60 odpowiedzi w tym temacie

[Adam-nd]

jako przed treningowy poleciłbym ryż brązowy + mięcho ew serek jakiś

w po treningowym brak ww i białka co szybko się wchłonie
z ww po tren możesz mieć gainer lub carbo lub banan
a z białka może to być tuńczyk

No to już nie wiem...

Z tego co wiem przed treningiem mają być ww a po treningu białko dostarczone...

2 serki to prawie 50g bialka wiec zdecydowanie wystarczy !

Wcześniej pisano że kolacja wraz z posiłkiem pt jest ok.
Odradzono mi także dodanie massa do posiłku pt.

[MikolajWB3]

przecież musisz odbudować straty energii węglowodanami
jak zjesz białko to ono pójdzie w odbudowę w energii

[Adam-nd]

No to teraz mi zamieszałeś w moim planie

To w przed treningowym nie może być 100g massa?

A co do po treningowego to mam odrzucić 400g serka? Czy może dodać do tego massa jeszcze ew banana? Chciał bym zostać przy tym serku na kolacje, tak mi jest wygodnie i w miarę smacznie, mam nadzieję że nie jest to straszny nie takt, ew mogę coś tam dodać ale chciał bym wiedzieć ew co ;]

[MikolajWB3]

Serek na kolacje,
Gainer po treningu po 20 min
Potem tuńczyk bo ma niskie IG i jest dobre na po tren
przed treningiem jak już musisz to tego masa
chodź wyznaje zasadę że jak da rade zjeść normalnie jedzenie
to je zjeść.

[Adam-nd]

Ok,
jeżeli tak mówisz to tak zrobię.

A reszta jest ogólnie ok?

A co do tego tuńczyka to może on być w jakiejś zalewie np pomidorowej w puszcze?
Bo kiedyś jadłem takiego w oleju, sałatkowego to po kilku dniach jedzenia aż mnie wykręcało

Aha i co do tego massa to ile gram po treningu wypijać?
No i jeżeli będę go stosował przed i po treningu to porcję którą spożywałem między posiłkami wykasować?

przed treningiem jak już musisz to tego masa
chodź wyznaje zasadę że jak da rade zjeść normalnie jedzenie
to je zjeść.

To co lepiej by było np zastąpić go makaronem z "czymś"
Bo w tym momencie chodzi tu o węgle.

[Adam-nd]

No więc miałem możliwość napisana do jednej z osób która jest trenerem i odpowiedziała mi następująco:

Zadałem mu pytanie co do moich posiłków po i przed treningowych

Chodzi o to ze komus nieobytemu wydaje sie że do związania białka potrzeba węgli. Co jest nieporozumieniem. Do przyswojenia białka wystrczą 24Kcal na gram białka. I taka proporcja występuje mniej wiecej w naturalnych produktach. Wiec do tego węgle nie są potrzebne. Owszem po treningu powinno się uzupełnić poziom glikogenu ale nie jest to konieczne bo w ciągu dnia już nadrobiliśmy pewną normę którą uzupełnimy rano. Ale białko do przyswojenia do miesnia nie potrzebuje glikogenu. Rano zresztą ten poziom uzupełnisz. To ma na celu abyśmy nie przybierali dodatkowych kg tłuszczu.

Dieta jest ok, ale po co ten gainer pomiędzy posiłkami - przecież jemy i tak za dużo węgli nie ma potrzeby się nimi pakować dodatkowo. Jeszcze przed treningiem ujdzie ale pozniej nie ma takiej potrzeby

[Adam-nd]

Po za piątkowym treningiem został mi ostatni tydzień ćwiczeń ogólnorozwojowych,
i będę mógł pojechać z normalnym treningiem.

Wszystko jest ok po za jednym małym problemem przy zabawie Hantlami strzela mi lekko w stawie ( lewy nadgarstek ) i odczuwam lekki ból. Sam ból nie jest ogromny ale irytujące jest to uczucie takiego "strzelania". I właśnie tu nie wiem czy nie dorzucić jakiejś tablety na stawy.

[wojtek21]

niema strachu takie strzelanie jest normalne po paru dniach przechodzi,co innego jakby niestrzelalo tylko bolalo.mozesz zakupic jakis wapn na wzmocnienie kosci

[Adam-nd]

Dzisiaj zakończyłem trening ogólnorozwojowy i od poniedziałku startuje już normalnie z planem

[Adam-nd]

No więc dzisiaj startuje z normalnym treningiem

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda)

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt.
- skręty z kijem na barkach

No i po pierwszym miesiącu ćwiczeń zaczyna się już coś dziać.
Widzę poprawę w klacie i bicku, oby do przodu

[GuZu]

Adam-nd, jakie kopiowanie nie ma sensu. Jak już to pisz z jakim ciężarem robisz zeby było widac progres-inaczej wypiski z treningu troche monotonnne beda

[Poczatkowy]

MikolajWB3, a jak ja jem 2h przed treningiem ryz brozowy(nie zawsze z miechem ) to moge po 30min wypic gainera(1,5h przed treningiem) ,czy bedzie to za duzo wegli?

[bikerider]

Zależy od tego ile jesz tego ryżu i ile walisz gainera- jeśli zdołasz wszystko strawić porządnie to może być!!

[Poczatkowy]

bo ja tak w sumie robilem ze 2h przed treningiem ryz brazowy(jeden woreczek) a za pol godziny gainera ~80g i nie sralem ale nie wiem czy to dobrze miki what u think?

[bikerider]

to nie chodzi o to czy wysrasz czy nie!! chodzi o to czy się strawi i w pełni zostanie wykorzystane!!

[Poczatkowy]

normalne ze to co sie nie przyswoi to zostanie wydalone

[datulus]

MikolajWB3, a jak ja jem 2h przed treningiem ryz brozowy(nie zawsze z miechem ) to moge po 30min wypic gainera(1,5h przed treningiem) ,czy bedzie to za duzo wegli?

u kogos w dzienniku takie pytania zadajes ała

[Adam-nd]

Dobra panowie nie bede narazie pisał o treningu gdyż i tak jade wg planu i tu nic nie zmieniam obecnie. Ćwicze juz prawie dwa miesiące no i moge zapodać foto... hmmm sami ocencie czy sie cos zmieniło macie starą też ;p

STARA

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


NOWA ( właśnie co ją zrobiłem - robiona przed dzisiejszym treningiem )


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[bikerider]

Troszke się zmieniło, ale minimalnie- mięsnie się troszke podkreśliły co znaczy, że urosły masuj się dalej i daj po cyklu na kreatynie fotki!!

[RamzesII]

szczerze to wielkiej roznicy nie widze masuj dalej