90 odpowiedzi w tym temacie

[bloniu]

Witajcie towarzysze z wszelkich siłowni na świecie !!!

Mówią na mnie Bloniu.
Ci co siedzą dłużej na Forum znają mnie.
Ci co mnie nie znają niech obejrzą mój poprzedni dziennik motywator:
http://www.fabrykasi... ... 04&start=0

W skrócie:
Byłem kiedyś gruby ponad 110 kg. Ćwiczyłem coś kiedyś w liceum, ale poszedlem do pracy i się roztyłem. Ogarnąłem się jak na plaży zobaczyłem swój "ponton"
Koleżka zaproponował mi suplement Thermo Fat Burner Trec'a. Wziąłem, podziałało, zacząłem czytać, ćwiczyć, redukować i tak trafiłem na forum. Założyłem bloga, opisywałem, uczyłem się, czytałem, jeszcze więcej czytałem, w końcu nawet zostałem moderatorem tego działu.
Niestety życie pokierowało mnie różnymi drogami i opuściłem to zacne forum, utraciłem status moderatora....


Ale dzisiaj wracam !! I zamierzam Wam wszystko opowiedzieć !!

Moje wymiary z poprzedniego bloga:
Z lewej strony jak zakładałem blog, z prawej jak kończyłem prowadzić blog:
Waga 100 kg => 84,8kg
Biceps: 38,5 => 37 cm
Pas 107 cm => 90 cm
Klata: 112 cm => 109 cm
Udo: 66 cm => 64 cm

Obecne wymiary:
Waga: 86 KG
Biceps: 38 cm (a co? sie kreatynuje teraz)
Pas: 92 cm
Klatka: 109 cm
Udo: 59 cm (z tego jestem najbardziej zadowolony bo zawsze uważałem że mam nogi za grube, choć nie powiem umięśnione)

Mój trening:

Poniedziałek: Klatka + biceps + dół brzucha
Wtorek: wolne
Środa: Nogi + barki + góra brzucha
Czwartek: wolne
Piątek: Grzbiet + triceps + skośne brzucha
Sobota: Wolne
Niedziela: W domu trenuje przedramie i ciskam brzuchy (sic!)

Poniedziałek:

Klata:
1. Wyciskanie na sztangi na ławce poziomej 4 serie
2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 serie
3. krzyzowanie ramion na "bramie" (sciagnie wyciagów z góry)
4. rozpiętki na skośnej gł w gore 4 serie

Biceps:
1. Modlitewnik 4 serie
2. Uginanie z supinacją siedząc 3 serie
3. Uginanie młotkowe siedząc 3 serie

Brzuch:
1. 5 serii po 30 powt. głową w dół

Środa:

Nogi:
1. Wspinanie na palcach z obciazeniem (łydka)4 serie 15 powt.
2. Wyprosty nóg na maszynie 4 serie 15-12powt.
3. Wyciskanie na maszynie 4 serie 15 powt.
4. Uginanie nóg do pośladków 4 serie 15 powt.

Kaptury:
Szrugsy ze sztangielkami stojac 4 serie po 15 powt.

Barki:
1. Wyciskanie sztanagielek 3 serie
2. Wzniosy sztangielek bokiem 3 serie
3. Wzniosy przodem 3 serie
4. Wzniosy bokiem w opadzie tułowia 3 serie

Brzuch:
1. Skłony z nogami w gorze 4 seri

Piątek:

Plecy:
1. skłony odwrotne na ławce rzymskiej 4 serie z obciazeniem
2. Sciaganie wyciagu górnego do klatki bardzo szerokim nachwytem 4 serie
3. Sciaganie wyciagu do brzucha 4 serie
4. Sciaganie wyciag górnego do karku 4 serie

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangielka zza głowy jednoracz 4 serie
2. Sciaganie wyciagu górnego 4 serie
3. Sciaganie jednorącz wyciagu górnego bokiem (wyprosty ramienia) 4 serie

