2 odpowiedzi w tym temacie

[sam84]

Witam serdecznie.

Pisze poniewaz chcialbym sie dowiedzic jak nalezy trenowac i jakie cwiczenia wykonywac aby poprawic swoje dotyczhczasowe mozliwosci i wyciagnac maksimum ze swojego organizmu aby zdac egzamin na strazaka.

Sklada sie on z 3 cwiczen a ich wymagania podane sa na nizej wymienionej stronie:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

lub tez:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Prosze o rozpisanie mi serii, powtorzen oraz przede wszstkim cwiczen ktore moge / musze wykonywac aby bez problemu zdac ten egz.

Obecnie moja waga wynosi 86kg przy zwroscie 181cm, zakladam, ze bedzie ona nizsza po nowym roku o ok 2 - 4kg.

Co do moich obecnych mozliwosci to:

bieg na 1000 metrów pokonuje w od 3 min 11 sek. do 3 min. 15 sek,
bieg na 50 metrów pokonuje w od 7,11 sek. do 7,15 sek
podciąganie na drążku (dowolny uchwyt) idzie mi najgorzej bo tylko 6 potworzen.

Proszeo pomoc co do spraw biegu oraz samego podciagania.

Czekam z niecierpliwoscia na pomoc z Waszej strony i pozdrawiam serdecznie.

[piterson1418048768]

Jak dla mnie to tak, mozesz sobie duzo biegac, dosyc szybkim tempem, potem np na biezni biegac odcinki np 100m spintem potem wrocic na poczatek (idac) i znowu 100m albo troche mniej. A co do podciagania, jesli masz np drazek w domu to za kazdym wyjsciem albo wejsciem do/z pokoju sprobuj sie podciagnac raz lub 2 razy. A gdy juz wybierzesz sie na silownie jesli chodzi o plecy to cwiczenia na wyciagu powinny ci pomoc a plany treningowe masz w podwieszonych tematach ;] Mysle ze chociarz w najmniejszym procecie ci pomoglem ;] pozdro

[sam84]

Witam ponownie i dziekuje za odpowiedz jednoczesnie czekam na kolejne sugestie / propozycje / porady.
Moze znajdzie sie ktos kto ow egzamin przechodzil i domowymi sposobami ulepszal swoje wytrzymalosciowe zdolnosci.

Wyczekuje kolejnych postow i zycze udanego weekendu.