Skocz do zawartości


Zdjęcie

Biceps


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
17 odpowiedzi w tym temacie

Davidek00
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1105 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:warszawa

Napisano Ponad rok temu

Biceps
witam... do tej pory cwiczylem biceps tak:
uginanie rak ze sztanga prosta 4 serie 12,10,8,6
modlitewnik sztanga lamana 3 serie 12,10,8
jesli czulem ze jesczze mam sile to wyciag dolny, powolne podnoszenie i opuszczanie 3 15 15 i ostatnia to najczesciej bylo kolo 10

moj problem tkwi w tym ze zmienilem silownie i nie mam dostepu juz do modlitewnika. czym to zastapic??co bedzie najodpowiedniejsze??
a i przypominam ze od niedawna robie ze sztanga prosta cops w stylu armagedona czyli najpieerw 20 pozniej 12 pozniej 10 pozniej 8 tak ze juz jestem wyczerpany:P
  • 0

Salata
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 260 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:SW, Motor, itd. itp.

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps
moze hantlem na kolanie :P ?
  • 0

Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps
daj normalne uginanie ramion z hantlami (sztangielkami jak kto woli :D) to jest najlepsze cwiczenie na bica
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks

Davidek00
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1105 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps
na stojaco? siedzaco? z podparciem czy nie? z rotacja ? chwytem moltkowym czy nie czy moze na przemian?
  • 0
Moja malutka:)

pit81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 851 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:koshaolin
  • Zainteresowania:siłka.wifi.compy.informa.hack.administracja sieci

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps

nie mam dostepu juz do modlitewnika.

tu chodzi o zblokowanie ramion i ciała .Ja robiłem sztangą wązki chwyt opartą o brzych stojąc przy scianie .
  • 0
Glasgow ARC Gym. Wracam do formy. :D¿uɐǝɯ noʎ op ʇɐɥʍ

Sebek780
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 140 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Sport, muzyka oraz gry

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps
Jest jeszcze fajne ćwiczenie z pomocą wyciągu dolnego. Robisz kuca, wyciągasz uchwyt z dolnym wyciągiem, ręce w łokciach opierasz na kolanach i ćwiczysz jak na modlitewniku.
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps
a ja znow preferuje bicepsy na bramie oraz 21,i moje ulubione cwiczenie sztangielki na lawce skosnej w siadzie
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Davidek00
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1105 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps
JOKS a co to te 21?
  • 0
Moja malutka:)

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps
Davidek00, unosisz 7 razy sztange od brzucha do polowy ciala,nastepnie 7 kolejnych ruchow od brody rowniez do polowy ciala a nastepnie 7 pelnych powtorzen od pasa do brody ogulnie 21 ruchow wykonujesz dlatego tak sie to nazywa
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps
uginanie ramion z hantlami stojac
a na dompowanie mozesz wzucic 21 ze 2 serie
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks

carlos_waw
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:wawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps
modlitewnik sztanga lamana 4 serie 12,10,8,6
21 - 3 serie

ja tak robie;)
  • 0

snajper180792
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps
nie wiem czy było to wymienione ale ja robie jeszcze sublimacje i młoteczkowy styl
  • 0

BODYGUARD
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 7885 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Motoryzacja, kompy,sztuki walki, sex, kobitki, książki fantasy,muza techno

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps

sublimacje

chyba supinację.
  • 0

Davidek00
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1105 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps
a co to ta supinacja jest??
  • 0
Moja malutka:)

BODYGUARD
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 7885 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Motoryzacja, kompy,sztuki walki, sex, kobitki, książki fantasy,muza techno

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps
Co to takiego jest supinacja? Jeśli uginasz ramiona ze sztangielkami i wykonujesz prawidłowo supinację to przy całkowicie opuszczonych do dołu rękach, palce dłoni będą skierowane do siebie. W tej pozycji kiedy jeszcze ręce są wyprostowane obróć dłonie kciukami do siebie, aby w pełni rozciągnąć bicepsy. Następnie zacznij naprzemianstronnie uginać ramiona obracając kciuki w odwrotnym kierunku tzn. na zewnątrz podczas ruchu sztangielki do góry. W szczytowym punkcie ruchu twoje ramiona powinny być całkowicie napięte a dłonie maksymalnie możliwie skręcone na zewnątrz. To odwracanie na zewnątrz dłoni i nadgarstków jest właśnie ruchem supinującym.
  • 0

BLADE 3
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:niemcy
  • Zainteresowania:kulturystyka.tattoo

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps
ja robie tak...........unoszenie sztangi prostej szeroko stojac 4..........unoszenie sztangi nadchwytem 3...........modlitewnik lamana wosko 3............naprzemianstronne hantlami 3.....zastap modlitewnik jak niemasz naprzemianstronne hantlami na skosnej lawce
  • 0

BODYGUARD
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 7885 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Motoryzacja, kompy,sztuki walki, sex, kobitki, książki fantasy,muza techno

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps
Zresztą z braku modlitewnika nie ma co robić tragedii, gdyż można robić wtedy tzw powtórzenia oszukane sztangą co czasem daje lepsze efekty niz izolacja na modlitewniku.
  • 0

sirLucas
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 70 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Mieleszyn
  • Zainteresowania:rekreacja, elektronika, muzyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps
jeżeli chociażby będziesz poprawnie podnosił hantle to już "prawie jak" :rotfl: poporostu podnosząc hantle nie ruszaj łokciami ani nie pomagaj sobie w żaden inny sposób - wszystko
pozdro
  • 0
Dużym w życiu lepiej...
Luty-Marzec ... miesiąc ciężkiej pracy i oby owocnej...



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024