50 odpowiedzi w tym temacie

[MisHa1418048765]

dobre bedzie, węgle-carbo w sumie ryba jaka firma, może byc Biogenix

[Poczatkowy]

Ok.A jak to dawkowac? z rana bialko(30g) carbo odrazu po treningu(60g),bialko 30min po treningu(30g) i 30min przed snem bialko(30g) MOze byc? Albo dodac jeszcze cos PRZED treningiem?

[Poczatkowy]

Poprawka! Rano bialko, przed i bezposrednio po treningu wegle,30min po treningu albo 30min przed snem. co lepsze 30min po trnenigu czy 30min przed snem w tym wypadku? Albo i po treningu i przed snem???

[Poczatkowy]

W tym pytaniu chodzi o bialko oczywiscie!

[WBD]

Panowie - on dopiero zaczyna - niech jedzie planem ogólnorozwojowym. A nie dzielonym!!
Zero pomysłowości...

Poczatkowy: polecam Ci plan:

ARTYKUŁ Z CZASOPISMA "Rekreacja fizyczna".

TRENING "ACT" GWARANTUJE:
-zwiększenie siły, wymodelowanie kształtu sylwetki wg indywidualnych potrzeb, zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego,
-możliwość zastosowania takiego programu ćwiczeń z obciążeniem, który będzie proporcjonalny do potrzeb i możliwości.
Przed przystąpieniem do treningu systemem ACT należy wytyczyć sobie cel, jaki chcemy osiągnąć: korekta sylwetki, ogólna wytrzymałość i sprawność fizyczna. Stosownie do tego dobieramy odpowiednie ćwiczenia i planujemy poszczególne "stacje", czyli stanowiska do ćwiczeń z doborem właściwego sprzętu, obciążeń, przerw wypoczynkowych, liczby obwodów, itp. Zwykle stosuje się 8-12 "stacji", które stanowią jeden obwód.
Trening ACT polega na tym, że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami, aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej "stacji", czyli ćwiczeń. Na każdej "stacji" wykonuje się inne ćwiczenie, na inną grupę mięśniową.

OGÓLNE ZASADY "ACT":
- najlepiej ćwiczyć 3 dni w tygodniu co drugi dzień np. poniedziałek, środa, piątek.
-zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (bieg i ćwiczenia rozciągające),
-czas treningu, w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut (bez rozgrzewki),
-wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach,
-progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów, a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu.
Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym, że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund, a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji. Jest to wariant wytrzymałościowy. Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa od 3 do 5 minut.



TRENING ACT:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie (najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu (proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (bicepsy),
10.Pompki na poręczach (tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki).

Info: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Co do odżywek - to dawkujesz je - tak jak masz braki w diecie.
Białko z reguły na noc - przed snem.

[Poczatkowy]

-czas treningu, w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut (bez rozgrzewki),

<- tak krotko ? ja cwicze najmniej godzine!(cwicze 2 partie na jednym treningu). a tak po za tym nie mam sprzetu zeby robic obwody a ogolnie to sie stosuje do zasad!!

[WBD]

Obwody to podstawa z początku ;/
Nie rób nic na przekór - bo pożałujesz...
Nie ilość godzin jest ważna, ale to jak wygląda trening!!

[Poczatkowy]

Czyli mam cwiczyc cale cialo na jednym treningu? to wyjdzie ze cale cialo trtzy razy w tygodniu! A przez jaki czas musze robic te obwody? miesiac? dwa?

[WBD]

8 tygodni. Tak całe ciało na każdym treningu

[Poczatkowy]

A musze robic te wszystkie 12cwiczen ktore podales? bo ja nie bede cwiczyc nog to moge te cwiczenia na nogi odrzucic??

[Poczatkowy]

a i co do obwodow to 10powt. 3serie moze byc?!

[Joks]

a czemu niechcesz cwiczyc nog ? jakas kontuzja ? odnosnie obwodow to przedzial powtorzen 12-8 powtorzen. wiec mozesz robic progresje 12-10-8

[Poczatkowy]

nie,sam od siebie nie chce bo ja juz mam troche zjebane kolano bo kiedys skakalem na deskorolce,a co dopiero po silce:/ ok

[Joks]

proponuje cos na regeneracje siarczan glukozaminy,kolagen,chrząstka rekina,msm lub jakis stack na leczenie stawow lepiej sie tym zajmij niz potem bedziesz kulal,a nogi to podstawa w kulturystyce w dziale trening jest artykuł jak wazna jest to partia, ulatwia rozwoj innych miesni

[Poczatkowy]

ok wiec wlaczam nogi a jak to jest z tymi obwodami,jak robie 3obwody to robie na kazdym odwodzie te same cwiczenia? czy zmieniam?

[Joks]

robisz te same cwiczenia ogulnie 3 obwody to jest tak samo jakbys zrobil 3 serie wyciskania na klatce sztanagielek pod rzad...tylko z ta roznica ze tutaj wykonasz 1 serie cwiczenia i robisz nastepne cwiczenie dopiero jak skonczysz cala liste cwiczen to wtedy zaczynasz 2 serie wszystkich cwiczen od poczatku czyli drugi obwod. co do nog to puki nie zaleczysz kolana to lepiej nie szalej

[Poczatkowy]

ok dzieki za wszystko jak czegos nie bede wiedziec to tu napisze

[Poczatkowy]

Czy kolejnosc wykonywania cwiczen jest obojetna? (nie chodzi mi o to ze w kazdym tyg.robie inaczej tylko czy to jest obojetne jak sobie ustale kolejnosc)?? I drugie pytanie:jak dawkowac bialko i carbo w dni nietreningowe?

[JuniorWB3]

Czy kolejnosc wykonywania cwiczen jest obojetna?

chodzi ci o jeden dzien treningowy?? jesli tak to lepiej zacząć od wiekszych grup mięsniowych np jak w jeden dzien masz klate+biceps to zaczyamy od klaty

[Poczatkowy]

chodzi mi o to ze np.zaczynam klate i mam 4cwiczenia do zrobienia(sztanga prosta,sztanga skosna,rozpietki,wyc.chantli).to nie wazna jest ich kolejnosc?