Brzuch:
3 serie po 20 powt. Skręty

Aeroby:
Rowerek 30 minut
PO KAŻDYM TRENINGU

[Joks]

bede mial chyba zaszczyt wpisac sie jako pierwszy witamy z powrotem wielkiego mistrza redukcji

[Kropek]

sie kreatynuje teraz

tzn ze robisz mase tak ??
mozesz jeszcze dodac ile robisz powtorzen do danych cwiczen ew kg

Ostatnio zmieniony przez bloniu Dzisiaj 9:54, w całości zmieniany 7 razy

[Joks]

Ostatnio zmieniony przez bloniu Dzisiaj 9:54, w całości zmieniany 7 razy

stara sie chlopak ,a bloniu, jakies fotki beda ?

[skiera]

witamy ponownie!
a co sie stalo bo tak zniknales nagle...? porwali Cie czy jak ;p ?

[bloniu]

Liczba powtorzeń jest można powiedzieć masowa: 12-10-10-8 wzglednie 12-10-8-8 a na małe partie mięśni robie 12-10-8.

Otóż mój cel to nie masa w stricte tego słowa znaczeniu, ale bardziej siła i wytrzymałość, która mi jest potrzebna w tych treningach. Poza tym w zime jak wiadomo chce się bardziej jeść, więc korzystam z tego, że mogę czasem sobie coś więcej "wrzucić" na ruszt.

Suplementy jakie biorę to:
Białko Biogenix Prolongatum (mam czekoladę i truskawkę, zdecydowanie polecam truskaweczkę, ten smak jest najlepszy - miałem również wanilię) piję dwa razy na dzień rano i przed snem lub rano i po treningu po 35g z mlekiem.

Kre-Alkalyn 2500 megacaps Olimpu
w dzień nietreningowy 3 kapsy rano na czczo
w dzień treningowy 2 kapsy rano i 3 30 min przed treningiem
Planuje dokupić Xpanda na gwiazdkę

Kreatynę piję razem z Carb BX Biogenixa raz dziennie albo rano albo przed treningiem ok.45g na wodę

[bloniu]

Dieta moja przedstawia się następująco:

Nie trzymam się tak kurczowo diety jak kiedyś, nie stosuję też tak rygorystycznej diety jak kiedyś. Trzymam się wszystkich praw zdrowego , racjonalnego żywienia.

Rano Kre-Alkalyn
po 30 minutach 35 g Prolongatum + albo powdójną kanapkę z ciemnym pieczywem bez masła z jakąś chudą wędliną albo kasza gryczana z mlekiem

Potem w pracy:
ZAWSZE mam ok 250g gotowanego chudego mięsa + jakieś warzywo

Po pracy:
ZAWSZE ok. 250 g gotowanego mięsa + trochę kaszy lub ryżu + dużo warzyw

Przed treningiem:
Kre-Alkalyn z Carbo 45g.
Po treningu jabłko+banan albo duże jabłko

Po powrocie do domu:
30g Białka Prolongatum

Jak wracam do domu ok. 21,30 więc już raczej nic nie jem ale czasem coś jeszcze zjem ale już same białkowe jedzonko np. twaróg chudy itp.

[MikolajWB3]

nooo nooo ciekawe




p.s

Uwazaj na JuniorWB3 troche dziwny(czyt. zboczony)

[bloniu]

Poniedziałek:

Klata:
1. Wyciskanie na sztangi na ławce poziomej 4 serie 40kg 50kg 50kg 50kg
2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 serie 15kg
3. krzyzowanie ramion na "bramie" (sciagnie wyciagów z góry) 3 czekolady na strone
4. rozpiętki na skośnej gł w gore 4 serie 7kg 9kg 9kg 9kg

Biceps:
1. Modlitewnik 4 serie 15kg 15kg 15kg 17kg
2. Uginanie z supinacją siedząc 3 serie 9 kg 12kg 12kg na łapę
3. Uginanie młotkowe siedząc 3 serie 7kg na łapę

Brzuch:
1. 4 serie po 25 powt. głową w dół

AEROBY 20 minut + 5 minut sauny

[BODYGUARD]

Najpierw to powiem ze witam ponowie na forum

a po drugie dziwny jakis ten trening klaty znaczy w tym sensie
że praktycznie stałe obciążenie... wiesz kiedys też robiłem taki trening
w sumie trudno jakichś większych sie rezultatów po tym spodziewać
poza wzrostem wytrzymałosci.

zmaczy no zależy też jaki cel sobie stawiasz.

