Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na mase 6 tyg. do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

John871418048759
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 310 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:zza murów

Napisano Ponad rok temu

Trening na mase 6 tyg. do oceny
Witam otóż złożyłem sobie trening który zamierzam teraz wykonywać przez 6 tyg. Chodzi mi głównie o wasze oceny lub ewentualne poprawki. A wygląda on tak:

Poniedziałek

Barki
Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12
Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12
Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12
Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12
Plecy
Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12
Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 4x 6- 12
Biceps
Uginanie sztangi (podchwyt) 2x 6- 12
Unoszenie hantli na ławce skośnej 2x 6- 12
Uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 2x 6- 12
Przedramię
Superseria 2x 10- 15

Wtorek

Klata
Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12
Przenoszenie sztangielek za głowę - leżąc na ławce poziomej 3x 6- 12
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 4x 6- 12
Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 3x 6- 12
Triceps
Francuskie wyciskanie na ławce płaskiej (podchwyt) 2x 12-6
Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12
Unoszenie tułowia 2x 12-6

Czwartek

Barki
Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2x 6 - 12
Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 6- 12
Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 2x 6- 12
Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12
Plecy
Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12
Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 4x 6- 12
Biceps
Uginanie sztangi (podchwyt) 3x 6- 12
Unoszenie hantli na ławce skośnej 3x 6- 12
Uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3x 6- 12
Przedramię
Superseria 3x 10- 15

Piątek

Klata
Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie leżąc na ławce poziomej 3x 6- 12
Przenoszenie sztangielek za głowę - leżąc na ławce poziomej 2x 6- 12
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 3x 6- 12
Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 2x 6- 12
Triceps
Francuskie wyciskanie na ławce płaskiej (podchwyt) 3x 12-6
Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12
Unoszenie tułowia 3x 12-6

Będzie sie on opierał na przerwach poniżej minuty między seriami, średnim tempie ćwiczeń oraz na zasadzie treningu cyklicznego.
  • 0
We're growing every day
Getting stronger in every way
I'll take you to a place
Where we shall find our

Roots bloody roots

Lipiec 2010-92kg
Sierpien 2011-77kg

John871418048759
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 310 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:zza murów

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase 6 tyg. do oceny
odpowie mi ktos
  • 0
We're growing every day
Getting stronger in every way
I'll take you to a place
Where we shall find our

Roots bloody roots

Lipiec 2010-92kg
Sierpien 2011-77kg

back
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 465 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrow Wlkp-Jarocin

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase 6 tyg. do oceny
Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12
To cwiczenie nie wiem co to jest ale ja bym tutaj wstawil unoszenie hantelki na tyl barkow

Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 4x 6- 12
To cwiczenie jest na barki jedyna czesc plecow udzielajaca sie to kaptury jesli chodzi o plecy proponuje
Podciaganie sie 3-4 max
wioslowanie
martwy
Jesli chodzi o klatke to drugie cwiczenie walnij skosik

Acha no i jesli chodzi o ilosc seri musisz sie bardziej okreslic
  • 0
"Najpotezniejsi sa CI ktorzy w trakcie FURI staja sie blizsi zwierzeciu!!"



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017