60 odpowiedzi w tym temacie

[piterson1418048768]

bedzie dobra. jesli byla szczelnie zamknieta ;] Zapodaj jakies fotki :>

[Adam-nd]

Co do fotek nie mam czym ich zrobić, a na komórce źle wyjdą...
Postaram się załatwić jakieś fotki. Chciał bym zrobić jeszcze jeden cykl i później pokazać efekty

[Adam-nd]

Dobra Panowie, koniec opier******* się!!
Karnecik już kupiony idę dzisiaj 2gi raz w tym miesiącu na siłkę, bo rocznej przerwie
Postaram się zdawać co jakiś czas relację...

Zapodaje fotkę...

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Oczywiście jadę z masą...

Chcę zwrócić szczególną uwagę na przedramiona, klatę i brzuch.
Staram się trzymać diety, ale to cholernie trudne... zakupiłem więc sobie massa ;]


Kreatyne planuje na styczeń... - będzie tak ok?

Pozdrawiam

[MikolajWB3]

chudo i to bardzo
masuj się

[RamzesII]

na luty krete daj i tera mam nadzieje ze ogolno walisz ogolnie masuj sie

[Adam-nd]

Tak, jadę rozwojówkę...

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Przez jaki czas mam na nim jechać?

[RamzesII]

miech styka

[Adam-nd]

No i jestem po dzisiejszym treningu... trochę obolały, lekko przedobrzyłem

Mam do Was jednak pytanie...

Na siłownie chodzę pod, śr, pt o godz 20...
Tak jakoś mi najlepiej, praca itp. Wiem że nie jest to idealna godzina ale lepsza taka niż żadna. W związku z tym mam do was pytanie. Wracam z siłki ok 22... No i nie ukrywam ok 22:30 ide spać.

Na kolacje zjadam 2x serek wiejski po 200g.
ok 1.5h przed treningiem biorę massa xxl ( dwie pełne miarki ).
Czy po powrocie z siłki mam brać jeszcze massa?
Jem zaraz te dwa serki. Nie wiem właśnie czy jest sens, nie chcę aby mi poszło w brzuch

Co do wagi to nie spada, jest taka jaką miałem wcześniej, ważyłem się dziś na elektrycznej wadze

[NowyKoks]

2 serki to prawie 50g bialka wiec zdecydowanie wystarczy !

[RamzesII]

nie serek szamaj daj w ciagu dnia 2 razy massa miedzy posilkami

[Adam-nd]

nie serek szamaj daj w ciagu dnia 2 razy massa miedzy posilkami

I robić tak w dni treningowe oraz w te kiedy nie trenuję?

[wannabe]

jezeli szamiesz mass xxl to 2 miarki to znacznie za malo bo to jakies 50~g

[Adam-nd]

Czyli mam wypijać 3miarki 2x dziennie?
Zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe?

I czy w dni treningowe trzymać się zasady przed treningiem i po treningu mass?

[RamzesII]

masz wypic 100g to se przelicz ile musisz dac

Zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe?

w dt dajesz 2x po 100g dnt raz 100g

I czy w dni treningowe trzymać się zasady przed treningiem i po treningu mass?

jak masz trening na 20 to wczesniej walisz tego massa po tren idziesz szamiesz serek w wpizdu spac

[Adam-nd]

No więc już widać pierwsze efekty
Mięśnie już się przyzwyczaiły do treningu, nie bolą mnie.
Oczywiście do końca miesiąca bede jeszcze kontynuował ten trening.

Stając wczoraj na wadze na siłowni zobaczyłem że przybrałem na wadze +1kg z lekkim hakiem. Oby do przodu...

[NowyKoks]

1kg.. litr wody wypijesz na silce i wiecej wazysz o ten 1kg. Wazyc nalezy sie rano na czczo, wtedy mamy wiarygodny wynik. Ja w ciagu dnia potrafie wazyc nawet 3kg wiecej niz z ranca dlatego zawsze waze sie po przebudzeniu i zalatwieniu

[Adam-nd]

Tak, tylko że ja wagi nie mam w domu ;]
Wcześniej też się ważyłem po treningu

[wojtek21]

no narazie chudzienko,ja wage kupilem za 10 w tesco

[Adam-nd]

Co do wagi sprawę już załatwiłem - kupiłem nowe baterie i już waga działa ^^

Teraz mam nieco inny problem.

Od piątku zaczynam startować z nową pracą, będę pracował w godzinach od 10 do 18

I teraz zaczyna mi się nieco komplikować moja dieta... Wiadomo jak to w pracy jest jedna przerwa.

Napiszę może teraz moją dietę i bardzo proszę o pomoc w jej edycji tak aby jakoś pasowała pod plan pracy

1. Śniadanie 8:00 - Jajecznica z 5 jajek lub płatki z mlekiem
2. II śniadanie 11:00 - kanapki ( z szynką lub serem )
miedzy posiłkami - 100g mass xxl z mlekiem
3. Zupa 13:30 - jest to normalna domowa zupa, gotowana na kurczaku
4. 15-16 Pierś z kurczaka, ziemniaki, jakas surówka
5. 18:30 - 100g mass xxl - jako porcja przed treningiem ( hmmm nie wiem czy dodać tu jeszcze jakiś posiłek )
6. 21:30-22:00 2x duży serek wiejski ( kolacja razem z posiłkiem potreningowym.

Na siłownie chodzę o godz 20:00-21:30

Jeżeli jest coś źle proszę o edycję i pomoc,

Pozdrawiam!

[MikolajWB3]

jako przed treningowy poleciłbym ryż brązowy + mięcho ew serek jakiś

w po treningowym brak ww i białka co szybko się wchłonie
z ww po tren możesz mieć gainer lub carbo lub banan
a z białka może to być tuńczyk