17 odpowiedzi w tym temacie

[Davidek00]

witam... do tej pory cwiczylem biceps tak:
uginanie rak ze sztanga prosta 4 serie 12,10,8,6
modlitewnik sztanga lamana 3 serie 12,10,8
jesli czulem ze jesczze mam sile to wyciag dolny, powolne podnoszenie i opuszczanie 3 15 15 i ostatnia to najczesciej bylo kolo 10

moj problem tkwi w tym ze zmienilem silownie i nie mam dostepu juz do modlitewnika. czym to zastapic??co bedzie najodpowiedniejsze??
a i przypominam ze od niedawna robie ze sztanga prosta cops w stylu armagedona czyli najpieerw 20 pozniej 12 pozniej 10 pozniej 8 tak ze juz jestem wyczerpany:P

[Salata]

moze hantlem na kolanie ?

[Kropek]

daj normalne uginanie ramion z hantlami (sztangielkami jak kto woli ) to jest najlepsze cwiczenie na bica

[Davidek00]

na stojaco? siedzaco? z podparciem czy nie? z rotacja ? chwytem moltkowym czy nie czy moze na przemian?

[pit81]

nie mam dostepu juz do modlitewnika.

tu chodzi o zblokowanie ramion i ciała .Ja robiłem sztangą wązki chwyt opartą o brzych stojąc przy scianie .

[Sebek780]

Jest jeszcze fajne ćwiczenie z pomocą wyciągu dolnego. Robisz kuca, wyciągasz uchwyt z dolnym wyciągiem, ręce w łokciach opierasz na kolanach i ćwiczysz jak na modlitewniku.

[Joks]

a ja znow preferuje bicepsy na bramie oraz 21,i moje ulubione cwiczenie sztangielki na lawce skosnej w siadzie

[Davidek00]

JOKS a co to te 21?

[Joks]

Davidek00, unosisz 7 razy sztange od brzucha do polowy ciala,nastepnie 7 kolejnych ruchow od brody rowniez do polowy ciala a nastepnie 7 pelnych powtorzen od pasa do brody ogulnie 21 ruchow wykonujesz dlatego tak sie to nazywa

[Kropek]

uginanie ramion z hantlami stojac
a na dompowanie mozesz wzucic 21 ze 2 serie

[carlos_waw]

modlitewnik sztanga lamana 4 serie 12,10,8,6
21 - 3 serie

ja tak robie;)

[snajper180792]

nie wiem czy było to wymienione ale ja robie jeszcze sublimacje i młoteczkowy styl

[BODYGUARD]

sublimacje

chyba supinację.

[Davidek00]

a co to ta supinacja jest??

[BODYGUARD]

Co to takiego jest supinacja? Jeśli uginasz ramiona ze sztangielkami i wykonujesz prawidłowo supinację to przy całkowicie opuszczonych do dołu rękach, palce dłoni będą skierowane do siebie. W tej pozycji kiedy jeszcze ręce są wyprostowane obróć dłonie kciukami do siebie, aby w pełni rozciągnąć bicepsy. Następnie zacznij naprzemianstronnie uginać ramiona obracając kciuki w odwrotnym kierunku tzn. na zewnątrz podczas ruchu sztangielki do góry. W szczytowym punkcie ruchu twoje ramiona powinny być całkowicie napięte a dłonie maksymalnie możliwie skręcone na zewnątrz. To odwracanie na zewnątrz dłoni i nadgarstków jest właśnie ruchem supinującym.

[BLADE 3]

ja robie tak...........unoszenie sztangi prostej szeroko stojac 4..........unoszenie sztangi nadchwytem 3...........modlitewnik lamana wosko 3............naprzemianstronne hantlami 3.....zastap modlitewnik jak niemasz naprzemianstronne hantlami na skosnej lawce

[BODYGUARD]

Zresztą z braku modlitewnika nie ma co robić tragedii, gdyż można robić wtedy tzw powtórzenia oszukane sztangą co czasem daje lepsze efekty niz izolacja na modlitewniku.

[sirLucas]

jeżeli chociażby będziesz poprawnie podnosił hantle to już "prawie jak" poporostu podnosząc hantle nie ruszaj łokciami ani nie pomagaj sobie w żaden inny sposób - wszystko
pozdro