[JuniorWB3]

hmmm.. troche musiałem sie nacytac.... widze ze redukcje ładną zrobiłeś.. naprawde udało Ci sie chyba jestes jednym z nielicznych którzy sobie nie odpuszcają...
Widze również że za siłownie zabierasz się porządnie dobry trening dieta suplementacja wszystkook...
Niestety nie mielismy okazji kiedyś sie poznać bo jeszcze nie znałem tego forum... więc witam Bede starał się zaglądać tutaj i podziwiać twoje efekty...

a teraz co masujesz się??zgubiłes kompletnie fat z brzucha czy jeszcze nie dokońca??

[Broly]

Ja też Ci życze powodzenia w ćwiczeniach :]Tak jak Junior, wtedy jeszcze nie znałem tego forum, ale będe sledzil dziennik.Pozdro!

[bloniu]

Czwartek:

Nogi:
1. Wspinanie na palcach z obciazeniem (łydka)4 serie 15 powt. 40 kg
2. Wyprosty nóg na maszynie 4 serie 15-12powt. 45 50 50 55 kg
3. Wyciskanie na maszynie 4 serie 15 powt. 80 90 110 110kg
4. Uginanie nóg do pośladków 4 serie 15 powt. maszyna 30 30 35 40 kg

Kaptury:
Szrugsy ze sztangielkami stojac 4 serie po 15 powt. hantle 25kg 30 30 30kg na jedną rękę

Barki:
1. Wyciskanie sztanagielek 3 serie 12 15 15kg ne jedną rękę
2. Wzniosy sztangielek bokiem 3 serie 7 7 9kg na jedną rękę
3. Wzniosy przodem 3 serie 7 7 9kg na jedną rękę
4. Wzniosy bokiem w opadzie tułowia 3 serie

Brzuch:
1. Skłony z nogami w gorze 4 serii

Aeroby 20 minut + 10 minut sauna

[bloniu]

Ogolnie moją diętę trzymam w 80%, czasem zdarza się że nie dojem, czasem, że zjem coś nieodpowiedniego, ale zawsze jem 4 posiłki + 2 razy dziennie białeczko!

Moja waga to 86-87 kg ale to w ciągu dnia, z rana jestem lżejszy
Wcześniej jak robiłem wielką redukcję, ważyłem się tylko rano...

Jak skończe cykl na kreatynie to zabieram się ostro za rzeźbę,




Stawiam sobie cel 78 kg

[bloniu]

Ale zanim osiągne cel redukcyjny to na zimę trwa cykl kreatynowy, siła idze bardzo dobrze

Dokupiłem Olimp Matrix białeczko i do tego małą puchę Cell Pumpa
Wczesniej mialem KreAlkalyn 120 megacaps

[Nemesis]

i co mozesz powiedziec o KA ?

[WojtekX]

pas nadal spory

daj foty

[bloniu]

A OTO I FOTKI :

Załączone pliki

•  P1080096.JPG   54,23 KB   4962 Ilość pobrań
•  P1080097.JPG   60,46 KB   4962 Ilość pobrań
•  P1080099.JPG   77,43 KB   4962 Ilość pobrań
•  P1080100.JPG   86,88 KB   4962 Ilość pobrań
•  P1080103.JPG   62,82 KB   4962 Ilość pobrań
•  P1080104.JPG   61,95 KB   4962 Ilość pobrań

[GuZu]

Wg mnie góre masz jak każdy normalny człowiek
Nogi troche lepiej wyglądają, ale bierz się za masówke porządna i dopiero na wiosne wycinka

[Ariello]

no wg, mnie wszystko idzie w dobrym kierunku, jeszcze troche redukcji i jedziesz...

Zycze powodzenia, widac ze podchodzisz do sprawy na poważnie.