13 odpowiedzi w tym temacie

[bartek_newbie]

Witam mam 15 Lat mam na imie Bartek. Waga : 50 kg wzrost okolo 165-170. Nigdy nie bralem
ani kreatyny ani bialka ani niczego co polecacie i jak mam rozplanowac swoj trening ? Co robic w poniedzialki co w srody a co w piatki zeby dalo to jakis efekt i jaka kreatyne ( jesli jest to konieczne mam spozywac ) Prosze odpowiedzcie

[back]

hmmm 15 lat to troszke wczesnie na zaczecie treningow na silowni ale nie jestesmy od tego zeby tutaj prawic moraly...
Jesli juz postanowiles ze bedziesz cwiczyl to wyzej podwieszone masz tematy z rozpiskami calorocznymi na poczatek to wystarczy w zupelnosci...
Kreatyne powinno sie brac (rozni ludzie roznie mowie) ale ok. 6miesiacy lub po ok. roku...co wazne to musi byc okres przemyslanych treningow zeby wykoerzystac jak najlepiej pierwszy cykl krety...
poczytaj troszke wyzej co jest napisane w podwieszonych i pytaj o konkretne rzeczy
Na poczatek trening ogolnorozwojow y

[MikolajWB3]

tez mam 15 lat i na silke chodze, lekaz mi powiedział ze to dobry wiek bo sie dojzewa i wszystko powinno sie ladnie rozrosnąc, ale kazał uwazac z ciezarami, nie za duze

[bartek_newbie]

No ciezary dobieram chyba odpowiednio ;p 40 na klate pozwala na zrobienie tego max 15 razy no i na reszte cwiczen... pewnie max wzialbym troche wiecej ale nie chce przedobrzyc

[bartek_newbie]

Poniedzialek :

Klatka:
- wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 20/15/12/10powt.
- wyciskanie na ławce prostej 4 serie 25/20/15/12powt.
- rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt.
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt.
- wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie 15-20powt.
Brzuch:
ABS II

Sroda:

Grzbiet:
- podciąganie na drążku szerokim nachwtyem 3 serie 12-15powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 12-15powt.
- przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie 12-15powt.
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 12-15powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo: 4 serie 15-20powt.
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków nachchwytem w siadzie 2-3 serie po 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami (podchwytem) 2-3 serie 10-12powt.

Piątek:

Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3 serii po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
- martwy ciąg ze sztangą 4 serii 15powt.
Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt.
- wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt.
BARKI:
- wyciskanie zza karku 4 serie po 12-15powt.
SERIA POTRÓJNA:
- unoszenie sztangi przodem oburącz (sztanga łamana) 3 serie 12powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 3 serie 12powt.

- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie 12powt.




Co sadzicie o tym treningu ?

[MikolajWB3]

na co trening masa sila rzeźba>>

[wattie]

Witam..
Mam 17 lat 175 cm wzrostu i 75 kg wagi...
W zabawie z silownia zalezy mi glownie na rzezbie...
od 2 miesiecy cwicze co 2 dni po godzinie na swojej domowej silowni urozmaicana wizytami (sporadycznymi) na profesjonalnych silkach.Obecnie mam zamiar chodzic na profesjonalna silownie regularnie



prosba jest taka...
1) jakis konkretniejszy zarys cwiczen na rzezbe
2) polecenie odzywki

z gory dzieki

[Salata]

1) w faq jest cos o treningu na rzezbe ;p

[bartek_newbie]

moj trening to rzezba no i jak sadzicie ?

[bartek_newbie]

prosba jest taka...
1) jakis konkretniejszy zarys cwiczen na rzezbe
2) polecenie odzywki

z gory dzieki

Cwiczenia na rzezbe znajdziesz w podwieszonym temacie masz tam wszystkie cwiczenia potrzebne na rzezbe, no i polecam Mega mass XXL

[Sch4bik]

człowieku ty ważysz 51 kg i co chcesz rzeźbic ? kości ? weź sobie ogólnorozwojówke a potem plan na mase.

[bartek_newbie]

Dlatego chce szybko nabrac na masie. Juz mam 52 kg ^^

[MikolajWB3]

eehh na twój wrost to musisz duzo wiecej wagi conajmniej z 70KG i wtedy robic rzeźbe, zrób sobie ogólno rozwojówke, potem kup sobie Mass XXla kreatynke(nie wiem czy wolno brac w wieku 15 lat ale ja tez bralem ) i wtedy jak nabierzesz te 70KG to zacznij sie rzeźbic

[WojaS]

Krety nie polecam na początek...z tym warto poczekac... jakis gainer ewentualnie. Na początek ogolnorozwojówka... potem masowanie... na koncu rzeźba (za jakieś 1,5 roku?!)