50 odpowiedzi w tym temacie

[GreeD]

Hmm mnie sie wydaje ze to nie ma roznicy, ale ja robie najpierw wszystko ze sztanga a pozniej hantlami ropietki itp. I ktos tam mowil o kreatynie na poczatek. On ma 15 lat dopiero a wy mu kreatyne proponujecie, niech wykorzysta to ze mu hormony szaleja w tym wieku... Tyle z mojej strony. Moge sie mylic bo jestem srednio-zaawansowany...

[Joks]

np.zaczynam klate i mam 4cwiczenia do zrobienia(sztanga prosta,sztanga skosna,rozpietki,wyc.chantli)

sa rozne szkoly cwiczenia klatki...zasadniczo mozna przedstawic trzy wersje:
1) robisz pierwsze rozpietki dzieki czemu pompujesz krew do miesni a dopiero pozniej sztangi
2) robisz pierwszy skos w gore bo plaska to tylko cwiczenie wynoszone ponad szczyt przez chlopaszkow ktorzy sie chwala ile wycisna...i dopiero po skosie lawka plaska. ja osobiscie plaskiej nie robilem juz dobrych kilka miesiecy wole rowniez sam skos
3) w jednym tygodniu robisz wszystko na skosie (sztanga,sztangielki,rozpietki) po tygodniu zmieniasz i robisz wszystkie cwiczenia na plaskiej

a odnosnie twojego pytania rob wszystko po koleji tak jak jest w ulozonym planie

[MikolajWB3]

On ma 15 lat dopiero a wy mu kreatyne proponujecie, niech wykorzysta to ze mu hormony szaleja w tym wieku...

Ciezko z tymi hormonami.. tez w tym wieku zaczyłem... i malo co poszło, a jeden cykl na mono i od razu 5kg+ bylem wiec, niech jednak spróbuje je wziąsć

[Poczatkowy]

Joks, a ktora wersje proponujesz poczatkujacemu? w sumie narazie mi to nie potrzebne bo teraz bede robic adaptacyjny ale jak skoncze to bede robic dzielony to mi sie to przyda!

[Joks]

wersja druga zaczynasz od skosku,pozniej plaska a na koncu rozpietki na dopompowanie, inne wersje sa raczej dla zaawansowanych gdzie jedna seria na plaskiej czy skosie nie wystarcza by dobrze rozbudowac ta czesc klatki i dlatego co tydzien wykonuja po 3 cwiczenia pod jednym katem (wer 3)

[Poczatkowy]

Pytania co do cwiczen:
1.Jak robic unoszenie nog do pionu-na plaskiej? z obciazeniem czy nie?
2.Czym moge zastapic uginanie nog lezac przodem? bo nie mam tego sprzetu:/
3.Czy moge zamiast wspiec z obciazeniem na barkach zrobic siedzac(sztanga na udach)?

[Joks]

1) kladziesz sie na laweczce plaskiej i unosisz nogi do gory a bardziej obrazowo to:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] cwiczenie przedostatnie BRZ19M tyle ze na laweczce...ale rownie dobrze mozesz wykonywac je tak jak na zdjeciu.
2) w tym cwiczeniu pracuja miesnie dwuglowe i domowymi sposobami bez atlasow bedzie ciezko moge napisac tylko ze ta partia miesni pracuje przy np: martwym ciagu na prostych nogach lub odwodzeniu nogi w tyl ale tutaj musialbys dysponowac jakims wyciagiem lub ciezarkiem przyczepianym do nogi
3)to jest cwiczenie na lydki, mozesz polozysz sztange na nogach i robic wspiecia dobrze rowniez wtedy podlozyc sobie jakies podwyzszenie pod nogi i na nich polozyc przod stopy tak by moc pięte swobodnie opuscic nizej o parenascie cm przy wykonywaniu cwiczenia,ale mi zawsze sztanga zsuwala sie z nog i kolejnym zamiennikiem sa wtedy wspiecia ze sztangielkami trzymasz je w recach stojac pamietaj o podwyzszeniu pod nogi

[Poczatkowy]

Dzis kolega na silce mi powiedzial ze moj plan jest niezadobry.bo sa tam cwiczenia,np.martwy ciag,wyciskanie zza karku i powiedzial ze te cwiczenia nie sa dla poczatkujacych!! w sumie to sie zgodze bo te cwiczenia dobijaja kregoslup a ja jeszcze bym chcial troche urosnac

[Joks]

mozesz zastapic wyciskanie zza karku sztangi np sztangielkami lub wyciskaniem sztangi z klaty lub odpuscic sobie te cwiczenie i zrobic np unoszenie sztangi w przod przed siebie,a martwy albo odpuscic albo na malych ciezarach albo rob wzniosy na lawce rzymskiej. imo jakos arnold czy pudzian nie wyrosli na karłów a cwiczyli chyba od 13 roku zycia ale w Twoim wieku bo teraz looklem na profil a nie uczestniczylem od poczatku w dyskusji raczej basen itd niz silownia. bo w tym wieku i tak nie zbudujesz takiej masy czy sily jak w wieku pozniejszym. aha i nie obciazaj nog

[Marko!]

Joks nie chcialem zakladac nowego tematu dlatego tu pisze czy mozesz odpowiedziec na te pytania :
1) wydaje mi sie ze klatke mam slabo rozwinieta i chce to poprawic gorne partie moze tez ogolnie powiekszyc jej rozmiar jakie cwiczenia ??
2) barki tez bym chcial poprawic co myslisz o takim zestawie
- wyciskanie wsztangi zza karku
- unoszenie hantelek bokiem
- unoszenie bokiem w opadzie
- arnoldki

[Joks]

Marko!, zaloz odzielny temat w treningu i odpowiedz mi w nim jak do tej pory cwiczyles (ilosc cwiczen i serii na partie) oraz jakie stosowales polaczenie partii i czy cwiczysz juz kilka ostatnich miesiecy ciagle na wysokich obrotach ? kiedy ostatnio zmieniales trening i czy przeprowadzales regeneracje