14 odpowiedzi w tym temacie

[słaby]

Hej robie od dwóch tygodni trening z tej stronki(troche zmieniony):
Rozkład w ciągu tygodnia.
1 dzień: klatka + tricepsy
2 dzień: wolne
3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie
4 dzień: wolne
5 dzień: barki + kaptury + nogi
6 dzień: wolne
7 dzień: wolne



Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- pompki na poręczach serie po 10-12powt

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt. -czym to zastąpić!!co to wogóle jest!!
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt.

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion z suplinacja nadgarstkiem 3 serie po 10powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangą wzdłuż tułowia - 3 serie 10powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt.
- wypychanie na maszynie 3 serie 15/12/10powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt.

Łydki:
- wspięcia na maszynie 3 serie 15-20powt 3
---------------------------------------------------------------------------------------------
czy moge brzuch robić 3 razy tygodniowo po każdym treningu i czy w poniedziałem moge robić dodadkowo barki?(robił bym je dwa razy tygodniowo, poniedziałek, piątek)??Jak nie barki to może co innego(?), mam akurat w poniedziałki duzo czasu ;].Czy brzuch trenować ile da rade czy jak?

[Cavalier]

nie ma potrzeby robic barow 2 razy w tyg przy twoim stazu..

brzuch mozna robic codziennie... np system a6w lub abs

[słaby]

ale chyba lepiej 2 razy?

[Cavalier]

akurat w tym sporcie czasami wiecej nie znaczy lepiej...

[słaby]

czasami

[JuniorWB3]

akurat w tym sporcie czasami wiecej nie znaczy lepiej...

słaby nie czasami tylko zawsze!! w tej zabawie nie jest trudno o kontuzje...

[słaby]

oki spoko ;] więc zostawie jak jest ;]

[pretorian1418048757]

a brzuch mozesz trenować 3 razy w tygodniu

[g-diesel26]

stary słuchaj jesteś młodym gów*****em twój czas regeneracji jest krótki więc możesz się wysilić i robić wiecej seri na każdą partię .
kiedy chce ci się żreć?
gdy wróciłeś z randki czy zabóczego treningu...? co?
nie mówię kilka razy w tygodniu dana partie ale raz a porządnie żebys wrócił do domu martwy

[g-diesel26]

musisz doj***ć więcej seri

[słaby]

co powiecie na taki trening?

1 dzień: klatka + tricepsy
2 dzień: wolne
3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie
4 dzień: wolne
5 dzień: barki + kaptury + nogi
6 dzień: wolne
7 dzień: wolne



Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 12powt.
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół: 3 serie po 12powt.
- rozpiętki na maszynie 2 serie 15powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 12powt.
- jeszcze nie wiem

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt.
- ściąganie linki wyciągu dolnego 3 serie po 12powt.
- podciąganie końca sztangi 4 serie 12 powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 15powt.

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12 powt.
- unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12 powt. (inny chwyt, nie wiem jak to nazwać)


Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 12powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangą wzdłuż tułowia - 4 serie 12powt.
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12 powt.
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie po 12 powt.

Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12powt.

Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12powt.
- wypychanie na maszynie 4 serie 12 powt.

Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12powt.

Łydki:
- wspięcia na maszynie 4 serie 15 powt .

może być?czym po treningu uzupełniać cukry?chodzi mi o jakiś produkt który kupie w sklepie, bo z siłki do domu mam 2,5 km:P

[g-diesel26]

no już lepiej ale dowal jednak na wszystkich ćwiczeniach po 4 serie

[słaby]

ale porażka, walnąłem w czwartek trening klaty, następny dzień MEGA ZAKWASY, i...Vódecka a jak już sie naje**łem to kupiłem jeszcze wino, za... 3.90zł(patyk)...Zakwasy nie zeszły do teraz ani o troche ... a jutro znowu trening chyba będe musiał klatke odpuścić, ale mniejsza z tym, co do treningu, dowale wszystko po 4 serie w styczniu, jak dowale 1-szy cyklon na kreatynie i gainerek.Aha, mam pytanie, czy jak sie bierze kreatyne, robi sie trening masowy, czy można też siłowy??

[yamahayz426f]

jak sie bierze kreatyne, robi sie trening masowy, czy można też siłowy

Z moich doświadczeń 5G na dzień wystarczy po treningu. TO czy masowy, czy siłowy zalerzy od Ciebie, ale skoro bierzesz kreatyne zeby rosnąć, to rób masowy

[słaby]

oki doki ;].. więc teraz do świąt pojade na sucho na tym treningu co wrzuciłem, później świąteczna przerwa, zmienie co nie co trening, kupie monohydrat kreatyny + może jakiś gainer, pojade jeszcze 1,5 miesiąca na cyklonie na kretce.Po cyklu pojade jescze nowy trening na mase z samym gainerem lub na sucho, później znów mono i treningi siłowe do wakacji...