowniez z wagi do jakis 80 kg.
Napisano Ponad rok temu
życze osiągnięcia celu.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
"Jeśli doping - to tylko forma najczystsza!"
Napisano Ponad rok temu
A co do łydek to Ariello ma racje, jest to problem większości
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
powodzenia w treningach
Napisano Ponad rok temu
1.Na brzuch robilem A6W , ABS i podsatowew cwiczenia na silce z obciazeniem.
2.A co do lydek, to takie mi starcza. Chcialbym je troszke podrzezbic i bedzie pieknie
pozdrawiam
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
"Jeśli doping - to tylko forma najczystsza!"
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Pozdrawiam
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
ostatnio miales trening na sile a w celach masz napisane ze chcesz zjechac z wagi ale planujesz trening HST wiec siła i masa tak ??
jelsi tak to dokup rozniez gainera i nic wiecej nie potrzebujesz nie liczac diety witaminek ew zma apteczne
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Poznaj zalety dziennika treningowego! |
Porady Trenerów |
|
|
||
Dziennik Treningowy i dieta ! POMOCY |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Motodziennik: Powrót terenowego Lambo |
Motoryzacja |
|
|
||
Dziennik Treningów Online vs Papierowy |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Motodziennik: Wyprzedaże i promocje |
Motoryzacja |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dziennik Zyzego.
- Ponad rok temu
-
***NOWE FOTY** Bloniu Powraca na Forum !!!
- Ponad rok temu
-
sirLucas rośnie na koksa
- Ponad rok temu
-
pit81
- Ponad rok temu
-
Adrian88
- Ponad rok temu
-
Dziennik Davidka
- Ponad rok temu
-
Dziennik by Broly:]
- Ponad rok temu
-
Wszyscy maja dziennik... mam i ja:)
- Ponad rok temu
-
Dziennik - znowu startuje!
- Ponad rok temu
-
Tyler Durden w drodze do celu
- Ponad rok temu