6 odpowiedzi w tym temacie

[Wysoki_88]

Jestem początkujacym i nie wiem czy mój plan na budowę masy, który sobie stworzyłem bedzie dobry. Nie stisuje zadnych odżywek, diety tez nie mam jakiejś specjalistycznie ułożonej, poprostu staram się jeść tyle żywności i takiej żebym wybrabiał sie ze wszelkimi normami kalorycznymi, białkowymi itp. Wsystko odbywa sie z udziałem sztangielek. Jeśli ktos ma jakieś uwagi to prozę pisać.

Poniedziałek
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")10x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGIELKAMI 10x10

Wtorek
Wyciskanie sztangielek 15x10

Środa
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x10

Czwartek
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 15x10

Piątek
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 10x10
SKŁONY BOCZNE 10x10

Sobota
PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 10x10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10x10

Niedziela
Wolna

[RamzesII]

na twoim miejscu bym polaczyl pare rzeczy i zrobil z 6-dniowego na 3-dniowy plan

[tmq]

ja bym dodał jeszcze rozpiętki (na klate)
na trica te takie pompki tyłem (chyba wiecie o co mi chodzi)
jeszcze na bary polecał bym bardziej zamiast wyciskania podnoszenie hantelków bokami do góry i z przodu też, jeszcze kurde też nie wiem jak to się nazywa : podnoszenie hantelków w skłonie (tułów-nogi kąt prosty), rób martwy ciąg, drążek by ci się jeszcze na motyle przydał, no chyba że jeszcze ktoś coś z hantelkami wymyśli

pzdr

[Wysoki_88]

No wiecie, Tylko ze nie kazdy ma silownie o powierzchni 100m kwadratowych z kazdym sprzetem, ja posiadam tylko dwie sztagielki i "robiona sobie" lawke pozioma. a co do tego planu 3- dniowego. nie mam zbytnio czasu na kilkanascie cwiczen dziennie. zastanawiam sie tylko czy nie robie za malo cwiczen na klate?

[tmq]

przecież ci napisałem wszystko ładnie, na wszystkie partie ciała, chyba nie chcesz wyglądać jak świnia ewentualnie motyle odpuść jak niemasz drążka

[pit81]

podnoszenie hantelków bokami do góry i z przodu też, jeszcze kurde też nie wiem jak to się nazywa : podnoszenie hantelków w skłonie (tułów-nogi kąt prosty),

1wznosy boczne (hantle)
2wznosy z przodu (hantle)
2wznosy w opadzie (hantle)

ja posiadam tylko dwie sztagielki i "robiona sobie" lawke pozioma

to kurde zapisz sie na siłke

[tmq]

1wznosy boczne (hantle)
2wznosy z przodu (hantle)
2wznosy w opadzie (hantle)

właśnie o to mi chodziło